nogi 2

Mój staż treningowy jest niewielki ok 1 roku, ale wszesniej trenowałem bez ładu i składu.Mam 182 wzrostu, waże ok 79 kg, lat 23. Chciałbym złapać troche masy i rzeźby. Wymyśliłem sobie coś takiego,jednak nie wiem po ile powtórzeń i serii i jakmi ciężarami ćwiczyć. Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej [...]

Yoo mam 14 lat 188cm i waze 80kg , mój starz treningowy to 2mc . Proszę o poprawę treningu bo wiem ze jest w nim sporo blędów, radzono mi takze zeby zmienić split na fbw 15 10 5 czy to dobre rozwiązanie dla mnie?? Wt Klata: Rozpietki na plaskiej ławce 12/12/12 Wyciskanie hantli w skosie 12/12/12 Wyciskanie sztangi na plaskiej ławce 12/10/8 [...]

[...] ZDROWIA: nic mi nie dolega 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie wiem 15.WYNIKI SILOWE klata : 133kg martwy ciag : nie pamietam dokladnie przysiad : a na nogi nie cwiczyłem regularnie 16.PPM podstawowa przemiana materii: a wiec tak,od ostatniego cyklu minelo sporo czasu,od 2 miesiecy cwicze regularnie. moja praca nie pozwala [...]

Witam ! Moim planem chciałem nadać priorytet na klatkę, a szczególnie jej dółu , dodam, że dół ale środkowa część jest dobra ale zewnętrzna część nawet się nie wypowiadam -,- Proszę o skorygowanie błędów.. Split x4 Poniedziałek Klatka: Poręcze + obciążenie 4x6-10 Wycisk dodatni sztanga 4x6-8 Rozpiętki płaska 4x6-8 (na dobicie) Wycisk płaska [...]

[...] wyrzeźbiony, kaloryfer na brzuchu jest, bicepsy i klatka piersiowa od pompek tez widoczne . Problem jest z częścią ciała od pasa w dół. Mam umięśnione i wytrenowane uda, nogi i pośladki ale niestety mam tez na nich tluszcz . ( pośladki i wew. strona ud). Dodatkowo zauważyłem rozstępy białe na tych obszarach co pewnie świadczy ze kiedyś w [...]

[...] francuskie sztangi siedząc 12;10;8 3. plecy: wioslowanie sztangielka 12;10;8;8 sciaganie drazka do karku 20;18;18;16 martwy ciag na prostych nogach 12;10;8;8 szrugsy 20;18;18;16 przedramie: 3 serei podchwytem do palenia 3 serie nadchwytem do palenia nogi na osobnej sesji jesli macie jakies uwagio to prosze wpisac, bede wdzieczny.. pzdr

[...] (nachwytem, podchwytem, szeroko, wąsko, różnie to bywa:) - 3 serie 2. Wioślarz (takie urządzonko symulujące wiosłowanie) z ustawionym dużym oporem - 3 serie III dzień: nogi 1. Przysiady na jednej nodze - 3 serie na każdą 2. Syzyfki - 3 serie 3. Wspięcia na palcach - 3,4 serie Dodam, że nie mam żadnego obciążenia (chyba, że ksiązki w [...]

Witam, chcialbym zaczac cwiczyc splitem do tej pory mialem do czynienia tylko z treningami FBW. Znalazlem odpowiadajacy mi plan na tym forum tylko troche go zmodyfikowalem bardziej pod siebie, napiszcie czy wszystko pasuje. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie 10/10/10 (z przytrzymaniem nog) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/8 [...]

Siema. A więc przechodze do sedna sprawy. Czyli wasza ocena mego treningu: Pn:Klatka+Triceps 1.WL 2.Wyciskanie skos+ 3.Rozpietki Tric: 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc. 2.Prsotowanie z sztanigelką w opadzie tułowia 3. I tak mysle czy na koniec nie dać pompek w podparciu tyłem???? WT:Plecy 1.MC 2.Wiosłowanie sztangą 3.Ściaganie drążka do [...]

Witam wszystkich proszę o opinie: Pn: Klata + biceps + brzuch (mięśnie proste) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12, 10, 8 Wyciskanie sztangielek, skos górny 12, 10, 8 Wyciskanie sztangielek, skos dolny 12, 10, 8 Rozpiętki na ławce poziomej 12, 10, 8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12, 10, 8 Uginanie przedramion ze [...]

