[...] czas: 13:50 Następnym razem wezmę więcej do TGU. Robiłam wszystko na podłodze, bez jakiejś maty, na starym dywanie, bo ręcznik tylko przeszkadzał. Zdrapałam sobie trochę nogi, ale płakać nie będę, chyba, że jutro z zakwasów %-) Kiedyś mogłam się podciągnąć x8, ale już długi czas się nie podciągałam... Jutro jednak jedziemy w poszukiwaniu [...]
[...] będę popijając wheya %-) Podciąganie mnie wkurza, przeklinam je i w ogóle nie lubię i nie polubię, no ale trzeba \-) Bieg... o shit... długo dochodziłam do siebie, jutro obowiązkowy day off. Dziś przez wczorajsze brzuchy nie byłam w stanie podnieść nogi tak mnie dół brzucha boli. #-P Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-18 22:01:52
[...] 15sekund!!!!!!!!!! 8-) + duża ilość przeskoków przez gumę na wysokości 76-80cm, -dałam radę robić bez dotknięcia gumy, co prawda technika kuleję bo zamiast podciągać nogi do klatki, podnoszę je takim skosem, czy jest to dobra technika czy sobie utrudniam tylko, nie wiem, ale robię to automatycznie i będę musiała się tego oduczyć płotki [...]
[...] czemu nie w stringach powiem szczerze, większość mam już za małe i się wrzynają, a reszta się nie nadaje bo zbyt intymne, a te w których zawsze robiłam zdjęcia skracają mi nogi - wzięłam sobie tą opinie do serca ______________________________ Jednak tak samo dla mnie ważna jest sylwetka jak poprawienie wyników. Moje osiągnięcia: Wyciśnięcie [...]
[...] + brzuch: pompki - 20,66,55,50 -zajęło to 15 minut brzuch - 10 minut + HIIT na roweku stacjonarnym - 20 min (1min/1min) rowerek/TABATA/trening plyometryczny - to patent na nogi.. dość nieregularnie i różnorodnie to jest.. zależnie od formy w danym dniu. jeśli będę robił nogi + brzuch, to będzie trening plyometryczny (też poniżej 15 minut). [...]
[...] przysiad przód z deską pod piętami 40/20 60/15 70/? 80/? 40/10 x5 wyprosty siedząc 60/20 70/16 80/12 90/10 100/8 suwnica 150/20 175/20 200/15 225/15 250/? mc proste nogi 60/15 70/15 80/12 90/12 ss wyprosty jednonóż x2 ss uginanie jednonóz x2 wykroki x3 Doje.bałem nieźle nogi chociaż za bardzo mi się nie chciało. Od samego rana jakiś [...]
[...] na średni, ciężkie serie ,dobra pompa,ale myślę że mogłem bardziej intensywnie pocisnąć. Dobrze że nagrałem sobie filmik z suwnicy, nigdy takie ciężaru nie wyciskałem i nogi niestety schodziły mi się do środka… ostra patologia. ale zmniejszę ciężar i będzie git! https://www.youtube.com/watch?v=nKzI0mq3Fnk [...]
[...] na 9 pierwszych seriach stosowałem progres ciężaru, a na 3 ostatnich taki sam. Na prostowaniu jednonoż regres. Serie jechałem w 30-90sek odstępach, a jednonóż kończyłem nogi i już zmniejszenie i jedziemy! Ładnie czwórki się spompowały, ledwo chodziłem i nawet siedząc przy wyciskaniu francuskim czułem mega pompę xD Triceps poszedł dobrze,za [...]
[...] leżąc na brzuchu 15x+12x+8x 12x+10x+8x 15x Odwodzenie jednonóż stojąc 15x 3serie Uginanie ud na maszynie leżąc jednonóż 15x 15x 12x 8x 6x Odczucia: Dzisiaj wyjątkowo nogi i nie był to dobry pomysł, gdyż było dużo ludzi i wykroki dopiero zrobiłem gdy się troszkę przerzedziło…. Prostowanie ud zwiększony ciężar i ciężkie serie, co do [...]
