nogi 2

Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ /12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół /12,10,8,6 3. Pompki na dłoniach ustawionych wąsko /12,10,8,6 4. Rozpiętki /12,10,8,6 Triceps 1. POMPKI W PODPORZE TYŁEM /12,10,8,6 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

nogi mam okablowane, na podbrzuszu kable 2 grubosci dlugopisu %-), łapy okablowane, góra klaty zaczyna sie kablowac. Dol klaty i brzuch jeden wielki ch...

[...] jakis czas moze ogarne czasu mam sporo bo najpierw jako pomocnik.jak bedzie lipa z kasa godzinami czy jakies inne powody to sie za jakis czas ulotnie.wszystko wyjdzie w przeciagu 3 miesiecznego okresu probnego.chyba ze mnie wywala po 2 tyg ale to trzeba sie postarac zeby wywalili. czas pomyslec o silce dzisiaj nogi w planie a za oknem sniezyca.

[...] dźwignią oraz przygotuj osobę do założenia kajdanek. 19. Zademonstruj obezwładnienie i podniesienie osoby leżącej dowolną dźwignią. 20. Zademonstruj obezwładnianie rzutem za nogi lub podcięciem oraz przygotuj osobę do założenia kajdanek. 21. Zademonstruj obezwładnianie przez duszenie lub obalenie oraz przygotuj osobę do założenia kajdanek. [...]

[...] margaryna roślinna 15 dag Posiłek piąty( po treningu) 19:35 kreatyna od razu po treningu serek wiejski 150 gr. płatki z mlekiem jogurt naturalny Posiłek szósty 21:00 - kolacja chleb razowy 3 kanapki pomidor, ogórek, marchewka ćwiczenia Wtorek : Klata , tric ,brzuch Sroda : Plecy , bic Czwartek : Tylko brzuch Piatek : Barki , nogi , łydki

[...] istotne żeby zawracać sobie tym głowę - raczej przydają się sportowcom na dzień-dwa przed zawodami. Jeśli chodzi o intensywność treningu, nie był "cieŃki" - zawsze trenuję nogi porządnie, na redukcji jednak nie mam siły ani zamiaru rzygać po treningu (jeśli to masz na myśli), bo będzie to skutkowało przetrenowaniem. zresztą, zawsze da radę [...]

[...] jednego cwiczenia na przedramiona.. ale nikt na to nie odpowiedzial. fiacik : dzieki za skorygowanie planu.. napisalem ze trenuje w domu wolnymi ciezarami, wiec maszyny na nogi odpadaja.. a co do barkow.. jednak dodalbym te izolowane (bokiem w opadzie) i bokiem stojąc (albo siedząc) - pytalem o to w innym temacie - choc sam przyznaję, ze na [...]

[...] sie dodaniem a nie ujeciem kg. Tu kolezanka ze 100kg zeszla na 68kg, nie stosujac glodowki, ale dzieki wytrwalosci, zmienila styl zycia cwiczy na silowni (jakos jej sie te nogi nie rozrosly), dobrze sie czuje. Możesz zobaczyc maly ulamek tego jak wygldala kiedys a jak teraz http://www.sfd.pl/Koluszek%2FBLOG%2Dredukcja-t365743-s6699.html#eot [...]

Dieta: Zapotrzebowanie: Kcal: 1920 Białko: 160g Tłuszcze: 80g Węglowodany: 140g 09:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g = Białko: 8 / Tłuszcze: 6 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 87 Płatki owsiane 50g = Białko: 6 / Tłuszcze: 4 / Węglowodany: 31 / Kalorie: 183 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g = Białko: 7 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 10 / [...]

[...] cwiczenia zamien je z: trening a tlasu cwizen: "1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera [...]

Środa - Klatka (12 serii) + wyciskanie na płaskiej, sztanga - 3serie + wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem, sztanga - 2serie + wyciskanie na skośnej, hantla - 4serie + rozpiętki na skośna - 3serie To wąskie wyciskanie niepotrzebne. Tylko dowalisz tricepsowi. Zrób pozostałe 3 ćwiczenia po 4 serie. - Biceps (9 serii) + uginanie ramion ze sztangą [...]

cześć łajzo ale mnie nogi będą jutro bolały w******lam potreningowy a Wy? pewnie sie trzepiecie

[...] nie mam czegoś takiego że masa a może żezba chodzi oto by Forma była przez cały rok a nie Lipiec-Sierpień ,aeroby codziennie tylko brzuch przez cały rok bez zwolnień a nogi cwiczę tylko nie chcą iśc do przodu to ich nie pokazuję bo niema co pokazac jak wiecie jak cos nie za***iesz to nie ma siły by poszło a ja jestem czysty siemka [...]

[...] nie mam czegoś takiego że masa a może żezba chodzi oto by Forma była przez cały rok a nie Lipiec-Sierpień ,aeroby codziennie tylko brzuch przez cały rok bez zwolnień a nogi cwiczę tylko nie chcą iśc do przodu to ich nie pokazuję bo niema co pokazac jak wiecie jak cos nie za***iesz to nie ma siły by poszło a ja jestem czysty siemka następna [...]

Więc daje trening do sprawdzenia. 1.Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud) 2.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),. 5.Wyciskanie sztangielek w [...]

A)(poniedzialek czwartek) 1 klatka na plasko od70 po 5kg w gore do 95 14/9/6/3-4/1,5-2/1 2 klatka skos gora 12/7/4/1 3 klatka dol 12/8/4 4 biceps 14/6/5/4/1 5 nogi B)(wtorek piatek) Cale plecy barki itp... 1 Barki przed soba przód 12/8/5/1 2 Barki za sobą tyl 12/8/5/1 3 inne drobne cwiczenia na boki itp 4 Motylki 12/8/6 5 Martwy ciag [...]

aha nio i nie dodalem ,ze bede robil ten program w obiciaznikach na tyl nogi (piete, czy tam kostke ) wezme chyba 2 kg!! bo autor tego pisal zeby wziac od 1,5 do 3 kg, wiec wezme tak 2 kg :) jetses na tyle dobry na ile jest dobry twoj najslabszy punkt

[...] do 85kg, ale to powoli, żeby mięcha trochę zostało. Przy bieganiu na wprost nie boli, a gdy muszę jakieś skręty wykonywać itd. to napier... Przed całkowitym wyprostowaniem nogi gdy napnę udo to tak mnie rwie, że nie daję rady. Na twarzy nic nie mam tylko na ramionach dużo, na nogach i plecach trochę mniej i na dłoniach od za***ania tego mam. [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12,12,10,8,6 (w tym 2 serie rozgrzewkowe z małym ciężarem) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12,10,8 - rozpiętki 3x12 - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 3x 12,10,8 /wywal TRICEPS -wyciskanie francuskie w leżeniu 3x 12,10,10 / ja bym dal wyciag, albo cos [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 58 NIEDOWAGA ektomorfik Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : teraz mialem przerwe okolo roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: drazek, laweczka, hantle duze obciazenie Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : rekonwalescencja okolo miesiaca miesnia czworoglowego uda po [...]