nogi 2

to moze spróbuj tak : PON klata + bic SR barki + nogi + przedramie PT plecy + tric + kaptury przez 2 dni tric powinien dojsac do siebie w taki sposób ze w poniedziałek klate bedziesz mógł zrobic na 100% moliwosci ... moze taki iukład zdał by egzamin... pamietaj ze warto tez pokombinowac z długoscia przerwy miedzy posczególnymi cwiczeniami 9skróc [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: koalson PŁEĆ: męźz WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

[...] cwiczonko ale juz po tym mam na drugi dzien zakwasyzrobie te cztery serie rozpietek (cwicze dopiero 3 miesiące) cwicze tak :] pon = klatka + triceps + 3serie na bica środa = plecy + biceps + przedramie piatek = barki + nogi Normalnie bica cwicze tak 12/10/8/6/4/2 i dwie minuty przerwy miedzy seriami ,czy moze 1.5 było by lepsze na mase?

Zależy co nazywasz kondycją. Jak będziesz biegać 10 km jednym tempem to co Ci to da? Kondycyjnie wytrzymasz, wzmocnisz nogi - wszystko fajnie tylko czy to Ci się przełoży na walkę? W walce masz 2-3 minuty na pełnym gazie zasuwać, minuta przerwy i dalej to samo. Dlatego przygotowanie powinno być zbliżone do tego. Po to się robi interwały chociażby

Poniedziałek: Plecy: - martwy ciag 10<8<6=6 - wiosłowanie sztangą 10<8<6=6 - wiosłowanie hantelką 10<8=8=8 - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 8,8,6 - pompki w podporze tyłem 3serie max Barki Tył: - Unoszenie sztangielek w [...]

[...] ok 30m najlepiej jeszcze pod gorke(ale taka dosyc lagodna)zrob sobie zaczac od 10 biegow i powiedzmy co 2 tyg dodawac 5 -generalnie duzo moich znajomych wzmacniało nogi programami na porawe wyskoku musisz poszukac bo jest troche tego na forum. - a pozatym to kopac kopac i kopac codziennie wykonac min 100 technik kazdego kopniecia na [...]

[...] stymulujac je do wzrostu,co nie ma w zasadzie miejsca przy treningu partii raz na tydzien. jest to rzeczywiscie duzy plus,czy bardziej mit?:) inna sprawa,ze taki powiedzmy triceps dostanie swoje i przy treningu barkow,i klaty,i jego samego,wiec chyba i tak jest ciagle pobudzany ;) podobnie inne partie,ale juz nogi cwiczone raz w tygodniu -nie.

[...] -wyciskanie tyłem za karku: 9s po 7p, -biceps: pojedyncze uginanie chwytem młotkowym jedna steria 10p(małe obiązenie 4kg) -3s po 10 p też chwytem młotkowym -uginanie przedramion o kolano: 5s po 10p chodze na treningi piłki nożnej 2 razy w tygodniu i tam ćwicze nogi, a w tym planie chciałem porawić biceps i coś mi nie wyszło.

no tak ale posiadam dietę białkową to nie lepiej gainer z większą zawartością białka? I jeszcze jaki trening stosować? Bo od ok. pół roku robiłem dynamikę jaką rozpisał mi trener z siłowni Poniedziałek: Klata,triceps,biceps Środa: Plecy, barki Piątek: Nogi a teraz szukam jakiegoś treningu na 2 dni bo zwiększyła mi się ilość treningów piłki. [...]

[...] mata leo. Jak powiedziales "Szybscy i wsciekli 2" W jednym filmie z JC Van Damme`m gdzie gra jakiegos francuskiego agenta-mamy balaszke na reke w windzie. W strazniku teksasu widzialem sprowadzenie-wejscie w nogi i balache z bocznej. To tyle,tak Jodan,Chuck trenuje pod bracmi Machado,ktorzy maja jeden z wiekszych swoich klubow w Dallas.

bf spory, tzn mam dziwną budowe ciała. Nogi, tyłek, brzuch duży, a góra w porównaniu z resztą mała. Dieta na mase, dlatego właśnie tak mnie podlało przez ostatni miesiąc/2.

