nogi 2

Hmmm Zima , Święta % Tłuszczu idzie w góre . Plażowicze , którzy zjedli za dużo i martwią sie , bo przecierz za 7 miesięcy na plaże ;D . Eksponować Suche nogi i przerośniętą klate i biceps . Dostałem dziś na gg Dieta od jednego z plażowiczów : eśli jesteś głodny - wypij szklankę wody. Pij przynajmniej 2 litry wody dziennie!!! DZIEŃ 1, 8 [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 34 lata Waga : 100 Wzrost : 178 Staż treningowy: 0 Obwód pasa 106 Obwód klaty: 115 Obwód uda: 64 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): żaden, od półtorej tygodnia 3x w tygodniu basen, aeroby z handelkami 3 kg Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : w domu mam hantle, [...]

Witam. Mam 177 cm wzrostu, i 78kg wagi. BF na poziomie 17%. zaczynam przygodę z siłownią. postanowiłem że zacznę od redukcji tkanki tłuszczowej do poziomu ~ 10% i wtedy dopiero na spokojnie masa itd. Ćwiczę do tego Muay Thai/Kickboxing, 2-3x w tygodniu, kazdy trening trwa jakies 80 min. i postanowiłem że to będzie takie moje cardio. może tak byc? [...]

[...] pomiaru siły uchwytu (1 szt.) -> 20zł - expander (1 szt.) -> stan średni (widać na zdjęciach) -> 10zł ///SPRZEDANE- haki na ręce MAX gym (para) -> 20zł ///SPRZEDANE- haki na nogi MAX gym (para) -> 20zł ///SPRZEDANE - poręcze do ściany KELTON (1 szt.) + własna stalowa modyfikacja do zwisu głową w dół ->140zł ///SPRZEDANE- drążek do ściany KELTON [...]

[...] francuskie hantla oburacz siedzac 3x10 staly ciezar 2. wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x10 staly ciezar 3. prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 staly ciezar Sob: nogi barki 1. przysiady ze sztanga 4x10 zwiekszam ciezar 2.prostowanie nog na maszynie 4x10 zwiekszam ciezar 3. uginanie nog w lezeniu 4x10 zwiekszam ciezar 4. wspiecia na [...]

Dzień 1 (Klatka + Triceps + Aeroby + Brzuch) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie:15/12/12/10 2. Rozpiętki na skosie (w góre) - 4 serie: 15/12/12/10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (w góre) 3 serie: 12/12/10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3 serie: 12/12/10 1. prostowanie ramienia w opadzie [...]

Płeć : Męszczyzna Wiek : 27 Waga : 81 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : bedzie juz 6lat z przerwami Uprawiane inne sporty : biegam, albo chodzę w góry albo na saune raz w tygodniu dokładnie końcem tygodnia w soboty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, ale mam większość [...]

[...] wcześniej na masie kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : Masowa, zbilansowana pon: Klata + biceps + bieg/rowerek 1h wt: nogi Sr: bieg/rowerek 1h Czw: barki + triceps + bieg/rowerek 1h Pt: Plecy + bieg/rowerek 1h Sob: bieg/rowerek 1h przerwy między seriami robię 60 sec Suple jakie stosuje [...]

[...] aeroby robić przed siłka, potem siłka i potem rozciąganie czy jeszcze inna kolejność? :D mam nadzieje że zrozumieliście wszystko i pomożecie mi. I od razu mówię, że odpadają nogi i ćwiczenia z nimi związane, ponieważ mam pęknięta stopę. Zaraz napiszę jakim sprzętem dysponujemy: Sztangi 2x 12,5kg 1x 20kg co do sztang nie jestem pewny ale chyba [...]

Witam Panowie i Panie... Chciałem sprawdzić jak tam moja rozpiska po przerwie Otóż parę lat temu robiłem wszystko jak należy ok rok-u, potem przerwa była, wiadomo praca itp... wróciłem na siłkę w zeszłym roku we wrześniu, i nadrobiłem trochę, lecz teraz wszystko stanęło w miejscu i od 2 miechów nie chce iść do przodu, Wiadomo poniższa rozpiska [...]

