[...] Spalacz - 1,5 tabs (przed treningiem) Orange Triad 3 tabs http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif Zamiast treningu nóg oraz kompleksów, zrobiłem tylko nogi. Weszło spoko, choć tylko 5 reps w serii. Ciężąr OK. Miska - CN Rano śniadanie delikatne (masło orzechowe), potem trening. Potem CN - widoczne większość na fotach. [...]
[...] w opadzie. Z wywalonym brzuchem, ale jednak tren zrobiony. Nie do końca, bo bark bolał. Trening na maksa długi 13:30 - 15:35. Nawet obiad w trakcie dokończyłem %-) Dzisiaj nogi z barkami. Przed każdą serią roboczą, jedna dodatkowa rozgrzewkowa. Rozgrzewka 15 min Przysiady 15/12/10/8 1 - 50/80/100/120x5 Raz ze mała pod nogami latała i krzyczała, [...]
[...] aha, co do tren B, nie zmieniałam żadnych ćwiczeń, są ciężkie, ale daję je radę zrobić siłowo:) dziś rower.st 30 minut plus oto ta wersja A: Trenowane części ciała: nogi - łydki, naramienne 1.wznosy nóg z leżenia Seria nr 1: 15 powtórzeń Seria nr 2: 15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce w staniu Seria nr 1: [...]
Rozpiska środowego treningu zapowiadała masakrę nóg i, jak się okazało, znalazło to odzwierciedlenie w rzeczywistości, pomimo wykonania ćwiczeń w czwartek . Przeglądając wyniki weźcie pod uwagę, że martwy ciąg jest moją achillesową piętą (mam mało elastyczne plecy w tym odcinku), a na prostych nogach to już dla mnie zadanie na granicy [...]
[...] i wystarczyły 2 niedospane dni, by znowu pojawił się ból w gardle i osłabienie. Dzisiejszy trening musiałem odpuścić i aplikuję powyższe leki oraz rutinoscorbin. Mam nadzieję, że jutro odzyskam siły, stanę na nogi i... zabiorę je na siłownię na trening . Życzę Wam wszystkim zdrowia! PS. Czy Wy też zauważyliście opisaną prawidłowość?
Pora zaspamowac test rozpiskami treningowymi. Jak wspominałem, w środę pracowałem do późnego wieczora, więc z treningu wyszedł klops. W czwartek było podobnie, ale wyrwałem się zrobić mały zestaw, by ten tydzień nie został zmarnowany. W robocie przez 3 dni miałem całodzienne szkolenia i posiłki musiałem dostosowywać do przerw. Rzecz jasna nie [...]
"Damaj1 powiem CI tak co innego jest skakać z jednej nogi a skakać z dwóch z jednej nogi sie skacze wyżej..." - widac ze nie masz pojecia o wyskoku za bardzo bo ja jakos znam bardzo duzo ludzi ktorzy skacza wyzej z dwoch nog niz z jednej i dosc czesto sie to zdarza.Poczytaj troche od czego to zalezy ze ktos wyzej skacze z 2 nog niz z [...]
gratulacje Dzięki, następne zawody Ani to Bytów. U mnie jeszcze trochę brakuje do formy startowej myślę, że będzie na 2 tygodnie przed Kielcami. Wczoraj robiłem nogi w domu a dzisiaj wybieram się na trening klatki do Areny. Moja owsianka w formie racuszków, porcja na 2 dni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c55d99a3d5834dcbb4fbab065e1a1c31.jpg
Wczoraj trenowałem nogi dodałem po jednej serii prostowania i przysiadów sumo. Na razie pozostaje przy takiej objętości treningowej. i treningu nóg raz na 6 dni. czworogłowy uda 1. Prostowanie 4 serie 2. Wypychanie na suwnicy 4 serie 3. Wykroki 3 serie 4. Przysiady sumo 3 serie łydka 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 15-20 [...]
[...] reps, w pierwszej serii zrobiłem zdaje się 16 powtórzeń, w ostatniej 10. Trening fajny, krótki ale dał w kość i co mnie bardzo zdziwiło do teraz mam po nim niezłe zakwasy, a nogi przecież ćwiczę regularnie, chociaż nie z taką dynamiką. Przez zakwasy dziś nie robiłem przysiadów, a MC na prostych nogach. Wypiska z dziś - ostatnie dzień dziesiątek - [...]
