Witam. Mam 16 lat waze ok. 63kg mam ok. 178cm wzrostu. Duzo czytam to forum i postanowilem sie w koncu zarejestrowac. To moj pierwszy post. Chcialem abyscie ocenili moj trening. Cwicze od niedawna w domu wiec nie mam za duzo mozliwosci. Chcialbym zyskac troche masy. Prosze o pomoc. PONIEDZIALEK KLATKA: plaska 12-10-8 skos 10-8-6 plaska [...]
[...] 82cm biodra 95cm, mam problem, moj tylek jest duzy, posladki są zabardzo odstające mam rozstępy.Jestem szeroki w biodrach ale to chyba spowodowane jest przez masywne nogi (udo 58cm, łydka 42cm) ktore bez treningu sa twarge jak skała (lol:D ).Jak bylem maly ciagle uprawialem sporty biegałem, w wieku 8lat zaczolem trenowac karate (3treningi [...]
[...] trening wybrac z mojej budowy ciala wynika ze jestem endomorfikiem. Od 4-5lat w ogole nie cwicze. Czuje sie jak dziad mam problemy z garbieniem sie.ramiona mam zbyt waska, nogi dziwne. Czesc lydkowa mam strasznie przesunieta do tylu w stosunku do czexscie udowej. Powoduje to iz mam problemu z normalnym chodzeniem. Zaniedbalem kiedys rozciaganie [...]
[...] masa wzr. 180cm waga 85kg dieta + supelementacja silownia w zaciszu domowym Chcialem sie zapytac czy polaczenie: pon: plecy + tył barków sr: klatka + przod barkow piatek: nogi + ręce Jest wporzadku? Polaczenie jest ok, glownie mi chodzi o rozlozenie czy w te dni bedzie okej? Drugie pytanie robiac 12 serii na plecy robie pozniej 6 serii na tyl [...]
Witam! Borykam się od małego z powyższymi problemami. Są sytuacje, gdzie mimo ciepłej temperatury otoczenia mam zimne i totalnie niedokrwione kończyny (głównie nogi, stopy). Ewidentnie zaburzony jest w tych strefach przepływ krwi, czego efektem są np. częste skurcze. Zainteresowałem się problemem z uwagi na moje starty w kulturystyce - mimo [...]
[...] - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 serie po 10 powtórzeń W planie pominąłem ćwiczenie nóg, ponieważ od lat trenuję siatkówkę i nogi mam dosyć dobrze rozbudowane - stwierdzam bazując na 'idealnych' proporcjach sylwetki znalezionych gdzieś tu na forum. Trzymam dobrą dietę, suplementacja: Gain Bolic [...]
[...] trening z Chodakowską (killer) czw - 1/2 h trening siatkówki pt - wf, bieganie 1h sob - spacer nied - bieganie 2h nie uważam się za osobę grubą, mam bardzo umięśnione nogi i pośladki, myślę, że stąd moja wysoka waga. odżywiam się zdrowo - 4/5 regularnych posiłków, zero słodyczy, chipsów, fast-foodów, gazowanych napojów, dużo owoców i [...]
I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10,10 II DZIEŃ - [...]
[...] Aero dorzucić do mojej redukcji Crossfita ;) Rozkład przykładowego tygodnia: Pon split + cross (plecy/bic) wt cross sr split +cross (klata/tric) czw cross pt split+cross (nogi/barki) sb cross nd off - regeneracja. Czasami wplotę wiecej wolnego np. split + cross potem dzień off. Split ćwiczony na profesjonalnej siłowni więc dostęp do [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 75 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: nie mierzyłem nigdy, ale nogi robie solidnie -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak:D 8. TRENING: 4x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] zwiazanych z behawioralną egzystecją człowieka. Dla nie jażących: 1. Wchodzenie po drzewie ( podciaganie się na rekach + stopiowanie nogami ) plecy + biceps + całe nogi 2. Bieganie, wstawanie, skłony itp... Ruchy potrzebe do rozwoju silnego umięśnienia klatki są nie praktyczne... po co wczesny człowiek miałby wykonywać ruchy typu: [...]
[...] 57kg.Więc zaczynając od początku mam ławeczkę około 110kg obciążenia gryf prosty i łamany + hantelki i pierwszy mój plan wyglądał tak Klata+bik Plecy+trik Barki+przedramie/nogi Tutaj moje pytanie mam wypisane ćwiczenia dokładnie wiem jakie robić na klate i biceps ale potrzebuję dobrze wytłumaczonych ćwiczeń i serii na całą resztę. Z góry [...]
Mam 16 lat . Ćwiczę już pół roku w warunkach domowych . Mam dostęp do ławeczki , wyciągu , hantli, sztangi . Chciałbym żebyście ocenili mój niby plan treningowy ( jeżeli go można nazwać planem ) . Ćwiczę trzy razy w tygodniu . Klatka piersiowa : Sztanga płasko 12/10/8/8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8 Rozpiętki [...]
Witam Chcę abyscie ocenili mój plan i w miarę mozliwosci go poprawili jestem początkującym i zwracam sie do was abyscie byli wyrozumiali. Chciałbym tez abyscie zaproponowali cos z odżywek. 1.Dzien Klata+Biceps K: -Wyciskanie sztangi na ławeczce 12,10,8,6 -Wyciskanie Sztangi na Skosie 10,8,8,6 -Rozpiętki 12,10,8,6 B: -Uginanie ramion na [...]
witam ;]] chcialbym nabrac masy , obecnie mam 182 cm i waze 68 kg. Cwicze od 3 miesiecy , dosc regularnie. Oto moj plan cwiczen Poniedzialek Klata: 1) Wyciskanie na lawce prostej 4s 12/10/8/6 2)Wyciskanie hantli na lawce lamanej 30* 4s 12/10/10/8 3)Rozpietki na lawce prostej 4s 12 pow 4)Przenosy 3s 10 pow Biceps: 1) Modlitewnik 4s 12/10/10/8 [...]
[...] 8.francuskie wyciskanie 2 serie 9.brzuszki z powodu niedawno wyleczonej kontuzji kolana lekarz nawet nie chce slyszec ze moglbym obciążac je jakimis ciezarami wiec narazie nogi w cwiczeniach odpadaja ewentualnie mysle nad jakimis spokojnymi biegami pod gorę np w soboty Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: [...]
[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Skłonność raczej do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:120 -przysiad: 140 teraz robie max 100 lekka kontuzja nogi Witam,planuje cykl na dece ,enanie i metce chyba,że wystarczy enen plus metka. Proszę o prady i dokładną rozpiskę. Z góry dzięki. Pozdrawiam
[...] mi o odwracanie głowy w drugą stronę podczas ataku przeciwnika, całkowite odwracanie się plecami (dobra okazja do duszenia, albo wycięcia w parter), pozwolenie na przechwyt nogi przy kopnięciu, przewrócenie się przy kopnięciu z półobrotu i jeszcze parę innych, które udało mi się wychwycić. Co prawda sparował z trochę większymi przeciwnikami ale [...]