nogi 2

[...] - ładnie wchodzi w korpus x15, 15, I brak jednej serii na korpus, bo pilnie musiałam do pracy jechać natychmiast. Tak mnie zastanawia - jak robię wykroki - to lepiej nogi na zmianę czy najpierw cała seria jedną nogą, potem cała seria drugą? Bo dziś pierwszy raz robiłam nie na zmianę tylko nogi po kolei (w trzeciej serii) i jakoś lepiej, [...]

[...] doczynienia więc teraz też nie widziałem sensu wrzcac tym bardziej że waga była do zbicia Trening 5 razy w tyg klata+plecy, barki+łapy, wolne, klata+plecy, barki+ łapy, nogi, wolne, wolne. Aero szło 35min po treningu w DNT nie robiłem, jakieś osttanie 1,5tyg dodałem aero do 50min żeby te wage pomogło zbic. Zbiłem 10kg w 8-9dni. Wiec po [...]

nogi u mnie zawsze klocowate i zalane.gen po mamusi;-)do tego ja kolarz jestem i bywa ze w weeken robie rowerem ze 150-200km to wiadomo ze wygladac nie beda. na ostatnie 10 dni odstawiam rower i mam nadzieje ze cos sie pokaze. moze z tego odwadniania cos wyjdzie. robile z 2-3 razy zawsze po omacku i niby odwadnialo ale mega chudy bylem po.waga [...]

nogi u mnie zawsze klocowate i zalane.gen po mamusi;-)do tego ja kolarz jestem i bywa ze w weeken robie rowerem ze 150-200km to wiadomo ze wygladac nie beda. na ostatnie 10 dni odstawiam rower i mam nadzieje ze cos sie pokaze. moze z tego odwadniania cos wyjdzie. robile z 2-3 razy zawsze po omacku i niby odwadnialo ale mega chudy bylem po.waga [...]

Azz jak będziesz w Wawie, to ja na trening kopyt się piszę! :-D Moje po 5 tygodniach priorytetu. Wcześniej niećwiczone prawie 2 miesiące z powodu 2 operacji na pośladku... https://zapodaj.net/images/d21a2153f2161.jpg Przemo z Tobą zawsze. A w Wawie często bywam i zawsze robiłem nogi u Burneiki.

Treningi: 1. Klatka + Barki 1. Wyciskanie na płaskiej 4x5-6p 2. Wyciskanie hantli skos + 4x8-10p 3. Wyciskanie sztangi skos - 4x8-10 + rozpiętki głową w dół 4x8-10 Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie siedzac 4sx8-10p 2. Unoszenie hantli na boki 4sx10-12p 3. Unoszenie hantli przed siebie 2s 10p + tylni akton barku 2s 15p 2. Plecy 1. Podciąganie [...]

zwlaszcza ze jest poczatkujacym to na pewno ponizej 100 kg nie schodzi :) pomijajac juz ten fakt ze u poczatkujacego ze słabymi wynikami , serie sie kumuluja i zadziałaja tylko na plus a nie te smieszne załosne 2,3 czy 4 seryjki. Siad(pelny oczywiscie) i martwy ciag 100kg zrobie, ale 1-2 powtorzenia. Zdecydowalem sie na cos takiego: A Nogi: [...]

[...] energetyczny wiec i trzeba dbać o dobre paliwo czyli JEDZ JEDZ I JEDZ. 2.drażek wykonuj nawet jesli miało by to byc 2 powtorzenia z czasem bedzie wiecej (wykonuj podchwyt) jesli masz problemy podkładaj sobie ławeczke pod nogi i pomagaj. istruktaże ćwiczeń ogladaj analizuj i wprowadzaj http://startingstrength.wikia.com/wiki/Deadlift_Videos

[...] temu.. Właśnie teraz zaczynam treningi, bo mielismy przerwe, a tak to na boisku z 3 razy w tygodniu, a krav maga to raczej przeszłość ale od września raczej wracam. Tego, że nogi zatrzymują progres słyszałem ale jakoś mi to wyleciało z głowy.. W piątek jeszcze nogi zmieszcze. Powinno być dobrze :) ? sory za double ale mialem problemy z [...]

to zalezy od człowieka... moj była dziewczyna chodizła 8 lat na taniec, i miałe troche andbudowane nogi .. ale taka jej koleaznka (tyle samo chodziła ) to ma nogi ze ... takze roznie to bywa.. musisz mierzyc nogi jesli zobaczysz wzrost o 2 cm zgłos sie i powiedz, cos doradzimy, tak mi sie wydaje _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master [...]

