nogi 2

pytanie, między seriami robię ok 30 sec odpoczynku a ćwiczeniami ok 2 min. nie za mało między seriami? i czy nie lepiej nogi robic plecy, klatka, nogi, barki? wtedy barki mają więcej czasu na odpoczynek po pompkach, chyba ze tak ma byc ze po klacie są już rozgrzane i lepiej im można dowalić?:-) pozdro

Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 8 - 12 2. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4 x 8 - 10 3. Rozpiętki ławka skos 4 x 8 - 10 4. Wyciskanie wąskie 3 x 8 - 10 3 ćwiczenia starczą. Tricepsy 1. Prostowanie za głową 1 x 12 Oparcie o ławkę 3 x 8 - 10 3. Wyciskanie francuskie sztanga łamana 3 x 8 - 10 4. Uginanie na poręczach 3 x 8 - 10 [...]

poczytałem, tylko teraz znów nie wiem który będzie lepszy czy FBW (skierowany bardziej na klatkę) czy spilt... Z jednej strony to FBW już robiłem u ronniego więc teraz może czegoś innego by spróbować... a więc to jest u mnie spilt, rozpisałem go pod siebie, co obecnie mogę. Co o nim sądzicie ? : Spilt: Pn Plecy : 1) podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] że nie ćwiczę ;] Robie sobie trening na mase , kupilem białko , każda grupa mięśniowa 2x w tygodniu 1/2/3 dzień przerwy i znow 1/2/3 1 klata + biceps 2 triceps + plecy 3 nogi + barki Wymiary przed rozpoczęciem ćwiczeń : Klata - 112cm Biceps - 38,5 cm Waga - 92kg Biodra - 95 Brzuch - 94 Przedramie - 31 Wzrost : 184 Aktualne : Klata - 114 [...]

A to moj trening obecny na mase i taki sam chialbym zostawic Poniedziałek – nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu – 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą – 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach – 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach – 5x20p Wtorek – klatka piersiowa + przód barków 1. [...]

[...] ze 75%pozytywu opierasz na samych prostownikach, przez niedostateczne wykorzystanie nog jako stabilizatora, nie boli Cie kregoslup i prostowniki za bardzo po tym? wspiecia- nogi wezej i na koncu pozytywu u3maj napiecie troche dluzej, mozesz zwiekszyc liczbe powtorzen na koszt ciezaru, jesli masz taka potrzebe, lydki to pod tym wzgledem [...]

Staram się jak mogę. :P Chociaż masa w tym roku była na oko i do tego robię nogi od połowy lutego to zrobiłem 7kg czystego mięśnia i jakieś 2-3kg fatu wpadło. W tym roku po wakacjach masa musi być ogarnięta i bez 10kg nowego mięsa się tu nie pokaże, a walka będzie bo jak wiadomo im dłużej pakujemy tym wolniej idzie. };-) Zmieniony przez - Dxtr w [...]

Łapy 2 -uginanie ze sztangą 3x8-10 25kg -uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x8-10 12kg -wyc. francuskie sztanga od czoła leżąc 3x8-10 25kg -prostowanie na wyciagu 2x8-10 10kg Nogi Przysiad 3s 12-8 48kg/58kg/68kg Wykroki 2s 12-10 12kg Uginanie 3s 16-12 20kg/25kg/30kg

Nogi 1 Przysiady RAMPA 5 60/80/100/110/110/100kg 2 Wypychanie na suwnicy RAMPA 6 120/140/160/160/160kg 3 Wykroki RAMPA 8 3s 14kg/14kg/14kg 4 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami RAMPA 8 3s 17kg/17kg/17kg 5 Martwy ciąg na jednej nodze RAMPA 8 1s 10kg 4 Wspiecia na suwnicy stojąc 5s RAMPA 15 110/110/110/110/110kg Zmieniony przez - Dxtr w dniu [...]

[...] wyszedl mi maly kamień, ale skoro tyle siedzial niech jeszcze poczeka. Mnie zastanawia zwiazek uzywania pasa wibracyjnego z nocnymi bólami. Wczoraj mialam bardzo obolale nogi , pewnie od 'martwego ciagu 'i od tego, ze sirota żle zrozumialam odwrotne brzuszki i zamiast przyciagania kolan do klp to robilam swiece z pilka miedzy nogami(pewnie [...]

