SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Trening przełamujący zastój ramion i klatki!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Maniano PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 6484 Data: 2011-05-26 17:16:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przełamujący zastój ramion i klatki!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] głupotę. Jak coś trzeszczy to nie obciąża się tego bez końca tylko wzmacnia. Ułóż sensowny trening na całe ciało, proporcjonalnie trenujący mięśnie- większa objętość na nogi, plecy; mniejsza na klatkę itp. Rozkładów masz mnóstwo by wybrać coś wygodnego- push pull, systemy trenowania mięśni antagonistów, czterodniowe rozkłady typowe lub z [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 6484 Data: 2011-05-28 18:44:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Pon.Klata,Triceps Wyciskanie na ławce prostej sztangą - 10-12 powtórzeń, 4 serie. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 30*/45* 10-12 powtórzeń, 4 serie. Rozpiętki na ławce skośnej tylko 15*, 10-12 powtórzeń, 4 serie. Triceps. Prostowanie przedramion za głową oburącz hantlami 10-12 powtórzeń 3 serie. Wyciskanie francuskie 10-12 powtórzeń 3 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2014-12-28 10:59:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pichciu///Dziennik Treningowy\Masa...//

    Post
    Trening dla początkujących

    Przebieg dzisiejszego treningu Zrobilem dzis miks wbrew planu... Klatka piersiowa:wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8/4 po 35kg Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 8/2 35kg Biceps: uginanie ramion sztanga 10/5 okolo 15kg uginanie ramion hantle 10/10 4.5kg Brzuch:brzuszki 10/5 i 2 dodatkowe serie z jednym ciezarkiem w rekach 2kg Nogi: przysiady [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 6155 Data: 2007-04-29 20:38:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 19.08.15 DIETA: Dzień średnich węgli 3200 KCAL 264 B 234 WW 128 T 1. Białko-tłuszcz - 5 jajek M - 30 g masła orzechowego 2. Białko-tłuszcz - 200 g kury - 30 g lunch protein - 20 ml oleju lnianego 4. Białko-węgle -150 g kury - 50 g makaronu pełnoziarnistego - 30 ml ketchupu 60 % mniej kcal KOTLIN 5.Białko-węgle -150 g kury - 50 g [...]

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-19 22:49:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Moja kręta droga do bycia dzikiem :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] A tak na poważnie to postanowiłem zrobić cheat dzisiaj bo : 1. Czułem że muszę:) 2. Chce zobaczyć czy taka nadwyżka kaloryczna pomoże mi lepiej targać żelastwo. Jutro mam nogi więc każdy dodatkowy zastrzyk energii na wagę złota. Dobiłem się na wieczór kanapką z rostbefem i 2 jajkami. /SFD/2018/5/8/2e4e075811ae4a8d8d2bbd403149301c.jpg [...]

    Odpowiedzi: 800 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-08 21:59:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Moja kręta droga do bycia dzikiem :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Góra: Przysiad 3x5 85 Goblet squats 4x15 25 Wyprosty na maszynie siedząc 4x15 50 - tutaj o dziwo musiałem zmniejszyć ciężar o 2,5 kg... Goblet jednak trochę nogi przetyrał... Martwy na prostych nogach 4x10 75 - blokada, nie szło nawet powiększyć o 2,5kg Uginanie podudzi 4x12 54 - lekki progres Łydki muszę zrobić w innym terminie zabrakło czasu... [...]

    Odpowiedzi: 800 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-31 09:20:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Moja kręta droga do bycia dzikiem :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] . Jeżeli chodzi o witaminy to suplementuje się jakims komplexem.... Ostatnio w diecie wieje nudą pierwsze 2 posiłki białko + owies, kolejne 2 juz zaczynam kombinować. Widzę ostatnio dość sporę zmiany w sylwetce, jestem zalany (coż zrobić) ale rosnę więc nie jest źle... nogi fajnie poszły, góra też całkiem fajnie :) Waga też spada:)

    Odpowiedzi: 800 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-10 19:16:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Moja kręta droga do bycia dzikiem :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pierwsze 2 posiłki białko + owies, kolejne 2 juz zaczynam kombinować. Widzę ostatnio dość sporę zmiany w sylwetce, jestem zalany (coż zrobić) ale rosnę więc nie jest źle... nogi fajnie poszły, góra też całkiem fajnie :) Waga też spada:) Sęk w tym, że ziemniaki nie mają tych węglowodanów wybitnie dużo. 17-18g w 100g to przy ryżu, kaszach czy [...]

    Odpowiedzi: 800 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-11 09:49:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Moja kręta droga do bycia dzikiem :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Zamykam ten mikro cykl na następujących wynikach: Klatka, barki Wyciskanie 3x6 72,5 Wyciskanie skos 4x8 22,5 Wyciskanie naprzemienne skos 4x10 15 Wyciskanie siedząc 4x6 + drop set 15+7,5 Wznosy bokiem + arnoldy 4x10 6 Nogi , brzuch Przysiad 4x8 75 Wykroki 4x10 10 Wypychanie na sownicy 4x12 155+ Podudzia 4x10 70 Wspięcia 4x20 32,5 Allachy 4x12 64 [...]

