Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam kontuzja palca u nogi i muszę zrobić zamiennik dla przysiadów wykrocznych. Do tej pory robiłem martwy na prostych (2 tyg). Czy to ćwiczenie jest dobre czy lepiej wziąć jakieś inne? (Siłownie domowa, żadnych maszyn, wolne ciężary. Mój plan na nogi (jeżeli będzie trzeba reszte planu to piszcie. NOGI • PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH, 3x 10 [...]
Trening jak zawsze na 200%. czekam z niecierpliwością na czwartkowe nogi :) Napój widoczny na zdjęciu to herbata ze świeżej mięty, dziennie wypijam około dwóch litrów - świetnie pasuje to posiłków. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Klatka + triceps Wyciskanie hantli płasko 1 seria 8 powtórzeń 2 seria 8 powtórzeń 3 [...]
No siema:-) /SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg B 200 W400 t 80 Z samego rana banan i 15g masła żeby kawy nie walić na pusty żołądek no i garści leków A szkoda mi kcal na zwykły posiłek. Z rana zawsze na słodkie mnie ciągnie. Pierwsze 3 posilki to makaron z papryką kurczakiem i oliwa. Do pracy nigdy nie kombinuje bo jak zrobię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gryf 40 kg 12,10,8,8,6 środa: tricek: -wyciskanie na wyciągu 30 kg 12 ,10,10,8,6 -wyciskanie gryfu łamanego zza glowy w pozycji lezacej 12,10,8,6,6 -obciazenie klade na nogi które SA sparte o krzeslo rece o parapet i taki jakby przysiady w powietrzu nie ogarniam? Przysiady w powietrzu ? Bez jaj, rób normalne pompki francuskie. plecy: -w [...]
[...] na trening.. Tak, to dzień kiedy mam wolne,nic mnie nie goni, nie mam ciśnienia w pracy,nie jem kanapek,mam klucze do klubu i telefon.. Umówiłem się z Tomkiem, w planie były nogi. On uznaje jedną filozofie treningową,wyrażaną jednym słowem "dołóż". Myślę sobie, trudno, co poradzisz..przecież jestem na kreatynie to chyba dam radę?? [...]
[...] z niej zjeżdżał.Spojrzałem jeszcze niżej i w miejscu gdzie zawsze były moje "nicspecjalnego" kończyny dolne zobaczyłem dwie masywne, twarde, spompowane do granic nogi, nie-to nie były nogi, to były torpedy! Bezwiednie otworzyłem usta i wydarłem się na cały głos : "ja pier...lę, ale massacra!!!" i w ułamku sekundy dotarło do [...]
[...] razie,że dwa lata przerwy w startach bez wątpienia przełożyły się na te kilka kilogramów więcej masy mięśniowej. Najbardziej cieszy fakt,że poszły tam gdzie chciałem czyli w nogi no i trochę w łapy. Damian wydaje mi się,że to przez prostowniki,są dosyć mocno rozbudowane i pewnie dlatego obwód w pasie nieco większy niż wygląda w realu. Dzisiaj [...]
[...] drążka do klatki piersiowej 3-4 serie 2.Wiosłowanie sztangą prostą nachwytem w opadzie tułowia 3.Wiosłowanie jednorącz przy wyciągu 4.Ściąganie na maszynie Hammer Strength 5.Uginanie nogi leżąc ( każda noga z osobna) 6.Uginanie nóg siedząc 7.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2012-05-26 01:40:31
[...] Po godzinie aerobów chciałabym wzmocnić dolną część brzucha i zastanawiam się nad ćwiczeniami- normalnych brzuszków to 200 spokojnie z rozbiciem na serie po 30-40 robię, ale nogi na leżąco podnieść i opuszczać to ledwo 15 w 3-4 seriach- strasznie cięgnie w lędźwiach i nie mam siły... Potrzebuję dolne do PD- chyba wezmę trenera, bo te maszyny [...]