Wezmę pod uwagę zamianę tricepsa z bicepsem.Zastanawiam się jeszcze,czy na biceps i triceps po 2 serie to nie za mało skoro na plecy i nogi będę robił po 5 serii? Wychodzi 6 serii w tygodniu.

dzisaj 2 sesja treningowa: najpierw nogi potem lafay syzyfki 4x 15 (nie wiem ile powinno byc sek przerwy) zuraw 4x10 L 15/10 czuje przy tym dawna kontuzje ;/ J 15/13 K 14/12/11/12 A6 19/16- w tym cwiczeniu wcale nie czuje klatki, nie wiem co jest, kiedys ją czulem ;/ G 6x11 I4 10/8 I5- nie robie bo nie mam takiej mozliwosci I6 15/15 -jak dla mnie [...]

W sumie po co cwiczyc w osobne dni barki i nogi jak moznaby to zrobic w jednym dniu? Plecy - duza grupa - laczysz z bicepsem i przedramieniem, a barki (sporo mniejsza grupa) robisz w osobny dzien. Jesli w tym planie dolozyc kaptury, to tylko do barkow. No i bawi mnie to ze sporo poczatkujacych chce robic czesciej wlasnie klatke i biceps :P [...]

[...] grupy razem)i moj przeciwnik posiada mniej wiecej moje umiejetnosci to nie ma problemow -95% idze na blok ale jak wiadomu w usa jest procentowo najwiecej swirow na swiecie i srednio raz na 2 tygodnie sparuje z maniakami ktorzy maja ze 3-4 lata doswiedczenia i walcza jak by chcieli sprawdzic wytrzymalosc nowego worka treningowego-stad obite nogi..

3/4 ćwiczenia na duże, 2/3 ćwiczenia na małe po 3 lub 4 serie w ćwiczeniu (powtórzenia tak jak napisałeś) Małe: biceps, triceps Duże: klatka, plecy, nogi na barki daj po 1 ćwiczeniu na każdy akton łydki 1 ćwiczenie (z nogami) kaptury 1 ćwiczenie (z plecami lub z barkami)

[...] na palcach wystarczą czy dorzucać inne ćwiczenia) 3.Czy dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenia na ręce bo wydaje mi się ze mało na ręce mam ;p i jak tak to jakie ? 4.Jak często ćwiczyć ? (pomyślałem sobie żeby np. ćwiczyć jednego dnia ręce a drugiego nogi i tak na zmiane) +polecicie jakieś ćwiczenia na klatkę bo tam raczej nic nie było takiego :D

1.Poniedzialek : *Klata: (11 serii) -wyciskanie plasko 4x 12 10 10 8 -wyciskanie skosne hantlami 4x 12 10 10 8 -rozpietki 4/3x 12 12 12 *Triceps (10 serii) -wyciskanie francuskie 4x 12 10 10 8 -wyciag 3x 12 10 8 *Brzuch (moze byc 6 weidera, albo wlasny split) 2. Wtorek *Barki (10 serii) -wyciskanie za glowy na maszynie sztangi 4x 12 10 [...]

jezli chodzi o samo rozstawienie to np.moze być tak 1)Kalta barki 2)Plecy 3)Przerwa 4)Triceps biceps 5)Nogi a brzuch rób wtedy gdy wczesniej skońcysz trening np po plecach i nogach,ale nie katuj go tak bardzo to mięscień jak każdy inny! .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI .................. Doradca w dziale SFD >>>A tak wogóle [...]

[...] 4 serie po 12 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie po 8 powt. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie po 8 powt. pt - nogi + barki + przedramiona Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8 powt. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE [...]