nogi 2

[...] zajmi a potem suple kup, carbo mozesz kupic, przyda sie 2)w plecach nie widze na najserszy grzbietu, dorzuc rmc i podciaganie j/w: polacz patrie najlepiej tak: klata triceps , plecy biceps , nogi barki pozdr zmien troche ten plan, i polacz inaczej patrie miesni bo strasznie to wyglada Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-14 20:03:30

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 177 Cel treningowy : poprawienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Judo, MT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : białko, do uzupełnienia braków w diecie [...]

[...] byłam na maxa , potem szybka kąpiel i zjadłam serek wiejski z waflami ryżowymi. Efekt jest taki, że dzisiaj czuje całe ciało i ciężko niosło mi się Młodego po schodach, bo nogi i ręce tak bolały. Dzwonilam też na siłkę i zaproponowali mi dołączenie mojego abonamentu do jakiegoś zbiorowego, więc będę miała karnet OPEN do 5 klubów+ raz w tyg. [...]

[...] kiedy zrobić a teraz chce dać nogom troche luzu przed zawodami. Iti ładny kruk i walka, 47 sekund :-) Invidia fajnie i lekko to wygląda, tak z gracją :-) Pierwsza próba 15x, nogi jeszcze trochę uciekają, ale były tam 2 powtórzenia gdzie udało się całkiem ładnie wyprostować :-D Czyli byłoby 13x1 i 2x2 co daje 17pkt. W drugiej próbie świeca krzywa, [...]

[...] próby dużo mniej powtórzeń, bo tylko 31. Za to więcej ładnych świec, w sumie aż 10 takich za 2 pkt. Niestety łącznie pkt wyszło mniej niż w tej brzydszej próbie. Rutkow nogi łapią pion, ale trzeba by jeszcze trochę plecy wyprostować. Póki co to jest tak na granicy zaliczenia. Jak plecy będą bliżej pionu to wtedy łatwiej będzie zejść kolanami [...]

Plan tygodniowy Poniedziałek: Nogi (uda+łydki) jak wyżej Wtorek: Klatka+Bicepsy+Przedramiona Wyciskanie skos hantli (podaje wage 1 sztangielki) 1seria 15kg x 12 2 seria 21 kg x 12 3seria 30kg x 10 4 seria 34kg x 8 Brama - ściąganie linek 4 serie - stopniowe zwiększanie (brak danych dot dokładneg ciężaru) Wyciskanie sztangi na poziomej 1 seria [...]

Miałam iść wczoraj na siłownię, ale jednak nie wyszło przez pracę i zakupy i to, że spieszyliśmy się do znajomych. Tam wpadły z 4-5 drinków i pizza. Rano dobrze się czułam więc postanowiłam, że pójdę na siłownię- więc poszłam - dosłownie, zrobiłam trening i wróciłam. Szło się przyjemnie, ale jak doszłam już na siłownię czułam się dobrze [...]

[...] rozgrzewka: rowerek 5 minut 1. Przysiad - zrobiłam zakroki bo wszystkie sztangi i stojaki były zajmłe 12xcc/12xcc12x3kg(na rękę)/10x4(na rękę) ciężkie dzis miałam nogi i ostatnia seria już na raty 15xcc/15xcc/11x6kg kettel/6x6kg kettel stopa zaczęłą coś dokuczać więc przestałam - ogólnie strasznie się zmęczyłam r 15x20/r [...]

[...] + 32kgx12/ 42kgx8/47kgx6/47kgx6 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 R20kgx12/R30kgx12/ 40kg x8/50kg x8/60kg x8 R12x10kg + 12x20kg/ 30kgx8/40kgx8/50kgx8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 80kgx15/90kgx15/100kgx14 80kgx15/90kgx15/100kgx14 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę 15kg [...]

[...] 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 R30kgx10/ R40kgx10/ 50kgx8/ 60kgx8/ 65kgx6 R20kgx12/R30kgx12/ 40kg x8/50kg x8/60kg x8 R12x10kg + 12x20kg/ 30kgx8/40kgx8/50kgx8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 80kgx15/90kgx15/100kgx15 80kgx15/90kgx15/100kgx14 80kgx15/90kgx15/100kgx14 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) [...]

[...] 50kgx8/ 60kgx8/ 65kgx6 R30kgx10/ R40kgx10/ 50kgx8/ 60kgx8/ 65kgx6 R20kgx12/R30kgx12/ 40kg x8/50kg x8/60kg x8 R12x10kg + 12x20kg/ 30kgx8/40kgx8/50kgx8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 90kgx15/100kgx15/110kgx15 80kgx15/90kgx15/100kgx15 80kgx15/90kgx15/100kgx14 80kgx15/90kgx15/100kgx14 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema [...]

