nogi 2

[...] skos 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg 2a.przysiad sumo 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg 2b. wiosło sztangielką 8x22,5kg, 8x22,5kg, 8x22,5kg 3. RDL 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg 4. odwodzenie nogi 20x"3" 5. plank 1x max 6. plank na boku 1x max Coś takiego mi się stworzyło. Do sumo zmniejszyłam ciężar myśląc że zwiększę ilość powtórzeń, ale nie wyszło :-| Trening [...]

[...] były na pewno dłuższe, bo chwyt puszczał, musiałabym robić chyba to i to z 10kg, żeby móc nie odpoczywać pomiędzy..strasznie mi tu przedramiona nabiło, w RDLu zamiast czuć nogi, to walczyłam z utrzymaniem sztangi. Po treningu mieszane uczucia, bo niby wszystko na maxa i właściwie do upadku, ale czegoś mi tu jednak brakowało. DIETA 150/60/100 [...]

[...] nie sprzyjała, a nie za bardzo miałam ochotę marznąć na deszczu, jak się rozpogodziło poszłam na chwilę pobiegać, pod koniec i tak mnie dolało @-) Tragicznie mi się biegło, nogi ciężkie, łydki spięte, nie wiem czy to właściwa teoria, ale zauważyłam, że zawsze mam taki problem właśnie na drugi dzień po tym, jak przesadzę z tłuszczami. Wcześniej [...]

brzuch zrzucam jeszcze z 3 tygodnie ile zejdzie to zejdzie potem jade z masą i katuje brzuch standardowo brzuchy wznosy nóg. własnie potrzebuje jakis plan na nogi i na łapy.plan zmien iem średnia co miesiąc-2 miesiące zależy bo nieraz sie zapomnę i tak leci.tym jednym układem klata+biceps plecy+triceps nogi+bary jade cały czas 1,5 roku.chce jechac [...]

[...] Klatka Wyciskanie płasko; 3s Wyciskanie skos/hantle; 3s Rozpietki; 2s Barki; Wyciskanie z przed glowy; 3 szrugsy; 3s Triceps; francuskie lezac; 3s 2 s szwedzkie pompki B; nogi, plecy, bic nogi: przysiady ze sztanga; 3s nogi; problem dalej bo brak przyrzadow Plecy; Mc 3s problem co dalej?; o Bicek; uginanie ramion ze sztanga 3 s suplinacja [...]

znasz kogoś kto od 2-3 podstawówki zap*****la w piłę,, poświeca sie temu, obozy, gra w klubie , reprezentuje szkołę... i w wieku 14 lat jego marzenia nikną poprzez nie dojrzałą gre/wjazd w nogi przeciwnika ? 6 szwów na zgieciu kolana , przestawiona noga ... nie znasz? to nie p****** jak jest w piłce ..ze biegasz i chvj

[...] rade tak cwiczyc jak nie masz minimum rocznego obycia z silownia.. radze ci robic obwodowki no albo masowke zwykla 3dniowa tyle ze 2 cw po 3 serie na klate, plecy, barki, nogi 1 cw po 3 serie na triceps, biceps, przedramie brzuch na kazdym trenie 1-2 cw po 3 serie cwiczysz tak 2 tygodnie razem z kick boxingiem :) jak nie czujesz zmeczenia to [...]

Hej. Dzis nogi + barki 1. Przysiad (15) 10 , 10 ,10 ,10 60kg 2. Wypychanie na suwnicy skos. (15) 10,10,10,10 jakos prawie 100kg 3. Prostowanie nog w siadzie 12,12,12,12 4. Zginanie nóg w leżeniu 12,12,12,12 do dwóch ostatnich nie znam cięzaru łydki 1. Wspiecia w staniu 20,20,20,20 2. wspiecia siedząc 20,20 3. Wypychanie cięzaru na suwnicy [...]

[...] 1. Wyciskanie sztagielek z przodu w siadzie bez oparcia 5x 12-15 2. Unoszenie bokiem stojac 3x15 3. unoszenie w opadzie 20,15,12,10 4. kaptury szrugsy 5 x 15 trening 4 nogi 1. przysiady 12,10,8,6,6,6 2. prostowanie nóg na maszynie 12x4 3. czworogłowe wykroki ze sztanga 12x4 po 6 na noge 4. zginanie nóg na maszynie 12x4 dwugłowe 5. [...]

