nogi 2

[...] a jutro czekają nóżki na znieszczenie . Jednak chyba tym razem po posiłku nie wyobrażam sobie treningu nóg na czczo chociaż kto wiem co mi odbije :D Plecy wchodziły dobrze to czemu nie nogi ? Okaże się jutro po przebudzeniu . /SFD/Images/2016/4/10/28e88668597e4ec6825033e82ab4087d.jpg /SFD/Images/2016/4/10/95f6005c5fc442bb9cd92ed71c03e914.jpg

Niedziela:08.05.2016 Trening: Nogi: - siady z pauza 87kg 5x5 - Fronty 5x5 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 +masło 30gser żółty 30g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 20g 3) naleśniki +lody 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 120g+migdały 20g 5) chleb domowy 120g+serek wiejski 200g+orzechy włoskie 30g Suple: [...]

Niedziela:15.05.2016 Trening: Nogi: - siady klasyczne 5x5 - Fronty 5x8 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 +boczek 40g+ser żółty 30g+warzywa 2) jaja x3+owsiane 100g 3) naleśniki 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 120g+migdały 20g 5) chleb domowy 120g+serek wiejski 200g+orzechy włoskie 30g Suple: -kreatyna - Magnez - [...]

[...] Nareszcie weekend , chociaż czeka mnie ciężki okres do lipca no ale trzeba dać radę . Trening jutro wpadnie o ile łokieć na to pozwoli przy jakimkolwiek bólu łokcia wleca nogi , nie chce pogłębiać kontuzji . Ogólnie to w planach trening i regeneracja , jakieś sprzątanie . W przyszłym tygodniu pewnie gastrolog. [...]

Sobota:11.06.2016 Trening: Nogi: - siady klasyczne 10x10 87kg - zakroki 4x8 57kg - martwy na prostych 4x8 87kg - łydki Dieta: 1) jaja x3 +kiełbasa 50g+warzywa 2) jaja x3+owsiane 100g 3) ryż biały 100g+Izolat 25g 4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g+ser 40g 5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 30g [...]

[...] z kurczaka 100g+orzechy 20g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Luźniejszy dzień ale od jutra czekają mnie 3 treningi pod rząd w tym ukochane nogi :D Dieta praktycznie to samo wpadł lód między posiłkami i to tyle . Rano lekko podlany wodą ale po interwale wyostrzyła się sylwetka więc stabilnie z kalorami. [...]

Sobota:25.06.2016 Trening: Nogi: - siady klasyczne 5x5 100kg - Fronty 4x8 72kg - zakroki 4x8 57kg - martwy na prostych 4x8 87kg - łydki Dieta: 1) jaja x3 +kiełbasa 50g+warzywa 2) jaja x3+owsiane 100g 3) kasza jaglana 100g+wpc 25g 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+ser 40g 5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 30g Suple: [...]

za dużo masz na nogi, przynajmniej moim zdaniem. może wybierz/ułóż plan z 2 różnymi treningami o schemacie A i B. będzie krótszy i bardziej treściowy

[...] w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt. 5."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) Środa nogi 1.przysiady ze sztangą na karku szeroki rozstaw nóg 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.przysiady ze sztangielkami wąski rozstaw nóg 5 serii po 12 powt. [...]

Poniedzialek:Plecy + Przedramie 1.Podciaganie na drazku nachwytem 8-6-4 4 serie 2.MC 12-10-8-6-4 ostatnie ćw. na plecy 4 serie 3.Wioslowanie klasyczne nachwytem szeroko 10-8-6 4 serie 4.Szrugsy 12-10-8-8-4 4 serie 5.Uginanie nadgarstkow podchwytem 12-10-8 6.Uginanie nagarstkow nadchwytem 12-10-8 Wtorek:Klatka+Triceps 1.Wyciskanie płasko 4s [...]

