nogi 2

oki, po imieniu Darek?? Pdaje to co poleciles: wiek :)) 26 lat wagę - tylko nie zaniżaj :)) 60 - 62 - zalezy kiedy wzrost 166 jak czesto trenujesz trenuje wg schematu: 1. nogi + brzuch 2 klatka + barki + tric 3. przerwa 4. grzbiet + bic + brzuch 5. delikatnie nogi + brzuch 6. aeroby same 7. nogi + brzuch itd..... po kazdym treningu godzina [...]

Zapewne tak, ale właśnie dlatego założyłem bloga i konto na tym forum by ograniczać te błędy. Czyli mam z planu odjąć ćwiczenia przedramion? Dzięki za link, ale nie mam ławki. Więc teraz plan wyglądał by tak, proszę Obli sprawdź może jeszcze resztę planu, bo wydaje mi się, że są też w nim jakieś błędy: Poniedziałek Klatka + Biceps + Brzuch Wtorek [...]

[...] stamtąd zejść? Pierwszy raz korzystałam z kijów; w sobotę pomagały, na niedzielnej ściance zawadzały. Wiem już jednak, że zdecydowanie warto zabrać je w Pireneje. Dziś bolą nogi i tyłek, ale warto było. Poniedziałek - sauna; wtorek - 8,3 km rozbieganie + 6x (skip A 30 m + skip C 30 m + trucht 30 m) + 5 x przebieżki + trening obwodowy na siłowni [...]

[...] powtorzen -uginanie nog na maszynie 4 x10 powtorzen -przewodzenie nog na maszynie 4 x12 powtorzen -prostowanie nog na maszynie w siadzie 4 x15 powtorzen <---7. Czy na nogi ogolnie nie powinno byc po 20 powtorzen ?? PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstkow, podchwytem w siadzie (sztangielki) 4 x15 powtorzen -uginanie nadgarstkow, nadchwytem w [...]

[...] 3x8-10 Francuskie leżąc 3x8-10 /// siedząc 3x8-10 Prostowanie ręki w opadzie 2x10-15 /// pompki na poręczach 2x15-25 Brzuch: Skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 2x25 Środa nogi Przysiady 10/10/10/10/8/6 bo musze dobrze rozgrzac i mala progresje robic Łydki na suwnicy 4x30 Czwartek: Barki Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10/8-10/6-8 [...]

[...] ,orzechy włoskie posiłek 5. tuńczyk warzywa owoce posiłek 6. twaróg chudy Trening: Aktuanie cykliczny barki triceps, w drugim dniu biceps, plecy, w trzecim klatka, nogi czrty mam wolny bo pracuje 24 h i następnie powtarzam wszystko od poczatku Suplementacja przez ostatnie 6 miesięcy:białko/gainer/carbo jako uzupełnienie diety, cell [...]

[...] kulą , potem trening judo sr - wolne czw - trening pod pchnięcie kulą pt - trening pod pchnięcie kulą sob- wolne niedziela - trening po zawodach pon klatka+ triceps wt. nogi+brzuch sr wolne czw.naramienne+przedramię pt.grzbiet+biceps+brzuch sob wolne nd wolne do tego rozmieszcze aeroby Wymiary wzrost 204cm klata- 120cm barki- 138cm udo- [...]

- wiek: 19 - staż treningowy: 8 m-c - najbliższy cel sportowy: Masa - planowana dieta zgodna z celem: 7:00 płatki owsiane 100g mleko 400g jajka 120g rodzynki 20g łyżka oliwy 9:00 (w szkole) chleb razowy 150g szynka z piersi kurczaka 50g do tego troche papryki i sałaty pestki dynii 20g 12:00 (w szkole) chleb razowy 150g szynka z piersi kurczaka 50g [...]

[...] lub Omega3-forte x2 (2000mg) B 22/T 12/W 34 Kcal: 336 6 Posiłek: Twaróg 150g B 28/T 7/W 6 Kcal: 200 Planowany trening zgodny z celem: 3x Split 1.Klatka + biceps 2.Barki + nogi 3.Triceps + plecy Ostatnio stosowana suplementacja (6miesięcy): Nitrobolon II, Nitrotech hardcore, Clenburexin, ZMA, Witaminy Zdjęcie: Zmieniony przez - Tukoz w dniu [...]

- wiek 18lat - staż treningowy 9miesięcy - najbliższy cel sportowy masa - planowana dieta zgodna z celem Zarys wygląda tak: 1. Płatki owsiane - 100g Mleko 3,2% - 200ml / kefir / jogurt naturalny Rodzynki 20g / zamiennie ze świeżym owocem orzechy/pestki dyni 3 jajka całe 2. Chlebek razowy + pierś/inne mięso/ + warzywa i oliwa 3. J/w 4. [...]

