nogi 2

[...] trochę lepiej z wykonaniem chociaż dalej pewnie coś do poprawki, tu odczułem dużą różnicę ostatnio bolał mnie kręgosłup po tym pseudo mc, dzisiaj jest git, mocno mi weszło w nogi podczas podnoszenia http://www.youtube.com/watch?v=JOaOFyYJp5I&feature=youtu.be tutaj wydawało mi się że już nie prostuję łokci ale z tej perspektywy widać, że jest [...]

[...] Triceps: Pompki na poręczach 5s=5+5+5+5+5 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4s=15+15+15+15 Łydki: Wspięcia na palcach siedząc 4s=15x20+15x30+15x40+15x40 nogi- znowu spora kolejka do sztangi zrobiłem suwnicę w weekendy nie ma ludzi to już na 100% machnę przysiady plecy- ładnie weszło jest git klata- starałem się zrobić jak [...]

[...] miesniowa 2xtydzien, jeden dzien mocno, drugi troche bardziej lajtowo - zobaczysz po 1 tyg jak bedzie 'wchodzic', ewentualnie robisz modyfikacje a)klatka+plecy+biceps b)nogi+barki+triceps pon a), wt b), sr OFF, czw a), pt b), sob, niedz - OFF pon i czw inne cwiczenia, wt i pt tak samo - inne cwiczenia moze np. odpuscic nogi w jeden dzien i [...]

[...] sprzętu nie było \-) Ad.1 Powtórka ostatnich kg, fajna ta ostatnia seria Ad.2 Ciężej niż poprzednio, ale weszło Ad.3 Znowu pod wrażeniem ostatniej serii - nie była do samego załamania ale do końca poprawnej techniki, nogi miały w zapasie jeszcze kilka powt ale plecy już żadnego, więc odpuściłem Generalnie fajnie tak po paru dniach poćwiczyć 8-)

Trening DNT - 3 dzień z rzędu to była by przesada ;d Jutro klata + przód i bok barków. W czwartek trening piłki, piątek- prawdopodobnie nogi, sobota mecz. Suplementacja - SFD Econo V2 - 32g po trening Dieta Ciężko przestawić michę na nocki, ogarnąć wszystkie posiłki masakra. 2 posiłek rozbity na 3(jeden w pracy o 2). Przed snem dzisiaj zjadłem [...]

[...] 2s Unoszenie nóg w zwisie na drabince Spięcia leżąc Spięcia boczne leżąc//russian twist 15/20/12 12/20//20 Ogólnie słaby trening nie ma co się oszukiwać, uwielbiam trenować nogi ciężko a nie jak pi*da. To tyle bo można by było książkę napisać ;d Suplementacja - SFD Econo V2 - 30g po trening Dieta Dzisiaj poszła ostatnia porcja sernika. Jak będę [...]

Witam wszystkich, po dłuższej przerwie powracam do prowadzenia dziennika. Nie będę zakładał nowego bo nie ma po co skoro tego nikt nie usunął ;]. Dużo od ostatniego wpisu się nie zmieniło, krótko powiem że okres od kiedy skończyłem trzymać dietę był dla mnie ciężki i miło go nie wspominam(problemy żołądkowe - biegunki, zgaga, złe samopoczucie, [...]

Trening: Nogi: Przysiady 5-6x6-15 + regres 50x12/60x10/70x8/75x7/80x5/45x16 75kg: http://www.youtube.com/watch?v=__lK8U5OvfA&feature=c4-overview&list=UUANIrVV 80kg: http://www.youtube.com/watch?v=rCPBU3zcSm0&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10-15(na nogę) 14x16/16x14/18x12(na nogę) Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] po chorobie i do nowego planu. Ogólnie każde ćwiczenie poszło dobrze, ładnie naramienne spompowało. Nie wiem czy teraz będę trenował jutro czy w sobotę, a w planie mam nogi. Nie będę ich oszczędzał ;] Micha nie piszę bo aż wstyd ;d jutro normalna szama ale do końca roku na ujemnym/0 bilansie żeby się uregulować po świętach. A po nowym roku [...]

