nogi 2

[...] tulowia 5s 8 pow ostatnia 120 kg 5.Przenoszenie 4s 15 pow 6.Sciaganie drazka do klatki podchywtem 4s 12 pow 7. Rag pull + szrugsy ze sztanga 3s 10 pow + 25 min interwal + 5 min cardio. Dzis dzien w pracy ale bez treningu. Jutro nogi. /SFD/2017/7/8/62d392bcfd954e15809800c2b1dbaddc.jpg Zmieniony przez - MalyMati w dniu 08/07/2017 20:00:11

Zakupy wczoraj zrobione. Dzis jeszcze lece po miecho i jakies dodatki. Po 9 dniach z rzedu w pracy 3-4 dni wolnego. Za 2 tyg urlopu:) Dzis klatka + lapy z Robercikiem. Wczoraj letro poszly nogi juz wchodzi zakwas. Ciezkie siady ,wykroki i MCNPN. Reszta serie laczona i duzo powtorzen. /SFD/2017/8/11/ff793100c39d4ffda834e0b2356ca73c.jpg

[...] zamawiac a 1l to za duzo a trzeba je zjesc w 2 dni max a nie chce zlapac jakiegos govna%-) Zaraz przyjdzie paka z Polski to dodam foty co tam ogarnalem z supli Dzis poszly nogi , brzuch + lydki. Jak przyjedzie kurier poleci 40 min cardio. Jutro klatka i biceps z Seba:-) /SFD/2017/9/12/f429c3659f1a4b7389f1072b956f8a9f.jpg [...]

Zakupy zrobione. Dzis low carb , dzien bez treningu i cardio. Jutro nogi + 20 min cardio. Stol i krzesla mi wkoncu przyszedl po 2 tyg czekania %) Ssanie straszne zaraz ide spac bo mnie cos lapie kima /SFD/2017/10/7/e09ff4677e344cc090d1e7d173b1a0c1.jpg

[...] na noc dzis 3 posilki pierwsze b+t wiec akurat sie wyrowna bo mialbyc dzien wolny od silowni ale Karola sprzatala dom to polecialem zeby sie nie platac pod nogami %) Jutro nogi to akurat bedzie power i lepszy sen Kolo 200-300 ww wlecialo 30g bialka i 5g tluszczu /SFD/2018/2/24/048b08bf980e4752b36f644b02fc10bd.jpg Zmieniony przez - MalyMati w [...]

KLATKA(z z priorytetem na góre i szeroksoc> 1.wyciskanie na prostej szerokim chwytem 1s 2.skosna 1s 3.hantlem leżac przenoszenie wzdłuz tłuowia(wiecie o co chdozi:D) 1s BARKI 1.wyciskanie sztangi z tyłu 2s 2.podciaganie sie na drązku 1s TO JEST CWICZENIE NA PLECY, PRZY KTORYM PRACUJA ROWNIEZ BRAKI - ALE TO NIE CWICZENIE NA BARKI KAPTURY [...]

[...] nie wiem jak się nazywają :D powt. 2,4,6,8,10,12,14,16,18,20 Zwis na drążku i podciaganie nóg do brzucha powt. 2,4,6,8,10,12,14,8,10,12,14 Treningi wykonuje we wtorek i czwartek tak mi czas pozwala. I w sobotę dorzucę siłownie żeby robić nogi i łydki. Co wy na to czy taki trening się nada? Zmieniony przez - BooM w dniu 2014-04-09 19:56:45

[...] gouda, jaja, pomidorówka, schab, krokiet, banan W ramach ruchu ciąg dalszy tynkowania. Dalej nie wiem z jakim treningiem jechać. Może wrócę do tego poniżej Poniedziałek - nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 2. Wypady dalekie 4x 8-10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 4. [...]

1.podciaganie na drążku nachwytem 5x8-10 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8-10 3. wiosło hantlą 3x10-12 4.dzień dobry siedząc 4x10 5.jakies wyciągi(tylko nie wiem co by dołożyć? Bo pierwszy raz będę miał kontakt z wyciągami) - kaptury +brzuch ze 2-3 cwiczenia Martwy można odpuścić na jakiś czas.Ale rezygnujesz z najbardziej hipertroficznego [...]

Znalazlem w temacie ktory mi podales nastepujacy trening. Czy ktos moglby mi pomoc udoskonalic trening i wyjasnic jak wygladaja cwiczenie do ktorych mam watpliwosci oraz jak dobierac obciazenie. W kazdej kolejnej serii zwiekszac obciazenie czy jechac powiedzmy 2 tygodnie treningu ciagle to samo obciazenie a z kazdym kolejnym tygodniem dodawac w [...]