    Odpowiedzi: 800 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-10 09:40:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Moja kręta droga do bycia dzikiem :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Zamykam ten mikro cykl na następujących wynikach: Klatka, barki Wyciskanie 3x6 72,5 Wyciskanie skos 4x8 22,5 Wyciskanie naprzemienne skos 4x10 15 Wyciskanie siedząc 4x6 + drop set 15+7,5 Wznosy bokiem + arnoldy 4x10 6 Nogi , brzuch Przysiad 4x8 75 Wykroki 4x10 10 Wypychanie na sownicy 4x12 155+ Podudzia 4x10 70 Wspięcia 4x20 32,5 Allachy 4x12 64 [...]

    Odpowiedzi: 800 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-11 18:21:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak myślałem nad tym, najpierw chce jeszcze pociągnąć normalnego splita, a potem właśnie rozważam FBW 15-10-5 albo push&pull trening. Po Twoich sugestiach wyszłoby mi coś takiego: Pon- wto-czw-sobota Klata/tric Pon: KLATA 1. Wyciskanie na lawce skosnej sztangi 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli poziomo chwyt młotkowo 12-10-8-6 3. Rozpietki poziomo [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2011-03-14 20:16:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ułożyłem plan prosze o poprawę. Mam jeszcze pytanie czy brzuch można ćwiczyć 2 razy w tygodniu i w które dni.Wiem że w treningu klatki zamiast wyciskania w skosie sztangą powinny być sztangielki, ale nie mam dokrecanych bciążników do hantli. PONIEDZIAŁEK Nogi 1.Przysiady 20,15,12,10 2.Przysiady wykroczne 3x12 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2557 Data: 2003-08-01 14:56:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od razu trening na rzeźbe czy wcześniej na mase?

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie chce mi się wierzyć, że przy takim wzroście ważysz aż tyle. Masz małe zadłuszczenie. Zrzucenie to kwestia max poltora miesiaca. Radze robić masę, masę, masę, bo tych mięśni wcale dużo nie masz. Plan... czy ACT czy FBW? W sumie bez różnicy, ale ja zaczynałem od FBW, więc rozpiszę Ci plan na FBW. Jak chcesz robić masę to ogranicz do minimum [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 6896 Data: 2009-01-16 16:51:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje fachowej porady!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pytanie nr1: prosze o recenzje tegoż planu (jestem na poziomie sredniozaawansowanym jednak o metodyce trenigu wiem mało).plan ogólnie dobry, wywal klatke w sobote, ćwicz nogi, mimo tego że są umięśnione pytanie 2:czy ze wzgledu na to ze mam chuda lapke lepiej bedzie kiedy cwiczyl bede powyzsza metoda treningu (czyli biceps i triceps [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1867 Data: 2005-05-18 15:33:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IV WROCŁAWSKIE ZAWODY w WW 17.05.2014

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] lub podchwyt/.Zaczynamy z pełnego zwisu o pełnym wyproście ramion i o wyprostowanych opuszczonych nogach.Na sygnał sędziego wykonujemy podciąganie bez pomocy nóg/nogi przez czas próby pozostają wyprostowane i opuszczone/Ruch kończymy pełnym przeniesieniem brody nad drążkiem ze wzrokiem skierowanym na wprost.Można poprawić uchwyt w [...]

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 16148 Data: 2014-01-28 23:27:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • YareKk - Siła ogólna + Wytrzymałość

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] plecy 4 x 10 Power Clean z przysiadem i wyciskaniem na barki 4 x 12 -30 kg Sumo Dead Lift 4 x 12 - 40 kg Wyrzut kettleballa nad głowę 4x10 18kg Pompki ręce na kettleballach, nogi na ławce 4x15 bicek uginanie 3x12 9kg Triceps ściąganie wyciągu (brama) w dol z ręką zbiera 45 stopni do pełnego wyprostu 4x10 Brzuchy 70 , 50,30,30 Sauna 2x po 15 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2013-11-13 16:15:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt. 5."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) Środa nogi 1.przysiady ze sztangą na karku szeroki rozstaw nóg 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.przysiady ze sztangielkami wąski rozstaw nóg 5 serii po 12 powt. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1864 Data: 2009-09-16 18:06:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli już tak chcesz trenować splitem to połączenie zrobiłbym takie: 1)Klatka+Plecy 2)Nogi+Barki 3)Ramiona Klatka: -Wyciskanie hantli głową w górę 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangi poziom 4s 12,10,8,6 -Rozpiętki z hantlami ławka poziom 4s 10-12pow Plecy: -Podciąganie się na drążku szeroko 3-4s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 8-12pow [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2009-02-05 23:14:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ćwiczeniach nóg

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mi tłuszcz , przeszkadza mi tłuszcz na udach , chodze dodatkowo na Sztuki walki wiec nie jest mi potrzebny wyglad , ale drażni mnie że tłuszcz zbiera mi sie w udach a nie w brzuchu jak normalnemu męszczyżnie Pozdrawiam cię napisz co o tym sądzisz o moich wywodach ? i o tym czy ćwiczyć nogi , ktore wytwarzają testosteron ,ale za to masują nogi

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2011-11-01 22:38:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)