Witam!!! Postanowiłem założyć dziennik treningowy w którym będę wam opisywał moje treningi, dietę itd. Dziennik ma na celu jeszcze bardziej mnie zmotywować oraz może dowiedzieć się czegoś nowego, wymienić doświadczenia itp. A oto moja historia: ( prosiłbym o przeczytanie całości) Zacząłem ćwiczyć w 1 gim hantelkami po 2kg jako grubasek xD Potem [...]

[...] sposob reka nie bolała i moglem przeprowadzić "szczery" trening bez oszukiwania, chyba ze ktos ma jakis inny pomysl/doswiadczenie.. 5. Czy jest cos zeby dokarmic trening na nogi bo z tym mam problem, moge je katowac na rozne sposoby to nie idzie. Żeby was tutaj nie zamęczać to możę ktos wie i potrafi poradzić jak na nowo wystartować bo "DUZYM" [...]

[...] dokładac ciężar) 8. sprint w miejscu 20-30 sekund x 5 serii, odpoczywasz pół minuty - minute + 5 minut rozciągania czwartek: bieg na 3km + 1 dodatkowy kilometr piątek: nogi 1. wskoki na skrzynie obunóż 5 serii x 8-10p (w miare postępu zwiększaj ilość powtórzeń) 2. przysiady ze sztangą na barkach 4 x 8-10p(na początek 40-50kg i co tydzień [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:dvb91 PŁEĆ:m WIEK:19 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD RAMIENIA:38 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 OBWÓD [...]

[...] 10*25kg 8*27kg 6*30kg (1 hantla) -przyciaganie sztangi do brody 4*12 38kg -wznosy bokiem 12*10kg 10*12 8*14kg 6*16kg (1 hantelka) -odwrotny butterfly 4*12 Czwartek-nogi,lydki -przysiady ze sztanga 12*60kg 10*80kg 8*100kg 6*120kg -suwnica 4*10 180kg -prostowanie nog 12*50kg 10*60kg 8*70kg 6*80kg 15*50kg -wznosy na palcach na maszynie [...]

Wiek: 18 Wzrost: 188 Waga: 86 Cel: rzeźba Staż: 8 miesięcy Budowa: Endo-Mezo Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Liczba serii 5 (pierwsza seria rozgrzewkowa) liczba powtórzeń:12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Liczba serii 3 Liczba powtórzeń:12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

[...] kalorii to uruchamia się tylko po aktywowaniu specjalnej funkcji (programu treningowego) albo pokazuje się tylko po skończyonym treningu i różne takie "rzucanie kłód pod nogi". O takich problemach dowiedziałem się na szczęście od znajomych, którzy mieli różne. Dlatego, np. w dechatlonie proszę o instrukcję i czytam. I jest pierwszy obrazek [...]

NICK: boc2u PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~ 3,5 WAGA CIAŁA: 70 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD BICEPSU: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 55 cm OBWÓD BIODER: 85 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 72 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 cm OBWÓD BARKÓW: 118 cm OBWÓD NADGARSTKA: 19 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28 cm stan zdrowia dobry [...]

Witam. Postanowiłem się wziąć za siebię. Przedstawie w wam w tym temacie swój trening i dietę (jeżeli to można nazwać dietą) oraz swoje gabaryty. Oczywiście proszę o ocenę tego wszystkiego. Więc zaczynamy. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 100 Wzrost : 174 obwód klatki Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Sporo Aktywność w ciągu dnia : [...]

[...] sie trzymac poziom pulsu na tym samym poziomie + brzuszki + stretching Dzien silowy: 20 min aerobow o zmiennej intensywnosci ( interwal) cwiczenia na klatke plecy rece nogi i brzuch, nie lubie cwiczyc tylko jednej patrii miesni, na koniec 20 min aerobow przewaznie marszobiegi albo marsz na biezi pod gorke wiec jest tez intensywny lub [...]