[...] się bo wyniki były mierne i przestałem chodzić. Ale teraz widzę, że mam coraz większy brzuch i muszę się go pozbyć jak również chcę wyrzeźbić sobie klatę, ramiona, plecy i nogi. Jak wrócić do ćwiczeń? Co robić na początku? Czy powinienem ćwiczyć znowu na masę, czy raczej na rzeźbę? Ważne jest to, że mam wątłą klatkę i ramiona, a brzuszek [...]

[...] moje pytanie co robie zle, czy jeszcze cos do domowych warunkow moge dodac, czy wszystkie cwiczenia wykonywac codziennie, moze co 2 dzien, 3, a moze jednego dnia robic same nogi, a drugiego reszte i tak codziennie, prosze o tego typu wlasnie porady i jeszcze jedno co do rozciagania ekspandera za plecami powinien byc on zlapany wyzej tzn. tak [...]

[...] altacetu ale to nie pomoglo wiec udalem sie do lekarza. Dokladnie: Skrecenie stawu skokowo-goleniowego prawego II/III st. Zalozono mi szyne gipsowa i zalecono nie przeciazac nogi. Mialem nosic ta szyne 3 tygodnie jednak po 2 tygodniu bandaze i cala reszta zbytnio sie poluzowala i wczoraj zdecydowalem sie zdjac ta szyne i zalozyc stabilizator gdyz [...]

Siemka jestem tu nowy. chcialbym was prosic o rade. Na poczatku oznajmiam ze czytalem najwazniejsze tematy juniora. Moj wysilek fizyczny nie jest ani zbyt duzy, ani jakis za bardzo maly, nie owijajac w bawelne przejde do konkretow. Poniedzialek: 17.00-19.00 karate Wtorek: rower 40min-1,5h + spacer pol godziny + bieganie 15min Sroda: trening [...]

Wiek: 15 lat Staż: 2 miesiące(siłownia) Waga: 54 kg Wzrost: 165 cm Cel treningowy: masa Dieta: TAK klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x 12/10/10 3.rozpiętki w siadzie na maszynie 3x 12-10 4.wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

To znowu ja . Teraz zacząłem ćwiczyć wg planu znalezionego na stronie ****** . Jestem właśnie po zrobieniu klaty i pleców . Jestem wycieńczony . Czy to jest dobry plan ? ***MASA DLA POCZĄTKUJĄCEG O*** Hantle i ławeczka: 1. Pompki płasko-3 serie x do zmęczenia 2. Pompki głową w dół- 3 serie x do zmęczenia 3. Pompki przy ścianie 3- serie x do [...]

[...] oraz ograniczyłem do zera wszelkie słodycze. Trening: Rozgrzewka trwa około 7 minut. Są tam na początku biegi w miejscu, potem krążenia bioder, pajacyki i rozciągania na nogi i ręce. Trening trwa około 5 minut, tyle że powtarzam go 4 razy (4 serie). W treningu jest tak : 20 brzuszków (na ławeczce), unoszenie się na palcach u stóp, 20 pompek [...]

Witam ,mój staż to około 5 msc, ćwiczę 2 msc planem SPLIT, (który umieszczę niżej) i nie wiem co w nim zmienić lub na co zamienić. Pomóżcie prosżę. Poniedziałek : Klata : -wyciskanie na poziomej (12,10,8,6) -wyciskanie hantli na skośnej (12,10,8,6) -rozpiętki (10,10,9,8) Triceps : -francuz do czoła leżąc (12,10,8) -francuz oburącz hantla [...]

[...] 2.Brzuch-to ćwiczenie podał mi mój ojciec nawymaj je "młotem" czyli w leżeniu chwytam dwie sztangielki i podnosze je aż za głowę z wyprostowanymi rękoma-5x 10 p. 3.Barki-wyciskanie sztangielek na stojąco-5x 8 powtórzeń PS. Na nogi ćwicze zawsze po rozgrzewce, brzuszki też Może być taki plan? Zmieniony przez - Koonrad w dniu 2010-01-03 12:57:54

[...] tylko leciutki meszek pod nosem, który jest prawie niezauważalny, kolana mam zdecydowanie mniejsze od rówieśników, owłosienie również, często zanjomi pytają mnie czy golę nogi, czego oczywiście nie robię. Mój wiek kostny określano jest prawidłowo czyli na 16 lat. Niepokoi mnie to ponieważ zazwyczaj wszystkie cechy dojrzewania przychodzą mniej [...]