nogi 2

ja osobiście powiem ci tak najpierw zawsze powinna być ankieta!!! ale do rzeczy: jak robisz tak to zrób sobie tak: poniedziałek: push środa: pull piatek:nogi i brzuch 1.w push zrób sobie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie głowa do góry 3.push press fajne ćwiczenie ale ja narazie bym sobie [...]

Poniedziałek 07 marca 2016 Maksa ustawiłem na klatkę 155 czyi zaniżony, na nogi znów dodałem 10 czyli 180. Przy 180 najwięcej w programie będę miał 153kg na 2 powtórzenia w 3 seriach czyli dam radę, ponieważ ostatnio 160 na raz podniosłem. Mi takie ustawienie pasuje w celu jak najszybszego zwiększania siły tym programem, a program ze względu na [...]

To trening na pierwsze 6-7 tyg. : nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 - 12p Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 8-10p zmieniaj co tydzien raz MC raz wiosło lub podciąganie Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10-12p Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 10-12p Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12p Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12p [...]

[...] 15kg na święta i korci teraz żeby dołożyć łapy i wznosy bokiem także plan ulegnie korekcie żeby nie był przeładowany i zamiast 4x Góra/dół zmienię na splita 3x w tygodniu nogi zostawię tak jak były tyle że raz w tygodniu drugi dzień dam same plecy i klatkę a trzeci barki,łapy i przedramie. Partia raz w tygodniu nie będzie idealnym [...]

[...] 2x10 pompek PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE PLECY 6x 12,10,8,8,10,12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE MASZYNA 6x15,15,12,10,10,10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:6x12-10 Wypychanie nogi maszyna 6x15,12,10,10,12,15 Wspięcia na palce 4x20 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4x10,8,8,6 4x10 przysiadów 4) Ręka Brzuch rozgrzewka2x10,10 Gryf Szeroko 12,10,10,8 [...]

[...] do celu) ! 2 wiosłowanie 12/10/8 3 szrugsy 12/10/8 4. martwy ciąg 12/10/8 triceps 1 wyciskanie sztangi wąski chwytem 12/10/8 2 pompki na poręczach 12/10/8 Niedziela nogi 1 martwy ciąg 12/10/8 2 wykroki ze sztangielkami 12/10/8 3 przysiady 12/10/8 4 WSPIECIA NA PALCE W STANIU SZTANGIELKA 12/10/8 niedziela abs2 Zmieniony przez - hexonik [...]

[...] WPC V posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były nogi. 1. Przysiady tylne 12/10/8/6 2. Wykroki z sztangielkami 12/10/10 3. Syzyfki 10/10/10/10 4. Żuraw 12/12/10/10 5. MC na PN 12/10/10 6. Wspięcia na jednej nodze z [...]

[...] bokiem 12/10/12/10 staly ciezar 3.Unoszenie sztangi w przód 12/10/12 dublujesz cw. zamien na cw., ktore dziala glownie na tylny akton Przedramię : serie, intesywnosc? 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie gdzies chyba zgubiles brzuch i nogi??? Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-06-27 21:41:36

[...] No i wogole 4 obowod w kazdej czesci to juz ZLO, ciezko bylo. obowdy w barki weszly mi nieziemsko, ledwo lapkami poruszam teraz nieprzepadam za treningiem rak, plecy i nogi to zupelnie inna bajka :-)) aero tylko 12 min bo do pracy musialam leciec MISKA zal 110/70/125 Suma dobowa: 1583kcal, 109g (28%) białko, 70g (40%) tłuszcze, 126g (32%) [...]

Hmm nie mogę tego pojac, ale co maja nogi naprzyklad do siły klatki czy czegos innego ? No ok, to naprzykład do piątku mogę dodac nogi, przysiady i jakieś wspięcia Skoro sie nie nadaje to czemu naprzyklad na klate poszlo 18kg, biceps 3cm barki+10kg ? To co trzeba zmienic ? Mam ci cały poprzedni plan napisac ? Robiłem na każdą partie po 2 [...]