[...] lekko noga pobolewa ale dało radę). Do rzeczy: Przysiad: 40x10/60x10/70x10/80x10/90x8/100x8/105x6/110x5(1 z pomocą)/45x25 Mcnpn: 45x12/60x12/70x10/75x10 Suwnica pozioma nogi szeroko 60x30/80x25/100x25/110x20/120x15 Wyprosty nóg siedząc 45x8/45x8/45x8+25x8+20x10 Hip thrust 60x12/60x10/60x10/60x10 Łydki: Wypychanie palcami, suwnica pozioma [...]

Wczoraj odbył się trening nóg, jak zwykle bardzo intensywny, po treningu byłem padnięty i zaliczyłem 2,5h drzemki xD Ogólnie to trening był dobry, jednak mógł być lepszy gdyby nie fakt że źle spałem w nocy i byłem przemęczony całym tygodniem. Nogi: Przysiad: 60x8/80/90/100x8/110x4+2/115x2/120x1/125x1 MCNPN 60/65/70/75/80x12 Ostatnia seria [...]

Dzisiaj w ruch poszły nogi ale niestety to nie był mój dzień... do póki nie wszedłem pod sztangę do robienia przysiadów to było dobrze ale z serii na serie co raz to gorzej. Odczuwałem też dyskomfort w obu kolanach... Siady tylne: 40x8/60x8/70x8/80x8/90x8/100x8/110x4(+2)/60x18 MCNPN 60/70/75/80x12 85x10 Prostowanie jednonóż [...]

[...] (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). *** 1.I tu jest problem , nie wiem czy robie dobrze [...]

[...] 3x15-20 Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga 3x10 -naprzemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami:)3x10 -uginanie sztangielki w podporze 2-3x10 Sobota: Jeżeli nogi ćwiczysz "symbolicznie" to ja zaczoł bym od barków -wyciskanie sztangi zza karku 3x10 -wznosy ramion bokiem 3x10 -wznosy ramion bokiem w opadzie 3x10 Nogi: [...]

[...] siłowymi (ku tej 2 opcji się skłaniam)? Aaa i jeszcze jedno - aeroby robię na steperze ponieważ wydaje mi się, że bardziej pocę się jak próbuję wykonywać coś a la interwały niż jakbym miał siedzieć na rowerku i kręcić na wyższym programie - głównie nogi się męczą, mniej się pocę. Dobrze robię? Zmieniony przez - Fool w dniu 2009-03-07 16:27:11

[...] siłowymi (ku tej 2 opcji się skłaniam)? Aaa i jeszcze jedno - aeroby robię na steperze ponieważ wydaje mi się, że bardziej pocę się jak próbuję wykonywać coś a la interwały niż jakbym miał siedzieć na rowerku i kręcić na wyższym programie - głównie nogi się męczą, mniej się pocę. Dobrze robię? Zmieniony przez - Fool w dniu 2009-03-07 23:01:57

[...] trafił Volkanovskiego pod lewym okiem, ale ten polegał na niskich kopnięciach. Walka rozkręciła się na nowo w drugiej rundzie, kiedy doszło do wymiany ciosów i kopnięć na nogi. W połowie rundy Volkanovski wyprowadził prawdopodobnie swoją najlepszą kombinację w całej walce. Próbował przejść do obalenia, ale Ortega mu to uniemożliwił. W trakcie [...]

[...] 3x10 z 1,25kg 3 halo 3x5/strone z 2,5kg 4 rotator culf 3x10 z 1,25kg/stojaco Dzisiaj (trening obwodowy): 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na lawce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. [...]

[...] hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 2. wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt 3dzien nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na [...]

[...] już 2,5mc i efekty są zadowalające. Od października planuję grać sporo w piłkę nożną 3-4x w tyg. i chciałbym zapytać jak pogodzić piłke i trening, zwłaszcza jeśli chodzi o nogi. W wakacje trenując tygodniowo 3xlafay i 2xjogging/interwały, miałem strasznie przemęczone nogi, co skutkowało tym że ćwiczenia E i F nie wykonywałem na 100% możliwości. [...]