[...] 50kgx8/ 60kgx8/ 65kgx6 R30kgx10/ R40kgx10/ 50kgx8/ 60kgx8/ 65kgx6 R20kgx12/R30kgx12/ 40kg x8/50kg x8/60kg x8 R12x10kg + 12x20kg/ 30kgx8/40kgx8/50kgx8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 100kgx15/110kgx15/120kgx9 90kgx15/100kgx15/110kgx15 80kgx15/90kgx15/100kgx15 80kgx15/90kgx15/100kgx14 80kgx15/90kgx15/100kgx14 4. Uginanie nóg [...]

[...] 50kgx8/ 60kgx8/ 65kgx6 R30kgx10/ R40kgx10/ 50kgx8/ 60kgx8/ 65kgx6 R20kgx12/R30kgx12/ 40kg x8/50kg x8/60kg x8 R12x10kg + 12x20kg/ 30kgx8/40kgx8/50kgx8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 100kgx15/110kgx13/120kgx6 100kgx15/110kgx15/120kgx9 90kgx15/100kgx15/110kgx15 80kgx15/90kgx15/100kgx15 80kgx15/90kgx15/100kgx14 [...]

Day 27 (czwartek) DT - nogi Trening: Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) 1 seria - 16x 50kg 2 seria - 12x 60kg 3 seria - 10x 70kg 4 seria - 8x 80kg Wykroki chodzone z hantlami 5x8pow (progresja) 1 seria - 16x 8kg 2 seria - 16x 10kg 3 seria - 16x 10kg 4 seria - 16x 12kg 5 seria - 16x 15kg [...]

[...] rozgrzewkową 3. Czy zakładać pas robiąc PushPress? jeśli nie masz przeciwwskazań medycznych to nie zakładaj pasa 4. aha, Czy jeżeli po 4 pierwszych cwiczeniach w HST , nogi, plecy, barki , klata , czy robić jeszcze bica i trica jeżeli mam siły? bo czuję, że zostanie zapas po raptem 11 seriach. a może ktoś wyznaje zasade , że robić wszystko, [...]

to moze cos takiego: nogi przysiad OK plecy najszersze YATES ROWS plecy prostowniki (mc) MC ODPADA JESLI JUZ TO UNOSZENIE Z OPADU klatka wyciskanie sztangielki ( robiles ciagle sztanga a w maju robicie testy na sile klatki to wtedy bys pojechal sztanga, pewnie ci sie to nie widzi ale gwarantuje ze byl bys zadowolony) DOBRY POMYSL DAM HANTLE barki [...]

[...] Jutro zobacze bo jesli nie to wtedy tak: W niedziele prawdopodobnie jade na Słowacje na ok. tydzien. Wiec gdy wróce pewnie nastapi zmiana planu na 2x WL (jeden trening lzjeszy 2 trening ciezszy) i w dzien lzejszego WL bede robił ok. 4-8s na nogi głównie suwnica i przysiad Takze mam nadzieje ze ten MSM pomoze to wtedy jedziemy PEŁNOM POMPOM

Oto i regulamin: Czas walki:5 min(+ewentualna dogrywka w przypadku remisu) Techniki dozwolone: uderzanie pięścią w głowę, tułów, nogi ( z wyjątkiem technik zabronionych) kopanie stopą,goleniem,kolanem w głowę, tułów, nogi ( z wyjątkiem technik zabronionych) dowolne rzuty,obalenia, sprowadzenia do parteru dowolne dzwignie na palce (min. trzy), [...]

split 3 dniowy to chłam, tam gdzie są nogi z barkami... w 5 dniach : Nogi, Klatka, off, Grzbiet, barki, ramiona, off Generalnie plan nie jest przeładowany, ale ma błędy. Nogi traktujesz bardzo minimalistycznie - na pewno 3ćwiczenia na czworogłowe ud - przysiady, suwnica, wyprosty np albo przysiady, hack-siady,syzyfki oraz 2 cwiczenia na dwugłowe [...]

11.11 trening: nogi ;-) miałam robić wg planu, ale było sporo ludzi, a ja nie miałam czasu czekać na sprzęty i na tak długie przerwy , więc zrobiłam po swojemu. Wyszedł bardzo Martowy trening, czyli, że ból, łzy, krew i rozpacz. No może bez krwi \-) ale.. brakowało mi tego :-))\-) Nie zapisywałam obciążeń, więc nie będę wpisywać. miska: [...]