nogi 2

[...] i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 15x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedząc prosto na piłce uginany ciało na boki; 5x na stronę 5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie (damskie) 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk [...]

[...] duży ciężar (cwiczenie to przysiad ze sztanga) Następny dzień( np środa) sila explozywna 2 powrórzenia w 10 seriach ciężar ok 50 % maksymalnego (siadasz na jakims pudle zeby nogi byly rownolegle do ziemii, nagle zrywasz sie na proste nogi- tak budujesz szybkosc rozwijania sily, robisz po 2 powtorzenia w 10 seriach tego cwiczenia) kolejny dzień ( [...]

.Środa -Siłownia KLATA -wyciskanie sztangi plasko 3s 12-10-8p. 2 min odpoczynku -wyc. sztangi skos 3s 12-10-8p. 2 min odp. -rozpietki plasko 3s 12-10-10p. 90 sek. odp. BARKI -wyc. sztangielek siedząc 3s. 12-10-8p. 2 min. odp. -unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8p. 90 sek. odp. TRIP -francuz z za glowy, siedzac 4s. 12p. 2 min. odp. BRZUCH (jak mam [...]

[...] 90kg 2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2b. wioslowanie sztangielka w opadzie 3x15 10kg 3a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3b. wznosy łydek dwie nogi 4a. uginanie rąk w siadzie 4b. prostowanie rąk wyciąg górny 5. MC 6a. uginanie nóg na maszynie 6b. prostowanie nóg na maszynie 7. wznosy nóg do klatki piersiowej [...]

[...] wrzucic do treningu plecow dwuglowe ud w lezeniu ? (czesto na plecy robie martwy ciag na prostych nogach). Pompa po czworoglowych strasznie przeszkadza i potem bola mnie nogi :P 2. Czy stosowac stala progresje ciezary na wszystkich cwiczeniach ? Np. Wyciskanie hantelek plasko 20kg - 22 kg - 24 kg - 26 kg itd. z treningu na trening. 3. Jaki [...]

[...] pomysl przy redukcji to bardzo wazne zeby ocharaniac swoje miesnie aminokwasami rozgalezionymi bcaa i glutamina (to bardzo dobre antykataboliki)!!! co do treningu zostawilbym prawie bez zmian rozdziel na 4 dzien tylko barki i nogi i bedzie ok (brzuch rob 2 razy w tyg wystarczy) jezeli polecisz z tkanki tluszczowej on i tak wyjdzie !!!!! pozdro!!!

[...] że mięśnie który przetrenowałem (duża ilość serii) wbrew pozorom rosną i to świetnie, po każdym treningu nóg miałem zakwasy dość mocne 2-4 dni, a nawet 5-6. Przy takim systemie moje nogi od kąd je ćwiczę zrobiły kolosalne postępy Nie wiem czy nałożenie mocnych obciążeń treningowych na małe parie coś da, nie mam już sił, warto zaryzykować ???

[...] Trening długi i męczacy. Nogi, ręce spompowane . Pompki pozostawię bez komentarza %-) w przysiadach w 2 i 3 obwodzie treningu B nie dawałam już rady robić ze sztangą, nogi spompowane, zmęczone, same się uginały. Dlatego zamieniłam sztangę na talerz :-) satysfakcja po wykonaniu treningu duża :-P DIETA 1. mąka gryczana, jajko, banan, [...]

[...] - nt sob - 4 trening nd - nt Nogi rozkładam na dwa treningi. drugi poważniejszy błąd nie trenujesz nóg!czyli podstawy to tak jakbyś zbudował domek stojący na kiju! ćwiczę nogi jak napisałem w moim poście - specjalnie nie uwzględniłem tego w planie - po prostu nie potrzebuje informacji na temat treningu nóg. dlaczego na biceps robisz więcej [...]

[...] na maszynie ??. Bo mam wyciskanie sztangielek na ławce poziomej a to chyba to samo, albo podobnie, nie ?? Satysfakcja z treningu: 95% PLAN A 1. Wykroki z unoszeniem nogi- 6kg x15, 6kg x15, 6kg x15 2. Wypychanie nóg na suwnicy - 60kg x15, 60kg x15, 70kg x15 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej - 20kg x15, 30kg x15, [...]

[...] jakieś biegi, interwały. Dzisiejszy trening i jedzenie. Trening między II a III posiłkiem. Satysfakcja z treningu 85%. Zwiększyłam ciężary. PLAN A 1. Wykroki z unoszeniem nogi- 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 2. Wypychanie nóg na suwnicy - 70kg x15, 70kg x12, 70kg x15 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej - 30kg x15, 30kg x15, [...]

