Kolejny trening już za mną :) Ciężko było, ale dałam radę. Na pierwsze 5 serii zrobiłam 12 powtórzeń z 45kg ( 5kg+ i 2p więcej, niż tydzień temu) - ledwo robiłam, czułam się słaba, jakbym manewrowała max'ami %) Na następne serie już było lepiej :-P 6 i 7 seria było 47,5kg, potem 8 i 9 serii 50kg ( w tych 4 seriach robiłam po 8 powtórzeń) i [...]
Wczoraj były nózie, lekko nie było, ale dałam radę :-) Po treningu poszłam jeszcze na salkę baletową i pod okiem mojego trenejro Pablo trochę sobie popozowałam. Ogólnie nie jest źle, mam wrażenie, że poprawiły mi się plecy i uda, tak więc moja "masa" zmierza w dobrym kierunku ;-) Jutro popołudniu trening plecków z Damianem, z którego będzie [...]
Może może :-PP Jestem po pierwszym treningu po świętach - siła była, motywacja była, wszystko jak należy! Świetny trening ;) Na początek nóżki, potem barki :-D Waga rano na czczo wynosiła 56kg, więc jestem bardzo zadowolona, tym bardziej, że przez ostatnie dni za dużo się nie objadałam, jak i było mniej płynów ;-) Ogólnie nie sugeruję się wagą [...]
Witam w nowym roku :) Chciałabym Wam życzyć dużo zdrowia, spełnienia marzeń i realizacji obranych celów w 2015!! Dziś miałam swój pierwszy noworoczny trening, dałam sobie popalić :-D 10 serii przysiadów wpadło, w tym parę naprawdę ciężkich, ledwo wstawałam, ale mój partner treningowy potrafi mnie odpowiednio zmotywować, nawet gdy brak sił i duży [...]
[...] i Weteranów, również się odwadniałam, ale już bardziej na spokojnie i ciut smaczniej niż ostatnimi razy %) Zrobiłam kolejną życiową formę, poprawiłam znacznie plecy i nogi, jak i pozowanie, dzięki wyjazdom do Black & White w Ostrowcu Świętokrzyskim :-D Zdobyłam 3 miejsce, jestem strasznie zadowolona z tego startu, gdyż poziom był naprawdę [...]
[...] - dodatkowo będę wręczała nagrody w kat. Męska Sylwetka, która jest sponsorowana przez Hi Tec Nutrition ! Zapraszam serdecznie! Dziś odpoczynek, wczoraj tak skatowałam nogi, że dziś ledwo chodziłam :lol: Barki jakoś się trzymają bez bólu, więc jest ok. Co prawda doms nie są dla mnie wyznacznikiem dobrego treningu, ale lubię jak pobolewa [...]
[...] już nie pracuję ze względu na brak czasu, a raczej tragicznie ułożony grafik planu zajęć, przez który siedzę całe dnie na uczelni, od rana do wieczora, z przerwami 2/3 h, więc ani to trening zrobić, ani do domu jechać... tragedia <_< Dziś wieczorem wypada trening nóg, barki mają wolne, a nogi będą potraktowane z taryfą ulgową :santa:
Dziś wpadł po kilku dniach przerwy trening siłowy nóg, który jest moim treningiem ulubionym - oczywiście robiłam go ze swoim Trenejro %) Na treningu były tylko 4 ćwiczenia + hiit - Przysiady, dzień dobry, martwy na prostych, wspięcia siedząc na łydki oraz bieżnia 3 sprinty minutowe z 1 min chodu przemiennie. Nogi siła Przysiady 3s rozgrzewkowa - [...]
[...] z 12kg) - ROWEREK - minimum 3xtyg (głównie aerobowo, ale i interwały się mogą zdarzyć; osobno, albo po KB) Opcjonalnie: - INTERVAL SWING - SNATCH TEST - może coś na nogi, bo po zestawach WEBER'a słabo je czuję - przysiady, wykroki w różne strony. - itp. na dojechanie się, gdyby podstawowy trening mi nie wystarczył.. Lub nie mógłbym odbyć [...]