Niedziela 1x kijki rano i potem był spacer 2h po lesie w okolicy. Nogi mi właziły do du. I dało znać o sobie kolano. W prawdzie powinnam potem isc na kijki drugi raz ale juz odpuściłam. Dietetycznie w miare ok . Rano zjadłam poświecony kawałek jak okruszek kiełbaski i jajka a potem juz dieta jakos szła. Na drugie powtórka potem miałam juz na [...]

No wiec piszę jeszcze raz :) Cel: Masa mięśniowa ( + troche siła) Dzień I - Nogi i barki 1.Przysiady ze sztangą 12-9-9-6 2.Przysiady wykroczne ze sztangą 12-9-6-6 3.Wznosy na palce nóg ze sztangą na plecach 25-25 4.Wyciskanie sztangi za głową 12-9-9-6 5.Szrugsy 12-9-9-6 6.Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 12 - 12 - 9 7.Arnoldki 12-12-12 8. [...]

Dziekuję za odpowiedz i za linka, przeczytałem i zapisałem sobie stronkę, na pewno się przyda. Chcę zastosować trening FBW z 2 planami. A) Nogi Przysiady tylne 3s Wykroki 2s Plecy Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku 2s Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 3s Barki Push press 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps [...]

Tu wprowadź tekst linku... Dieta poprawiona przykladowa w dni treningowe W dni nietreningowe zamiast twarogu moge dac odzywke na sen?? czy moge robic tak ze bede rotowal ryby z kurczakiem ew czasami z twarogiem trzymajac sie bilansu?? czy moge np kupic sledzia albo makrele i zjesc o 6:30 w dni nietreningowe przegryzajac chlebem i ogorkiem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:sibula88 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:117 OBWÓD [...]

[...] biceps(obecna kolejnosc) W CZW i PT koniecznie regres, a w PON i WT szybciej skonczysz robiac progresje (oszczedzasz na rozgrzewkach, poza tym inna intensywnosc...). Skoro nogi traktujesz jak traktujesz, to po prostu zrob okrojony, szybki i nie meczacy wielka liczba powt ich trening. Prawdz maksa i jedz nogi na 80% przez 6 tygodni. Skracaj [...]

[...] 1x20 8. Przeprosty - 1x20 Po trzech obwodach byłem skrajnie wyczerpany. W czasie treningu popijam maxcarb, po treningu musiałem się doładować dodatkową porcją, bo trzęsły mi się ręce, nogi i bolała mnie czacha Tak wyglądała moja ręka po treningu w którym nie trenowałem ani bica, ani trica Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-10-13 22:19:23

[...] Najtrudniej ruszyć dupę po HIIT i zmusić się do biegu. Pierwszy kilometr to masakra, ale dalej jest już dobrze. Najgorszy niezmiennie pozostaje HIIT, szczególnie ostatnie 2-3 interwały, kiedy nogi już nie chcą pionu trzymać. Dzisiaj byłem w gazie. Forma rośnie a to najważniejsze. Jak są takie efekty to chce się trenować jeszcze ciężej.

Paulina, na święta zawsze są straty Dzisiejszy dzień Dieta Dziś obciąłem węglowodany, porządną porcję zjadłem tylko rano, później jedynie 2x po 1 kromce Wasa, reszta to orzechy włoskie, olej lniany, tuńczyk, twaróg, wołowina i jajka. Trzymam się w okolicach 2500kcal. Trening 100 przysiadów - wytrzymana cała seria 6 podciągnięć - OK 6 pompek - OK [...]

[...] w pierwszej serii 10 powtórzń - rekord + 5 na krześle, w drugiej 8 + 7, w trzeciej 6 + 11, w czwartej 3 + 12. 15 pompek - wszystkie dipy na poręczach fotela z lekkim skosem, nogi wyżej. 3 serie wytrzymane, ostatnia 13 + 2 (film) Jeśli są jakieś uwagi co do wykonania to bardzo proszę o wpisy. http://www.youtube.com/watch?v=X7u_Ab-xa2M 15 [...]