WIEK: 18 lat STAŻ TRENINGOWY: 7 miesięcy NAJBLIŻSZY CEL: redukcja, później zwiększenie siły i masy DIETA: dzień treningowy: 1 POSIŁEK: 200ml mleka 1,5%, 70g płatków owsianych, 15g odżywki białkowej TRENING 2 POSIŁEK: 40g odżywki białkowej, 15g miodu (część odżywki po treningu siłowym, reszta odżywki i miód po aerobach) 3 POSIŁEK: 150g piersi z [...]

wiek - 20 lat staż treningowy - 2 miesiące (wcześniej z małą wiedzą jakieś 2 lata) wzrost - 188cm waga - 92kg najbliższy cel sportowy - dalsza rekompozyzcja sylwetki dieta: - 1sze śniadanie 100gr płatków owsianych, 150ml mleka, 2 jajka, sałatka pomidorowa, tran - 2gie śniadanie 100gr filetu z (Łosoś, śledź, czasem mintaj), 80gr ryżu, warzywa [...]

[...] Rozpietki skos dodatni 12x 10x 8x Wyciskanie skos dodatni 15* 10x 8x 8x 6x Wyciskanie hantli skos dodatni 45* 10x 8x 6x Brama 10x 10x 10x Brzuch +aeroby min 15 Wtorek nogi + barki Wyciskanie hantli z siedzac 12x 10x 8x 8x Wznosy hantli przed siebie siedzac 12x 10x 8x Sciaganie linki wyciagu do tylu (kat prosty reka/wyciag) 12x 10x 8x 8x [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 63 kg (wiem, że żal ale nie wiecie co było na początku :D) Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa! Staż treningowy na siłowni : 1 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy (ostatnie 3 miesiące)- witaminy i minerały + omega3, [...]

Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy 2a. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie nogi 4x 10-12 zamiast tego zrób przysiad przedni 2b. przysiad ze sztangielkami 4x15-20 90 sek przerwy 3. wypady chodzone długi krok 2x6 na nogę 60 sek przerwy 5. wypady chodzone krótki krok 2x 6 na nogę 60 sek przerwy 6. prostowanie nóg 1x 100 możesz robić krótki [...]

[...] +olej z wiesiołka Trening Rozgrzewka: bieżnia 5 min 9km/h, "dogrzewacze", HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d67c78a69674741a8e4a8780a549bd5.png 1. kaplica 2a./2b. nogi mi się cały czas trzęsły, ostatnia seria na raty 3./4. nie wiem, które gorsze %-) 5. paliło jak diabli, robiłam parę przerw ok. 5s Trening masakrator }:-( Nogi już w [...]

- wiek 33l - waga 80,5-81kg - staż treningowy : koło 10 lat(SW+siłownia) - najbliższy cel sportowy : redukcja , poprawa jakości - planowana dieta zgodna z celem : cały czas 2,5tyś kalori białko 2,5-2,8g wegle 3-3,5g tłuszcze ok 0,7g - planowany trening zgodny z celem : trening dzielony Poniedziałek : Plecy Środa : Nogi Piatek : Klata + Barki [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fb4ba49a9434d5ca29b99099420cd56.png Rozgrzewka: bieżnia 5km/h, dogrzewacze, HIM, HAM, Mawashi 1. to co u Al - schody, walka, w ostatnich seriach nogi mi się strasznie trzęsły 2. tempo zabójcze, serce chciało mi wyskoczyć, ostatnia seria lekko zwolniona Przed treningiem czułam się słabo, ale. wypiłam kakałko i od razu [...]

[...] pilnować bioder 4. to jest o wiele cięższe od zwykłych wzosów 88-O 5. pijana zataczająca się kaczka... Myślę, że można progresować w niektórych ćwiczeniach, po treningu nogi jak z waty, a uda się nawet o siebie ocierały |-) Dzień 72 Tydzień 11 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/114741f0d6094dfbbd34ce5737cc4627.png +marchew surowa, kapusta [...]

- wiek 21 - staż treningowy 2-3 lata - najbliższy cel sportowy Do końca roku redukcja. - planowana dieta zgodna z celem DT 3000 kcal DNT 2500 kcal Białko stałe 230g Tłuszcz stały 80g Wegle reszta kcal rotowane ze względu na aktywnosć danego dnia - planowany trening zgodny z celem Trening German Body Composition 3 obwody na każdą patie po 3 [...]