Czy 3 dni treningu wystarczy?wystarczy,o ktorej najlepiej chodzic na silownie(czy ma to jakies znaczenie)większego znaczenia nie ma ale najlepiej o stałej porze. Niektórzy twierdzą, że najlepiej chyba kolo 10-11 albo 20-21 (jeśli dobrze pamiętam) ale nie traktuj tego jak wyrocznii jak cwiczyc brzuch robic ABSII czy moze lepiej ulozyc wlasny [...]
[...] pomiędzy nimi ) 3x15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI - wyciskanie sztangi [...]
[...] śmiechem i zaczęli się pokładać... 2. Gość w mega obcisłych ciuszkach max 55 kilo wagi biegał na bieżnie. po 30 minutach chciał skończyć i podskoczył rozstawiając nogi chcąc stanąć na podpórkach. oczywiście nie trafił i kapultowało go na 5 metrów ślizgiem po podłodze prosto w stojak z wielkimi gumowymi piłkami 3. Pierwszy dzień na [...]
[...] te Twoje narzekania mogą być spowodowane tym, że nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś tak objętościowo a to szok dla wszystkich fanatyków FBW, przekonanych, że 3x3 serie w tyg na nogi to jest dużo. Po mojemu ja bym dał na barki osobny dzień 0- czyli 4 dni treningowe w tygodniu + uciął objętość treningową na każdej partii troszkę Poćwicz tym splitem [...]
[...] plie 3x15-20 25 kg x 20/20/20 5. Romanian MC 3x10-12 10 x 60kg, 7 x 60kg, 6 x 65kg(12 x 55 11 x 60 6 x 65) dzisiaj fatalnie wyszło, ręce całe mokre, sztanga z rąk leciała, nogi nie chciały współpracować 6. podnoszenie bioder na jednej nodze z obciazeniem 2x 10-12 na nogę Do tego 3 x 10 powtórzeń na brzuch, podnoszenie kolan w podparciu na [...]
11 sierpnia NOGI+ŁYDKI+BRZUCH 1. SERIA POPIĄTNIE ŁĄCZONA: Przysiady ze sztangą tylnie 80kg*15-10 powt. - Wyciskanie na suwnicy ~180kg*12-10 powt. - Przysiady przednie 50kg*12-10 powt. - Prostowanie nóg na maszynie 5-6szt*12-10 powt. - Uginanie podudzi 5-6szt*12-8 powt. Wszystko razy 4 obwody. Przerwy między obwodami, na początku ok. 2 min, przy [...]
[...] drązku 3x maks 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x 12- cięzar tak by przytrzymywać u góry w fazie pozytywnej 3-5 sek. prostowniki to albo martwy albo unoszenie z opadu barki+nogi wyciskanie z klatki 5x 12 przerwy jak wyżej podciąganie do brody 3x 12 przysiad 4x 12-6 ale lajtowe takie. prostowanie 4x 15. uginania 4x 15 wspięcia na palce 4x 15. [...]
Nastepny trening w środe bedzie to Plecy i Nogi Wiem ze to złe połączenie ale sa to 2 partie na które musze uwazać i ćwiczyć z rozwagą dlatego wszystkie ćwiczenia przeprowadzam na maszynach. Nogi: 1 Wypychanie na maszynie 3 serie 2 Uginanie siedząc na miesien 4 głowy uda 3 Uginanie siedzac na mięśien 2 głowy uda 4 Przysiad bez obciążenia (ew sam [...]
2.2.2011r. - leczyłem się. Było ciężko, ale o dziwo postawiłem się na nogi. 3.2.2011r. Pajacyki - 3 x 20 ruchów - 19 kg, Rwanie - 2 x 8 ruchów - 19kg, 28kg, 40kg, + 1 x 50 kg - rekordzik Przysiad - 2 x 8 ruchów - 32kg, 41kg, 50kg, 64kg, 73kg, Przysiad chodzony - 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge ) - 41kg, Przysiad bułgarski - 2 x 16 ruchów ( po 8 na [...]
[...] zamach. 12. Za przekroczenie granic obrony koniecznej można uznać zarówno nieuzasadnione użycie broni palnej, jak i sposób jej użycia, np. strzał w głowę zamiast w nogi. 13. Stanowi przekroczenie prawa do obrony świadome /umyślne/ godzenie w życie napastnika, gdy zamach nie stanowił gwałtu na osobie, a skierowany był np. przeciw mieniu [...]
Bikini Fitness 2014