[...] 94%. Jak to jest z tymi powtórzeniami i seriami? Lepiej zrobić mniej i z większym ciężarem, czy pełna ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem ? PLAN A 1. Wykroki z unoszeniem nogi- 7kg x15, 7kg x15, 7kg x15 2. Wypychanie nóg na suwnicy - 70kg x12, 70kg x12, 70kg x15 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej - 40kg x15, 40kg x15, [...]

dzień 12 TRENING: nogi aerobowo 3x10 }:-( + brzuch 3x10: turlanie/serratusy/skręty + marsz ok 30min :)) *nogi- bez żadnych pulsowań, bo jak @-| Za dokładną uważam 1/2 pierwszej serii, do ćwiczenia numer siedem bodajże %-) Co do reszty, jakby to powiedzieć @-) Robiłam co mogłam będzie chyba najodpowiedniejsze \-) dzień 13 TRENING: marsz 2x po [...]

[...] to side %-) Z brzucha zrobiłam aż dwa ćwiczenia, a marsz przespacerowałam, dosłownie #-P dzień 4 DNT dzień 5 TRENING: Nogi A. Uginanie nóg z piłką 3x10 1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10 2A. Wykroki chodzone 3x20 3 2B. Odwodziciele z gumą 3x20 3A. Wznosy leżąc 3x20 5 3B. Przywodziciele z gumą 3x20 4. RDL 3x10 15 5. Bułgar 3x10 6. Air [...]

[...] się, nawet dużo ludzi nie było więc poszło sprawnie. Wykroki - worek 20kg, w ubiegłym tygodniu jednak te 25 było za dużo, dzisiaj poprawna technika, już pod dwóch seriach nogi odczuwalne, Syzyfki tylko dobiły - niby 5 serii na jednym treningu ale daje popalić. Podciąganie robione z wolnym opuszczaniem i chwilowym zatrzymaniem na dole, mimo [...]

[...] trzyma i mimo już miesiaca w żłobku nie lapie nic wiekszego - co wszystkich wokół nieco dziwi bo wróżono Nam 1-2 tygodnie i jakies choróbska. Wczoraj potrenowałem zaległe nogi - całe czyli dwójki i czwórki. Wypiski dawał nie bede ale zszedlem nieco z kg na rzecz wiekszej objetosci. Mam troche do ogarniania w związku z wyjazdem sluzbowym w nd [...]

22.12.17 BARKI, BICEPS, BRZUCH 1. wyciskanie hantli siedząc - 20 x 8, 25 x 8, 30 x 8, 37.5 x 8, 40 x 8 2. unoszenia bokiem siedząc - 5 x 20, 10 x 15, 12.5 x 15, 17.5 x 10 3. podciąganie hantli do brody - 15 x 12,12,12 4. wyciskanie na hammerze - 30 x 15, 35 x 12, 45 x 12 5. unoszenie z linką jednorącz - 10 x 15 6. młotki naprzemiennie - 15 x 12, [...]

25.04.18 Nogi -Uginanie podudzi leżąc 4s 15 12, 10, 8p – 3-0-1-0 - 60,80,90,105 -Przysiad klasyczny– 5x5, 95,110 120, 130, 145 -Wyciskanie nogami na suwnicy do wypychania nogami, stopy wysoko i szeroko na platformie), głęboki ruch 4s 25, 20, 15, 12p – 3-0-1-0 - 60-95 - MC na prostych nogach 3s 15, 12, 10p 2-1-1-0 - 60,100,125 - wykroki [...]

[...] i interwał na 5 x 40 i interwał. Mimo tego dalej chodze jakiś zmęczony dlatego dzisiaj serwuję sobie dodatkowy dzien wolny od treningu siłowego. Jestem po nocce, wypadały by nogi dzisiaj więc poszedł tylko interwał. Nie będę wrzucał teraz zaległych wypisek całych, w poniedziałek poszły barki, triceps i cardio. We wtorek mialem dniówkę i dnt, w [...]

[...] 3s x 15,12,8 cardio 30 min Swietny trening chociaz siłowo dalej lipa, przynajmniej na sztandze bo hantle poszły dosyc dobrze. Zaraz mykam na nockę do tyrki, a juro wypadają nogi więc mała ilośc snu będzie ale jakos damy radę jak się mannej z truskawkami przed treningiem najem :) Foto sniadanka z dzisiaj: [...]