/SFD/2016/12/27/17c2f93688fd49ea96f02718f4ba3f91.jpg Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25/20/15 Hack przysiady 12/12/12/12/12 Wypychanie na suwnicy nogi neutralnie 20/20/20/20 Uginanie podudzi leżąc na maszynie lub uginanie hantla leżąc 15/12/10/max Prostowanie tułowia na rzymskiej –plecy max wyprostowane Max/max/max Wykroki z hantlami [...]
[...] tym cały czas utrzymywałam systematyczność. Pierwszy raz ćwiczyłam treningiem dzielonym. Treningi mi bardzo przypadły do gustu, chodziłam na nie z przyjemnością, chociaż nogi 2x w tygodniu dawały w kość, szczególnie w treningu by Martucca. Aero na początku było symboliczne, odpuściłam sobie trochę, od 9 tygodnia wróciło ze zdwojoną siłą [...]
[...] czy mógłbyś to rozłożyć na 2 dni - przerwa - 2 dni - przerwa - przerwa ? Jeżeli nie, to odpuść trening sobotni i rób 3x/tyg. Albo klatka + triceps, plecy + biceps, barki + nogi albo, jeżeli chcesz SS to klatkę z plecami. W mm. ramion więcej powtórzeń na biceps, mniej na triceps. Ogólnie w przypadku SS zrób 3 ćwiczenia po 3 serie. Np. francuskie [...]
[...] czuję mocno ponaciągane przywodziciele i ciężko mi je rozgrzać. w strachu o jakieś naciągnięcie, naderwanie zrobię jutro dnt. Tak wstępnie, choć zobaczę jak będę czuła te nogi. Dieta (110/160/55): 1 243,8 kcal b: 86,2 g w: 140,8 g t: 37,7 g - ryż basmati, pierś z kurczaka, mozarella, warzywa - jw - jw - kromka razowca z masłem i twarogiem [...]
[...] zmiany. W końcu ma mi sprawiać przyjemność. Mimo wszystko zachowuję schemat. Wiosło słabiej, ale za to podciąganie lepiej niż tydzień temu. Generalnie powinnam robić nogi, ale póki nie pójdę znowu do fizjo to ograniczam do minimum, bo kolano mnie boli coraz mocniej nawet w zwykłych czynnościach typu schody, kucnięcie. Póki co cardio i [...]
Dzień Treningowy sobota Trening: Nogi 1. Fronty 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 3 / 100 x 3 / 110 x 2 / 120 x 1 / 125 x 5 / 125 x 5 https://www.youtube.com/watch?v=tn5-p3APNOA&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=sYtmt0XY6zU&feature=youtu.be + 2 serie przysiadów tylnich [...]
[...] przed maratonem zdałem sobie sprawę, że to co w moim ubiegłorocznym planie miało nazwę "spokojny bieg", to nie jest to samo co "rozbieganie" w nowym planie. W gwarze Prędkonogich rozbieganie nie ma nic wspólnego z turystycznym truchtem i sraniem po krzakach. Rozbieganie ma określone tempo, które trzeba/należy sobie wyczytać z mądrych tabelek, [...]
mały666 staz 6 miesiecy, wiec dla czego uwazasz ze dobry wybor cwiczen, ale za mala obietosc treningu.. ? Po co tutaj duza objetosc treningowa? w jakim celu? co do planu to: Dzień I (Klatka + Biceps) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (10-8-6) 2.Wyciskanie hantli na skosie w górę (10-8-6) 3.Rozpiętki (10-10-10) Biceps: 1.Uginanie [...]
I owsiane II razowiec + kura III o. białkowa 40g + oliwa IV kasza gryczana + kura w białku jaj Trening V o. białkowa 40 g , warzywa VI Tuńczyk pucha + oliwa Trening Wyciskanie sztangi leżąc 10 x 20 kg 10 x 30kg 10 x 50kg Przysiad 3 x 10 x 30kg ( pracuję na techniką na początek) Wiosłowanie sztangą 2 x 20 x 20 kg Nogi atlas 10 x 20kg 10 x 30 kg [...]
Moja propozycja planu po zobaczeniu i przeanalizowaniu kilku innych do oceny i poprawek!!!! Poniedziałek - klata i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12/10/8/6 4.Rozpiętki na maszynie 12/12/10/10 1.Wyciskanie [...]
unknovvn/DT (str.17,34)