[...] nie zrezygnuje i zawsze chciałem się dużo razy podciągać i mieć silne ręce, jakieś propozycje do podciągania ?:> Ps. miałem czasem tak że podnosiłem coś mega cięzkiego to nogi grzbiet dawały rade, a przedramie / ścisk ledwo ledwo a jeszcze wsadzić przedmiot gdzieś / umocować / zamontować... Zmieniony przez - Gallant w dniu 2014-03-23 18:41:12
[...] CZW.Nogi PT.Klatka Triceps A po jaka cholere robisz takie plany. Ja proponuje cwiczyc cale cialo na jesnej sesji, ewentualnie wylaczajac na jedna dolne partie ciala (tzw. nogi Ogolne cwiczenia wielostawowe. Z 5, 6 cwiczen. Jestes poczatkujacy, wiec nie przesadzaj z ciezarami, nie kombinuj i nie nastawiaj sie na cuda. Po szczegoly -> [...]
[...] pochwalić. Masz charakter ,masz jaja - czyli to co w tym sporcie niezbędne. Tak trzymaj! Zmieniony przez - Artur Ś. w dniu 2014-08-04 13:29:21 Dzięęękuję ;-D TRENING nogi 1. przysiad (teoretycznie) 12/10/8/6 (praktycznie) 45kg x 15 / 55kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 10 / 75 x 8 / 83kg x 4 + 2 z pomocą asekuranta Chciałam zejść do tych 6 [...]
No to wracam do normalnego rytmu, z samego rańca były nogi.. ;-) TRENING czwórki, łydki 1. przysiad 4 x 8-10 60kg-85kg 2. wykroki chodzone z talerzami 4 x 12-15 na nogę 15kg 3. przysiad wykroczny z hantlami 4 x 15-20 na nogę 8kg 4. wyprosty siedząc 4 x 15-20 5. wspięcia na palce stojąc 3 x 20 6. wspięcia na palce siedząc 3 x 20 DIETA 1. 2 jaja + 5 [...]
[...] po wczoraj, dawno nie obudziłam się z takimi zakwasami ;-) TRENING dwójki, barki 1. uginanie leżąc 4 x 10-12 2. martwy ciąg na prostych nogac 4 x 8-12 60-70kg 3. odwodzenie nogi w tył 4 x 10-12 4. wyciskanie sztangi na suwnicy siedząc do karku 4 x 8-12 30kg 5. wyciskanie sztangi na suwnicy siedząc do klatki 4 x 8-12 30kg 6. unoszenie hantli [...]
TRENING rano na czczo 50 min cardio później: nogi 1. przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 12 x 70kg / 10 x 80kg / 8 x 90kg / 6 x 95kg / 5 x 100kg 2. wykroki chodzone z hantlami 3 serie ze zmniejszanym obciążeniem 15kg -> 12kg -> 10kg -> 6kg -> bez ciężaru - każdy ciężar do upadku 3. syzyfki 4 x 20 4. przysiad bułgarski 3 x 12-15 7kg 5. prostowanie [...]
[...] dzisiejsze wyglądały następująco: 1. Kazeina + 2 truskawki (nie mogłam się powstrzymać) 2,3,4,5. 100g łososia + warzywa /-)_ Jeśli chodzi o wczorajszy trening to miały być nogi + dupa + cardio.. niestety weszłam na siłownię i jedyne na co miałam ochotę to od razu wyjść. {{:-( W związku z czym zrobiłam jedynie: 30 min cardio + 2 ćwiczenia na [...]
Dzień dobry bardzo!!! Dzisiaj spędziłam noc poza domem więc rano musiałam się poratować czymś, co mogłam zjeść z lodówki koleżanki. Zaraz ruszam na trening nóg. Wczoraj po treningu wpadł jeszcze brzuch, bo miałam chwilkę czasu, uwinęłam się w 50 min zgodnie z planem ;-) Polka właściwie nigdy nie wychodzę z siłowni bez choćby szybkiego [...]
[BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN
