nogi 2

Np: Dzień 1. Barki, Kaptury Dzień 2. Nogi, łydki, brzuch Dzień 3. Klatka, triceps Dzień 4. Plecy, Biceps Dzień 5. Przerwa Dzień 6. Boks, aeroby Dzień 7. Przerwa Na każdą sesję treningową około 60-75 min. Na razie tak wygląda mój plan. Zmieniony przez - Fighter PL w dniu 2012-08-09 21:19:50

[...] podobny mix z tym że 450 - enan 200 , cypio 150 , prop 100 . Ja będę bił 3 x w tyg jednak, żeby mnie nie wysypało. 2 strzały za mną. Trochę boli ... ale da się przeżyć na pewno da radę chodzić. Zobaczę jak nogi się będzie robiło we wtorek . Może nawet jutro relację założę jak jakiś aparat dorwę bo bez fotek to nie ma sensu raczej robić loga.

[...] według mnie 2 serie na łydki powinny wystarczyć, ponieważ nie jest to za duża partia mięśniowa a i tak będziesz ją ćwiczyć 3 raz w tyg Jeszcze zmienił bym kolejność na: nogi - plecy - klatka - barki - triceps - biceps - łydki - brzuch, ale to zależy od tego jak twój organizm reaguje na przemęczenie i poprostu jak Ci wygodniej Ale ja bym [...]

Dziekuję wszystkim za odzew, zaraz wezmę się za ułożenie diety, ale najpierw, pokazę wam mój trening w ciągu tygodnia. Pn, Śr, PT siłownia zawsze zaczynam o 7.00 (praca) Plan treningowy, ułożony przez trenera, wygląda tak: 1.Cardio ->40 min 2. Klatka 4 x 20 3. Plecy 3 x 20 4. Barki 3 x 15 5. Nogi 3 x 15 6. Lędźwie 3 x 20 7. Dwa ćwiczenia - [...]

Nie byles na silowni nie masz sprzetu to jak chcesz zestaw dla sredio-zaawansowanuch? Wykup karnet na silke i zacznij od FBW albo UPPER/LOWER w 1 trening robisz góre w 2 nogi

Gdzie nogi w planie? Przeznaczanie całego dnia tylko na trening brzucha nie ma sensu, lepiej dodać 1-2 ćwiczenia po którymś treningu.

może spróbuj ćwiczyć każdą grupe raz w tygodniu w połączeniu np klatka +tric plecy+bic nogi+barki i brzuch wedle uznania trening każda grupa 2 razy w tygodniu jest dość ciężki

jeśli licząc plecy, nogi, klatka, barki, bispes, triceps, brzuch i na każde dać 2 ćwiczenia to by wyszło 14 ćwiczeń, wg mnie zdecydowanie za duzo., oczywiscie się da tak zrobić ale raczej nie będzie to intensywny trening.

[...] siłowych czy machasz średnimi ciężarami? Kiedyś szarpałem się z ciężarami np. na klatkę i jak widać nic mi to nie dało. Obecnie trenuję na większych ciężarach na plecy i nogi. Zauważyłem, że te partię u mnie lubią duży cieżar. Aczkolwiek ostatnio sprawdzałem maxy i w mc 215kg. Mam nagrany filmik, który z biegiem czasu wrzucę do DT, ale nie [...]

[...] nachyleniem prowadnic Jeśli używasz suwnicy o kącie 45 st. to cos(alfa) = 0,5 * pierwiastek kwadratowy(2) czyli ok. 0,5 * 1,414 czyli 0,707. Zatem rzeczywiste obciążenie na nogi wynosi u ciebie 0,707 * (Q + Qp) Czyli dla twojego maksa wyjdzie to: Q = 290 Qp około 45 kg (290 - 45) * 0,707 = 236,88 kg. Byłaby to siła nóg w tym ćwiczeniu. Jeśli [...]

