nogi 2

26.06.2013/27.06.2013 DZIEŃ 42/43 Sroda trening na kursie , łapy znowu musialem robic ale staralem sie ich nie przeciazac . w czwartek normalnie trening nog i naramiennych DIETA Głowne zrodlo bialka to łopatka i kurak wegle z ryzu/makaronu TRENING NOGI + BARKI 1.przysiad 3x10 (cos mi opornie to szło) 2.wyprosty nog na amszynie (4glowy) 4x10 [...]

[...] lawka : Brzuszki (zwykle) 3 serie po 20 3x20 brzuszki z skretami tulowia !! --> jesli nie masz laweczki wykonuj te cwiczenia na podpodze , mozesz sobie o cos zaprzec nogi Laweczka skosna Tak samo jak u gory 2 cwiczenia po 20 powtorzen. !!--> jesli nie posiadasz tej laweczki zainwestuj w nia :D Cwiczenia te dzialaja na wszystkie partie [...]

witam własnie wrociłem z silki ,dzis trening cardio z zestawem cwiczen na brzuch. ogolnie godzinka na silce , jutro dzien wolnego a od poniedziałku normalny plan treningowy split Poniedziałek 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie [...]

witam dzis miałem trening silowy Nogi i brzuch a tak było na treningu 1)box przysiad 4 serie 12,10,8,6 1x12x60kg,1x10x70kg,1x8x80kg,1x6x80kg,1x2x90kg 90kg bylo ciezko 2)Wyprosty nóg siedząc 4 serie 15,12,10,10 1x15x40kg,1x12x50kg,1x10x60kg,1x10x70kg tu bez zmian ,nastepnym razem zaczne od 50kg 3)Uginanie nóg leżąc 4 serie 20,15,12,10 [...]

witam dzis miałem trening Nogi i brzuch a było tak 1)box przysiad 4 serie 12,10,8,6 1x12x65kg,1x10x75kg,1x10x85kg,1x8x95kg,1x2x110kg, 110kg jest super 2)suwnica lezac (wypychanie w gore) 4 serie 12,12,10,10 1x12x120kg,1x12x160kg,1x10x200kg,`1x8x200kg, 1x10x210kg 210kg x 10razy i moglem wiecej ale sie balem 3)Wyprosty nóg siedząc 4 serie [...]

[...] dzisiejszy trening Bieg na bieżni 30 min orbitrek 20 min cały trening w dość dobrym tempie ,choć nogi jeszcze bolą ,liczę ze tym treningiem rozruszam je . Demolub- kolego wiem ze zdenerwowałem Cie tym ze zrobiłem takie zamieszanie na koniec cyklu ale proszę zaglądaj od [...]

witam Koledzy co taka cisza ,????????????????? dzis miałem dosc zmeczone nogi ,niezle daje popalic trening interwałowy HIIT i dzis postanowiłem troszke odpoczac zrobiłem sobie dzien SPA 30 min Jakuzzi 2 x15 min sauna pozdr

[...] super , i na prawdę nie da rady zrobić więcej niż 6 obwodów super trening polecam wszystkim Cocta jak wiesz nawalają mi kolana i ograniczam niektóre ćwiczenia ,zresztą miałem wskazówki żeby je usunąć z planu treningowego zgodnie z wolą Huberta, Do tego dziennie jeżdżę rowerem około 45km wiec nogi dostają nie zle popalić. Pozdrawiam

[...] wg rozpiski .tzn 7 serii po 8 powtorzen , Po treningu wykonałem rozciąganie i poszedłem do sauny Trening ,razem z rozgrzewka zajął mi niecałe 25 min , Pompa super ,nogi zajechane , brzuch s pompowany o reszcie nie mowie , Pot lał sie jak bym wyszedł z sauny ,koszulka i spodenki mokre hahahahha [...]

[...] rewelacyjny co za pompa 49 przysiadów ze sztanga 70 kg w mniej niz 6 minut pot lał sie strumieniem koszulka mokra ,po zakończeniu chwila przerwy i zrobiłem rozciąganie , Siłownia znajduje sie na pietrze wiec pokonanie 20 schodków dziś, to dla mnie nie lada wezwanie ale skatowałem nogi !!!!! pozdr Pozdr _____________________________

mozesz miec duzo racji robic plan A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki tylko tak jak ty napisałes czy moze taki plan który ostatnio układałem 1 Nogi: [...]

[...] ćwiczeń tez były Dzień 1 (wczoraj) 1. DL 6x5/4/3/5/4/3 55/75/95/65/85/105kg 2. wiosło 4x6-8 32kgx8/42kgx8/52kgx7/57kgx5 3. invert rows 4xmax x7 z nogami na podwyższeniu /x6 nogi na podłodze /x4 /x 6 z nogami podgiętymi 4. wiosło sztangielką 4x12-15 12kgx15/15kgx14/17kgx10/15kgx11 Dzisiaj Zumby nie zatańczę bo krzyż mi zesztywniał Zmieniony [...]

Dziś niedziela i jak ostatnio często wypadły na treningu nogi. 1 przysiady. Tu szału jeśli chodzi o ciężar nie ma. Kończę 4 serię 105kg na 8-10 pełnych siadów 2 wypychanie na maszynie 3 wyprosty 4 dwójki w leżeniu łydki 4 serie na siedząco. Jeśli chodzi o ciężar na przysiady to po woli idzie to w górę. Tydzień temu było może 85kg na 8 ruchów. [...]

[...] 3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia PIATEK nogi-biceps 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” Zmieniony przez - [...]

[...] co najwyzej padlby sztywny ryjem o mate. Tez finish rate, czuje zemConor mialby 25 minut czasu aby zrealizowac KO. No i Mendes calkiem niezle mieszal stojke i wejscia w nogi, ma wyraznie lepsza stojke niz Khabib i p******niecie 1 z najlepszych nie tylko w 145 ale tez w 155. Khabib jest wybitnym kocykarzem, jednoplaszczyznowiec to fakty, ale [...]

[...] dużo energii. W sumie może 20 tych męskich było, ale od teraz będę za każdym razem walczyć o męskie. Przysiady mimo wszystko wcale mi lekko nie szły, zwłaszcza, że czułam nogi po wczorajszym. Invert rows - to jest na prawdę mega trudne ćwiczenie. robiłam co prawda na ugiętych nogach, ale ciągnęłam mocno do klatki i czuję teraz górną część [...]

[...] mniej więcej co 5-8 powtórzeń. Deck squat - oglądając na youtube stwierdziłam, że z palcem w nosie mi sie uda - no... walnąc się na plecy to pikuś, ale wstać znowu na nogi... 88-O troszke sie zdziwiłam, ale wykonywałam wszystkie z nogami za głowę i chyba tylko 2 razy nie udalo mi sie wstać od razu. Box jumping zmęczył mnie najbardziej :-D [...]

nogi to połowa umięśnienia jak chcesz mieć duże to musisz im poświęcić osobną sesję po treningu innych partii już nie masz siły aby zrobić ciężko nogi sprawa nr 2 to nogi 3 razy w tyg to albo trenujesz mega kiepsko , albo masz je mocno przetrenowane i dlatego nie masz szans na ich rozbudowę wracając do cyklu zaplanuj sobie 15 tyg a później [...]

[...] już jem to staram się spożywać produkty z białkiem. Nóg nie chce olewać, mam zamiar pracować nad każdą partią mięśni. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu i nie mam za bardzo jak chodzić czwarty raz, lecz nogi w domu moge robić, mam gryf i wystarczająco obciążenia, więc jakoś sobie poradze. Zmieniony przez - matix1505 w dniu 2012-10-05 21:04:50

[...] Tobie pomoc, ale filmiki mi to uniemozliwiaja. Jesli chcesz bym ocenil przysiad - musisz pokazac sie caly. Trzy ujecia: 1. Idealnie z boku. Musze widziec cala stope, nogi, grzbiet, glowe . Po tej pozycji oceniam chwyt, prosta technike grzbietu i schodzenie kolanowe. 2. Idealni z tylu. Musze widziec cala stope, nogi, grzbiet, glowe . Tutaj [...]