Właśnie ostatnio miałam z tym problem w pracy. Złudzenie optyczne, które jest przez moje długie nogi powoduje, że wszystkie spódniczki i sukienki wyglądają jakby były na mnie krótkie. Ostatnio założyłam super spódniczkę ołówkową z dość wysokim stanem to wyglądałam jakbym miała 2 metrowe nogi to jeszcze mi się podniosła do długości niedozwolonej [...]
[...] 2) ciąganie drązka przed twarz 1) uginanie ramion ze sztanga stojąc 2) uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3) uginanie ramion ze sztanielką na kolanie czwartek- nogi, łydki 1)Przysiady na sównicy skośnej 2)Wypychanie ciężaru na sównicy 3)Prostowanie nóg na maszynie 1)Wspięcia na palce z ciężarem piątek-barki, kaptury, brzuch 1) [...]
1. Wiek - 18lat 2. Waga - 98kg 3. Staz treningowy - szóstego grudnia minęły dwa lata 4. Najblizszy cel sportowy - zdobycie czystej masy mięśniowej (po krótkiej redukcji trwającej do końca stycznia) 5. Planowana dieta zgodna z celem Z założeniem ze bedzie waga wyjsciowa 95kg. 3300kcal bedzie sie składać z: 2 miarki protein, 350g ryzu/makaronu, [...]
[...] 300ml białek jaj + 20g odżywki białkowej, 50g masła orzechowego Dziś wydarzyło się coś dziwnego. Obudziłem się o 4 w nocy...... sparaliżowany :| Miałem bezwładne ręce i nogi, do tego problemy z mową. Na początku myślałem że poprostu jestem zmęczony więc mowa mi słabo idzie a że ręce i nogi bezwładne to pewnie zdrętwiały, ale po 2h jak nie [...]
Waga super to fakt :-) jednak wolałbym aby sylwetka była nieco bardziej czysta przy tym :-) Wczoraj wpadło 60min cardio po świątecznym obżarstwie :-P Dzisiejsze nogi: Prostowanie na maszynie 1x305 Przysiady 6x8-4 skończone na 150kg, czysto, technicznie Prasa 6x10-8 całym stosem, nogi na szerokości bioder, nieco wyżej na podeście Hack siady 4x8 [...]
[...] też większą część roku nad nimi najbardziej się skupiałem :-) wrzucam poniżej porównanie z debiutów i z teraz. Co do samego treningu to tylko 3 ćwiczenia wczoraj wpadły na nogi: Przysiady 8x10-8 Żuraw 8x10-8 Wspięcia na palce 5x12 Po wszystkim lekkie cardio na rowerku leżącym i prasówka :-) Cały dzień od 5:30 byłem na nogach, o 18 czułem cały [...]
Wtorek: Klatka+Triceps: Klatka: 1.wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12<10<8=8 2.wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skośnej lub wyciskanie sztangi (progresja może być taka sama jak na płaskiej, lub przy sztangielkach może jej nie być) 3.rozpiętki na płaskiej 3 x 10-12 Triceps: 1. wyciskanie "francuskie" [...]
ok panowie potrzebuje waszej pomocy otoz rozpisze problem ...we wtorek i czwartek jestem zmuszony chodzic na inna silke i nogi musze robic u mnie bo mam kumatego typa co w razie czego wie jak pomoc a nie bede ryzykowac zdrowiem zeby jakas kaleka niechcacy mnie polamala i otoz siady moge robic w poniedzialki,srody,piatki,sobota ale chcialbym zeby [...]
[...] powt. no żal. Może dlatego, że czułem się zdeprymowany drążkiem :). Albo może poprostu miałem gorszy dzień :) Teraz mam aż wolne 2 dni. na klatę spróbuje 44,5kg w ost. serii i zobaczymy. Na nogi dam +1,5kg i na inne partie też się zobaczy. Dalej nie robiłem francuza bo mnie nadgarstek bolał. Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-02-01 20:13:04
Pojedyncze pytania Juniora vol. 6