[...] ok bo tak jak teraz być nie może! bices ma za mało czasu na regeneracje! Podciąganie - a nie możesz wziąść np. plecak i włożyć do plecaka 5-10 kg? Albo sztangielke miedzy nogi? Jest naprawde wiele możliwości Dwugłowe na chack maszynie -> stajesz twarzą do chack maszyny, nogi jak najniżej na tej platforie i zginasz sie w biodrach -> ruch [...]

No poprostu nurtuje mnie w ilu seriach i powtutrzeniach najlepiej rozciagac poszczegolne partie, tą zaufaną osoba jest Ronowicz . A jezeli chodzi o plan w arrtykule Mawashiego rozpisany jest taki 1. Klatka, triceps, brzuch - Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 - pompki na [...]

Mysle ze nadal nie przeczytałes mojej wypowiedzi ale mimo to poprawie. Barki 3 ćw 1. wycisk sztanki siedząc zza głowy (12,10,8) 2. podciaganie sztanagi wzdłuz tułowia (12,10,8) 3. unoszenie sztangielków bokiem w opadzie . (10,10,10) + Nogi 4 ćw po 4serie ( Rozpisz całe nam ) CZWARTEK: Plecy 4 ćw 1. podciąganie na drążku 3 po max 2. [...]

[...] ok 50 min dziennie 5-6 razy w tygodniu. Do tego staram się być 4-5 razy w tyg na siłowni gdzie 3 razy w tyg trenuje sztuki walki a 1-2 trening z ciężarami brzuch ręce nogi plecy klatka biceps bieżnia taki bardziej trening obiegowy. Ogólnie trenuje tak ponad 2 lata a wcześniej miałem tam przygody z siłownią ale to tak amatorsko 10. [...]

[...] 1:20 1:10 - słabo bo zakwasy po poprzednim treningu jeszcze były i po wytrzymce w środę plank bokiem nie robiłam 40s 35s 28s nie miałam już czasu dzisjejszy bieg 12.06 nogi wolne po wczorajszym treningu, ale miło się biegło /SFD/Images/2015/6/12/20a9480281a8488798fbfaf5f3cb937e.jpg Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-06-12 11:27:00

[...] 4x30 rozpiętek :) zredukowałbym do 10-12 lub całkiem wyrzucił -Zamiast napinania mięśni brzucha daj jakieś 20 powolnych unoszeń nóg do kątu 90 stopni tzn 2 ćw z a6w (ale nogi cały czas w powietrzu nawet jak opuszczasz na dół!) -ćwiczysz 3x tydzień i mam nadzieje że z odstępami przynajmniej dwu dniowymi tzn np. pon-śr-pt :) -zamiast pompek na [...]

Wiek: 18 Waga:67 Wzrost: 175 Cel: Masa mięśniowa Plan treningu: Trening A 1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 3x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 4x 3.(Klatka) Dipsy 4x 4.(Barki) Pompki wojskowe 2x 5.(Biceps) Uginanie łokci z ciężarem 2x 6.(Triceps) Odwrotne pompki 2x Trening B 1.(Nogi) Przysiady na jednej nodze 3x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem [...]

[...] i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 10x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; ok 10x na stronę 4. siedząc na piłce wznosimy ręce do poziomu i wykonujemy wolne skręty tułowia w jedna i druga stronę; 5x na stronę 5. pompki 5 powtórzeń 2 serie [...]

[...] do wyboru masz przeciesz napisane jezeli chcesz to wybierasz 1.przysiad 2.porecze 3.drazek nie wazne ile razy sie podciagniesz podciagaj sie, nawet jesli to bedzie 1 w takim razie podkładaj ławke pod nogi i pomagaj soebie bierz jakis skrócony program i cwicz i zobaczysz jak ci to wchodzi Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-08-28 22:57:44

aLE, SPOKO NANIOSĘ TROCHE POPRAWEK Barki // TUTAJ 9 SERII SPOKOJNIE WYSTARCZY. DAJ COS NA TYLNE AKTONY - Wyciskanie sztangi zza głowy: 4x 12/10/8/8 - Arnoldki: 4x 12/10/8/8 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 4x 12/10/8/8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x 12/10/8/8 Nogi // NOGI TO NAJWIEKSZA PARTIA MIESNIOWA. NA UDA CHCESZ DAC TYLKO [...]

bez jaj, rockel jest fajny dla oka jak stoi sam, to samo hide ale to 2 karly, na top 8 nie zasluguja przy takim zestawie, pierwszy imo bedzie jay, pozniej nie wiem, lubie tez martineza, szkoda tej jego nogi + tragedii w rodzinie, fajnie byloby go zobaczyc top3...