[...] nie tylko zabawa. Napisałem, że mam krzywy kręgosłup i nie moge robić martwego - to akurat rozumiem, tez tak mam lecz robie martwy mniejszym ciężarem, staram się prostować nogi i dwugłowe pracują. Niestety i tak dolny grzbiet troche dostaje. Nie wiem w czym tkwi Twój problem. Moim zdaniem powinieneś ćwiczyć całe ciało i poświecić chociaż ze 3-4 [...]

Plan góra dół to w sumie takie fbw ,tylko że z podziałem na osobny dzień nogi.dlaczego uważasz że góra dół nie jest dla mnie? dlatego, że góra dół jest bardziej wymagającym planem treningowym. A, że ćwiczysz dopiero 2 miesiące na siłowni to mniemam, że dużej wiedzy jeszcze nie masz. Plany góra dół i push pull są dedykowane bardziej dla osób [...]

[...] Mam pytania: 1. Co rozumiemy przez trzymanie? Coś takiego jak dosiad,poz.boczna,tylna w BJJ czy coś innego? 2. Czy teoretycznie zamiast wykonywać rzuty ze stójki na ippon/waza-ari/yuko/koku judoka może po prostu przewrócić przeciwnika dowolnym sposobem(np.wejście w nogi) i założyć jakąś dźwignię, zmusić go do poddania i przez to wygrać walkę?

[...] odpowiednie techniki w parterze, gdy trzymamy przeciwnika na plecach, kontrolujemy go, a on nie oplata nas nogami 2. oczywiście że można, ale za przewrócenie np. wejściem w nogi też dostaniemy punkty, o ile przeciwnik odpowiednio upadnie. Nawet ippon jesli wywalimy go na plecy Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie [...]

[...] - Klata wtorek - ramiona , przedramiona środa - czasami robię sobie wolny ten dzień a czasami robię wszystkiego po trochu. Zależy na co mam ochote i siłę : ) Czwartek- nogi (uda, pośladki, łydki) piątek- barki , plecy, brzuch - gdzie brzuch traktuję jako normalny trening Oczywiście każdego dnia robię sobie parę serii unoszenia nóg na [...]

Płeć :mezczyzna Wiek :21 Waga :90 Wzrost :187 Cel treningowy : masa, sila, priorytet klatka biceps Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : głodny nie chodze Przeciwskazania medyczne : 2 lata temu skręcone kolano, zerwane więzadła. Zażywane suplementy : [...]

Judo nie jest dobrym stylem parterowym z uwagi na brak dźwigni (tylko łokciowe) i nastawienie na rzuty, ataki na nogi też są okrojone. Sama walka w parterze to zależy na jakiego trenera trafisz, ot, pooglądaj sobie walki z zawodów na youtube, ile tam parteru;) Jak coś to bjj, zapasy. Ale, jeśli nie masz w miejscowości takich klubów, wiadomo, [...]

nogi trenuję rzadko zależy mi na szybkiej utracie tkanki ze względu na to że bardzo przeszkadza mi mój brzuch już prawie depresji przez niego dostaje a katować się dietą nie chce cały czas bo mam oporny organizm do tego wystarczy że jeden dzień zjem coś niedozwolonego i na kolejny już 2 kg wiecej ale i tak sie nie poddaje i dietę trzymam. Dlatego [...]

ja proponuje te 2 dni z silownia podzielic tak poniezdialek . klatka bic tric sroda plecy barki nogi ;D nie no z chu..ja ten podzial ;p sorry

Klatka, plecy, barki, nogi -> no dobrze zbudowane, wiadomo jak paker, ale w sumie normalnie :P (bo sie widuje niekiedy takich gosci dowalonych). Ale co do rak, no to sorry, tego sie opisac nie da i w tv tego nie widac, bylem z 2 kumplami i kazdy z nich mial podobne odczucia, rece jak jakies implanty. To samo ten drugi strongman co byl z [...]