[...] są bardzo wytrzymałe, istnieje ryzyko, że kiedy je skatujesz - będzie to za mało by je spalić, a zamiast tego pobudzisz je do wzrostu...:( 2) Wiele kobiet przesadza, twierdząc, że mają za grube nogi, nie widziałem cię, ale może niepotrzebnie panikujesz, może wystarczy lekko podrzeźbić nogi, większość facetów nie przepada za nogami jak patyki :)

[...] Moim zdaniem jedynym i zarazem najlepszym wyjściem będzie poćwiczyć uda na masę (troszkę), ponieważ jesteś szczupła, możesz minimalnie je rozbudować, co spowoduje, że nogi będą bardziej proporcjonalne. Kiedy już troszkę je rozbudujesz - możesz zrobić lekki trening na spalenie tłuszczu, co optycznie wyszczupli całe (już bardziej [...]

Ułożyłem plan prosze o poprawę. Mam jeszcze pytanie czy brzuch można ćwiczyć 2 razy w tygodniu i w które dni.Wiem że w treningu klatki zamiast wyciskania w skosie sztangą powinny być sztangielki, ale nie mam dokrecanych bciążników do hantli. PONIEDZIAŁEK Nogi 1.Przysiady 20,15,12,10 2.Przysiady wykroczne 3x12 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 [...]

[...] wyciągu. 4. Szrugsy. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną/prostą stojąc. 7. Uginanie ramion na "modlitewniku" Piątek: (nogi) 1. Przysiady ze sztangą. 2. Suwnica. 3. Prostowanie nóg siedząc. 4. Uginanie nóg leżąc. 5. Spięcia na palcach. (do 100) Mam małe wątpliwości co do czwartku: czy wznosy [...]

Siła też pójdzie a jak przypilnujesz diety to masa też a jak nie robiłes tego typu planów to będzie nowy bodziec do wzrotu. chyba, że push/pull/nogi np. nogi Przysiady ze sztangą 4s wykroki 2-3s Żuraw 3s Wpięcia na palce 3s Push wyciskanie sztangi poziomo 3s wyciskanie sztangielek skos 2s wyciskanie zołnierskie 3s unoszenie sztangielek na boki 2s [...]

Pon.Klata,Triceps Wyciskanie na ławce prostej sztangą - 10-12 powtórzeń, 4 serie. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 30*/45* 10-12 powtórzeń, 4 serie. Rozpiętki na ławce skośnej tylko 15*, 10-12 powtórzeń, 4 serie. Triceps. Prostowanie przedramion za głową oburącz hantlami 10-12 powtórzeń 3 serie. Wyciskanie francuskie 10-12 powtórzeń 3 [...]

male uzupelnienie 2 wpisek z treningu nog i klatki z tricepsem (nie mialem neta i stad nie nabiezaco) treningi sie nie zmienil na nogi identyczny jak wczesniejszy czyli: wyprosty przysiady fronty wypychanie ciezaru na maszynie wykroki / martwy ciag na prostych (seria laczona) uginanie na dwuglowy spiecia na lydki piatek klatka triceps rozpietki [...]

[...] zeszlego tygodnia sroda plecy bicepsy martwy ciag wioslowanie sztanga uginanie przedramion ze sztanga lamana na stojaco uginanie przedramion na modlitewniku hantla piatek nogi przysiady ze sztanga na karku przysiady hackmaszyna sobota barki wyciskanie sztangi z klatki unoszenie hantli na boki te treningi podobnie jak poniedzialkowy tylko 2 [...]

dobrze Seba ze zauwazyles robilem po prostu przeoczylem piszac po lydkach odrazu byla 2 ka ugianinie w lezeniu i martwy na prostych tak nogi starasznie skatowane sroda to juz standart u mnie czyli zero treningu tylko praca wiec troche mam nadezieje miesnie sie zregenerowaly przed dzisiejszymi plecami

w czwartek poznym wieczorem nogi ... wykroki ze sztanga przysiady na hackmaszynie przodem przysiady ze sztanga fronty wypychanie ciezaru jedna noga wyprosty na czworoglowy oczywiscie zrobilem tylko czworke dwojka we wtorek z plecami jak zawsze w piatek bylem w poznaniu caly dzien wyjazd udany forma oceniona pozytywnie wiec to najwazniejsze do [...]