I DZIEŃ - KLATA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 <- mozesz robic raz hantlami raz sztanga 3. rozpiętki 12-12-12-12 <- ostatnie cwiczenie na klatke 4. wyciskanie na skosie hantlami 12-12-12-12 <- usun II DZIEŃ - BICEPS,TRICEPS,PRZEDRAMIENIE Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-10-8 [...]

[...] załamanie Uginanie ramion ze sztangą 2s + 1s załamanie Uginanie ramion na ławce skośnej 2s + 1s załamanie Uginanie ramion na modlitewniku maszyna 2s + 1s załamanie Wtorek- nogi Przysiad 2s + 1s załamanie Wyciskanie suwnica 2s + 1s załamanie RDL 2s + 1s załamanie Prostowanie nóg 2s + 1s załamanie Uginanie nóg 2s + 1s załamanie Wspięcia na [...]

[...] podchwytem siedzac - 4s(15-12) -uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac - 4s(15-12) daj mniej serii ale powtorzen do palenia Brzuch: tak jak w poniedzialek. Piatek(barki,nogi) Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy - 4s(12,10,8,6) -podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 4s(12,10,8,6) -unoszenie sztangietek bokiem w gore - 4s(12,10,8,6) -unoszenie [...]

[...] stało ; ) Co do biegania to przed każdym treningiem 1km na bierzni 13km/h + 1-2 razy w tygodniu ~3km tępem niekonwersacyjnym z 5-10 podbieżkami. Jednak to nie ze względu na nogi tylko tak się już przyzwyczaiłem i biegam od dawna. Teraz zmniejszyłem ilość tych 3km biegów ze względu na mase. Odnośnie planu - wiem, że zaczynając cykl nie trzeba [...]

[...] /SFD/Images/2015/8/24/7f6d13fa023a462bad339b92c0e1e1c0.jpg 1. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie: seria rozgrzewkowa (dużo powtórzeń, obie nogi + jedna noga), 12, 10 ,8 2. Uginanie podudzi leżąc na maszynie: serie j.w. 3. Wypychanie nogami pionowo w górę na prowadnicy Smitha: 50p-30sek-50p, 30, 20, 20 [...]

przypomina mi sie jak ja niszczylem sobie kolana ja teraz w trakcie tworzenia filmiku na Flying101 Low Rim dunk Contest a dodatkowe cm mozesz zdobyc w ten sposob... wkladasz recznik miedzy palce u nogi i gnieciesz go zawsze to siedzisz przy kompie sciskasz a sila palcow wzrasta i te 2 cm zawsze wiecej:)

to po co ci 2 nogi jak mozna miec 2 kolka?? %-)

[...] uginanie sztangi łamanej stojąc 12/10/8 młotki 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX Środa wolne Czwartek nogi przysiady 12/10/10/8 prostowanie nóg 12/10/10/8 uginanie 12/10/10/8 Wspięcia na palce 35/30/25/20 progresja Piątek obręcz barkowa wyciskanie zza głowy sztangi a moze [...]

[...] wzdłuż tułowia - 4 serie Podciąganie się Barki: // 3 serie i dodałbym coś na tylni akton np.: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6]unoszenie w opadzie Wyciskanie zza pleców - 4 serie Podnoszenie hantli przed siebie - 4 serie Oczywiście potrzeba tutaj jeszcze triceps, nogi. Zmieniony przez - Zerowiec w dniu 2009-01-17 13:05:59

[...] Takie czepialstwo - pokazuje, że autor czerpał z WIKIPEDII - gdzie większość haseł jest oparta o takie właśnie brednie. "Raczej nieścisłość dotycząca ustawienia stopy nogi wykrocznej. Łatwo ją rozwiać przy minimum życzliwości w stosunku do autora" To że garda i pozycja to już sprawa indywidualna nie wspomnę. Z tą stopą wykroczną jest [...]