1. śniadanie : 9.00 - 70g płatki owsiane - 8,3gB 5gT 48gWW = 256kcal - 1 jajo kurze - 12,5gB 9,7gT 0,6gWW = 139kcal - 20g rodzynek - 0,5gB 0,1gT 13gWW = 55kcal - 150g mleko spożywcze 1,5% - 5gB 2,3gT 8gWW = 70kcal - 20g orzechy włoskie - 3,2B 12gT 3,6gWW = 129kcal Suma: 29,5gB 29,1gT 73,2gWW 649kcal 2. II śniadanie : 11.30 - 50g szynka z piersi [...]

[...] -20-30m sprint (na max), 20-30m trucht tak okolo 2 min. potem 1 minta trucht. Całość 3-4 razy. -bieganie pod gore (sprinty) -schody: np sprint po jednym schodku, laczysz nogi i jak najszybsze wyskoki obunoz po jednym schodzku, albo co dwa, tu opcji jest sporo Do wyboru do koloru- wazne zebys jak najbardziej zblizal sie do wysilku jak podczas [...]

[...] motywacja mnie do treningu chwycila , a niestety mam zaczyte plecy po zabiegu chirurgicznym i nawet biegac mi nie wolno Co do twojego wyciskania to widze szeroko roztawiasz nogi za pewne z racji wzrostu ,ale czy nie lepiej byloby pocwiczyc inne ustawienie nog? Bo jakby to powiedziec u Ciebie widac ze walisz typowo brutalna sila ,ale nie sila [...]

[...] moich oczekiwań Raczej zabawa. 3.harcore, czyli nic nowego ale +3kg 4.bico musi być a jak i nawet lekki progres 5.piękne zakończenie treningu w wersji light W czwartek może spróbuję delikatnie nogi pomachać ale mega delikatnie. Komicznie będę wyglądał góra w miarę a dół bez miary Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-08-10 22:49:23

[...] Sukcesem będzie jeśli ból w kolanie minie w wyniku co 3 miesięcznego wstrzykiwaniu płynu zapobiegającego ścieranie kości (w przyszłości endoproteza ). Jedyny trening na nogi jaki mogę wykonywać to ..... rowerek stacjonarny ale głównie w celu zachowania ruchomości w stawie itp. Jest nadzieja - dzwonił do mnie Russell i oznajmił, że jest [...]

[...] jak to starość - każdego dopadnie Krzychu - próbuję na starość swe siły w reżyserce Hubert - powoli zaczynam szukać po necie jakiegoś bujanego fotela i ciepłego kocyka na nogi a zwłaszcza na kolana Adrian - jako jedyny odczytałeś prawdziwe przesłanie filmu Chcę być jak Arnold Dremanic - w planie mam redukcję ale ciekawe jak z realizacją [...]

może być ciekawe połączenie. musze sprobować. myslisz ze po koszu nastepnego dnia mozna nogi katowac i bedzie to zdrowe i rozwojowe ? druga rzecz to dlugosc treningu: przykladowo bary plus lapy to kolo 2,5h zajmie przy zachowaniu tych cwiczen ktore wypisalem - po barkach lapy bede mial juz w polowie zjechane to jej sens je dalej cwiczyc ? nie [...]

musze sprobować. myslisz ze po koszu nastepnego dnia mozna nogi katowac i bedzie to zdrowe i rozwojowe ? druga rzecz to dlugosc treningu: przykladowo bary plus lapy to kolo 2,5h zajmie przy zachowaniu tych cwiczen ktore wypisalem - po barkach lapy bede mial juz w polowie zjechane to jej sens je dalej cwiczyc ? nie lepiej by bylo rzeczywiscie [...]

[...] i mozna by robic tak : wpieprze we czwr trenig rano a wieczorem bedzie ten kosz zeby pt byl dniem przerwy i moze dowalic w sobote bary + na poczatek jakos lekko na nogi ?? tric jest troche wiekszy niz byc i przyrosty na nim byly bombowe nawet przy katowaniu 14 serii. teraz zmiejsze moze bedzie jeszcxze lepiej. pytanie : zmiejszyc tez do [...]

[...] chwytem młotkowym na modlitewniku 3x 10 (mały ciężar) 3. uginanie ramion hantalmi supinacją na ławce skośnej/stojąc 3s (duży ciężar) 4. uginanie na wyciągu 2s dzien 3 - nogi, barki SOBOTA NOGI 1. Przysiady ze sztanga 4x 12-6 2. Uginanie nog w lezeniu 4x 12-6 3. Wspiecia na palce stojac 4x 20 BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x 12-6 2. [...]