[...] W drugiej serii zaczęłam sobie pomagać rękami. Wiem, że to niedopuszczalne, ale inaczej nie umiałam. Może się z tym przenieść na glebę? Wznosy kolan robiłam na drabince, nogi zgięte. Brzuch słaby niestety Za śniadaniową inspirację dziękuję Lejjli Jeszcze będę jeść barszcz, a właściwie warzywa z barszczu, który ugotowałam na kości (antrykot). [...]

A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: -Pompki na poręczach 3s Barki: -Wyciskanie na maszynie z przed głowy 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na wyciągu oburącz 2s Łydki: -Na maszynie 2s Przedramiona: -Podciąganie ciężarku na sznurku 2s B Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s Plecy: -Martwy ciąg [...]

[...] Co do Ciebie Streetz Killer osobiście uważam że tak ma to znaczenie sam robiłem mocne treningi z bardzo krótkimi przerwami nawet do 20s i bardzo mnie wycieło i dlatego zmieniłem system i robie przerwy do 2 minut a jak cwicze nogi nawet do 3minut nie zawsze ale stram sie robić dłuższe przerwy chodz bardzo nie lubie robić długich przerw;D

[...] mam wszystkie ksiązki jakie wydał no prawie nieprawda trenował 5 godzin dziennie rano 2 g rozciaganie i brzuch po południu biegał o 12 a od 18 do 20 trenował ręce albo nogi i robił trening rąk jeden dzień a potem na 2 dzień nogi i tak na zmiane też tak robie dzięi jego planowi zrobiłem swuj tlyko pozmieniałem techniczny trening wogule a [...]

Witaj,potrzebuje trenningu z naciskiem na plecy i bary, 1.PŁEĆ : Mezczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 90 4.WZROST: 189 5 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata:115 -Udo: 61 -Talia: pas 94 6 .STAZ NA SILOWNI:2 lata 7.CEL TRENINGOWY : Zwiekszenie sily 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :MMA 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: Sztangi, hantle, laweczki(plaska, skosy), drazek [...]

dobry plan? Poniedzialek: bary+nogi 1.wyciskanie zza głowy 4x10/10/10/10 2.unoszenie hantli bokiem 4x10/10/10/10 3.w opadzie tułowia 4x 10/10/10/10 4.przysiady 5x10/10/10/10/10 5.uginanie nog na maszynie w leżeniu 4x10/10/10/10 6.prostowanie nog 5x10/10/10/10/10 7.łydki 3x10/10/10 sroda:klata biceps triceps 1.wyciskanie sztangi 5x8/8/8/8/8 2.skos [...]

Witam wszystkich na forum. Często tu zaglądam czytając artykuły, większość jest bardzo ciekawych. Przygodę z siłownią zacząłem ok 2 lata temu. Jednak nie ćwiczyłem systematycznie, w tym okresie miałem kilka przerw. Mam 19 lat 188cm/86kg wagi. Cały czas praktycznie ćwiczę tym samym treningiem czasami coś zmieniając obciążenie chwyt. Teraz ćwiczę [...]

Heniu90 tak naprawdę to jeszcze w >>początkujących<< powinni Cie poprawiać 1.Klatka -wyciskanie sztangi płasko 2s -wyciskanie sztangi skos 2s 2.Plecy -podciąganie na drążku 2s -martwy ciąg 2s -unoszenie barków "szrugsy" 2s 3.Barki -unoszenie szt-ek bokiem stojąc w supers. z unoszeniem w opadzie 2s -wyciskanie sztangi [...]

[...] na maszynie 3x15. Śr: plecy triceps 1.MC 5x5 2.podciaganie nachwytem 4x8 3.wiosłowanie podchwytem 4x10 4.ściaganie wyciagu górnego 4x10 5.Francus 4x10 6.szrugsy 3x15 Pt: nogi bary 1.Przysiady ze sztanga 5x8 2.uginanie nog na maszynie 4x10 3.prostowanie nog 4x10 4.łydy 3x15 5.wyciskanie zza głowy 5x10 6.unoszenie hantli bokiem 5x10 Zmieniony [...]

Płeć : Mężczyzna, Wiek : 15, Waga : 64, Wzrost : 170, Cel treningowy : Masa, Staż treningowy na słowni : Rok, Uprawiane inne sporty : Nie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full, Dieta : NIe mam, Przeciwskaznania medyczne : NIE, Zażywane suplementy : Brak PONIEDZIAŁEK 1. Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie [...]