nogi 2

Witam panie Tomaszu, Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i ważę 57 kg. Ćwiczę na siłowni juz 5 miesięcy, z miesieczna przerwą w połowie. Ćwiczę SPLIT-em tj. Klatka+Biceps Plecy+Triceps Nogi+Barki Ćwiczyłem systemem : 2 dni siłowni - 1 dzień przerwa- 2 dni siłka i tak w kółko. Efekty było widoczne. Pochłania mi to jednak strasznie dużo czasu. Od września [...]

[...] nog w podporze i pozniej sklony w lezeniu glowa w dol a cos na skosne czyli sklony bokiem (Z hantlem) i ewentualnie sklony boczne na lawce w srode najpierw proponuje robic nogi na poczatek przysiady ze sztanga trzymana na barkach (pamietaj o prostych plecach) jezeli boisz sie o plecy to mozesz robic wypychanie ciezaru na maszynie(suwnicy) [...]

OK, popróbuję przez tydzień i potem stopniowo zacznę się przepraszać z MC i wiosłowaniem sztangą. pierwszy tydzień spróbuję: Nogi: przysiady ze sztangą 5s 12/10/8/8/6 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4s 12/10/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko lub Wyciskanie hantli na skosie 3 s 12/10/8 (można stosować zamiennie?) Barki: [...]

[...] cięzar końcowy w każdym ćwiczeniu jest niższy o kilka kg w porównaniu do cięzaru którym powinienem ćwiczyć według starych obliczeń. Czy w takim przypadku aby to miało ręce i nogi mogę zrobić ostatnia korekte maxów aby ten tydzień się zrównał do ciężaru którym bym ćwiczył? Przykładowo: Stare obliczenia maxy MC=130 kg wyciskanie= 90 kg [...]

Nie wiedzialem ze to napisze przez ostatnie tygodnie ale Pedro 8-) gosc wszedl odrazu p***a do przodu drybling 2 minal i heja. Nie potykal sie o wlasne nogi itp. 8-)

Zrób tak: Nogi - 4 x 10/12 ( Przysiad z obciążeniem, prostowanie nóg w siadzie, wyciskanie na maszynie) Placy - 4 x 10/12 ( Wiosłowanie, MC, podciąganie na drążku) Klatka - 4 x 10/12 (wyciskanie sztangi/hantli na poziomej, wyciskanie sztangi/hantli na dodatniej, rozpiętki) Barki - 3 x 10 (wyciskanie hantli w siadzie, wyciskanie żołnierskie, [...]

[...] technicznie już dobrze to robię, więc spróbuję na następny raz dać 60 dodatkowego, bo w sumie nie jest aż tak ciężko jak robię to teraz... A jak ten mój trening wygląda? Coś byś zmienił w nim? Gdzie dodać nogi? Robić je razem z bankami? Zmieniony przez - kyniu92 w dniu 2016-11-20 06:40:33 Zmieniony przez - kyniu92 w dniu 2016-11-20 06:42:42

[...] wcześniej bo jak będziesz robił kiedy musisz to nie skończy się to dobrze... Trening całego ciała, albo ta Push/Pull, czyli np: 1(klatka,barki,triceps) na przemian 2(plecy,nogi,biceps) poniedziałek/środa/piątek lub poniedziałek 2, wtorek 1, czwartek 2, piątek 1. Możesz też zrobić podział dolne partie/górne partie np: poniedziałek/wtorek, a w [...]

Jak Jodełko. Ćwiczysz duże partie raz w tygodniu, a chcesz katować maleńkie 2-a razy?? Mija się to z celem. Jeśli masz stagnację- ogarnij dokładnie dietę i trening. Ilość to nie jakość. Miast machać ileś treningów na ramiona lepiej zrobić jeden lub poszczególne składowe ramienia( bic, tric, ramienne) przetrenować jako antagonistów przy danej [...]

[...] się czy push pull nie za mała objętość na soku ;) Dlatego zastanawiam się także nad splitem. Pon wolne Wt klatka 4x4 biceps 3x4 Sr wolne Czw plecy 5x4 tric 3x4 Pt wolne Sob nogi 5x4 barki 4x4 Ndz klatka 2x4 biceps 1x4 spacer farmera x4 trzymanie sztangi na przedramionach x4 Następny tydzień x2 plecy w tyg, a kolejny x2 nogi itd., itd. W każdym [...]

no to wiadomo, szybko skróciłaby dystans i Floyd by się przeleciał. Nawet nie musiałaby ryzykować, bo Floyd o zapasach pojęcia nie ma, wejście w 2 nogi i balacha w 6 sekund

Ze względu na to , że na dworze zrobiło się zayebiscie zimnoo , chciałabym zamienic interwały (bieganie) na jakis inny trening . I tak oto poszperałam trochę i doszukłałam się czegos takiego; (http://www.sfd.pl/-t564376.html) „Miekkie Nogi” 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 [...]

Dzisiaj : „Miekkie Nogi” 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 przysiad padam :)):)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12e87a025f394125a8b907ab00a8f1b0.png

„Miekkie Nogi” 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 przysiad Czemu to musi być takie męczące ? %-) Dzisiaj będę piekła swój chleb , zakwas już zrobiony , zobaczymy co to wyjdzie , :-) Jutro idę na siłownię i nie wiem co z tymi przysiadami , robić je ze sztangielkami czy na [...]

[...] sylwetki to gratuluje Specjalistą to nie jestem ale moge napisać tyle : 1. Za dużo seri na triceps zmniejsz do 9 seri max (2-3) ćwiczenia. 2. 20 seri na biceps co to ma być. Mała partia mało seri 3.Z pleców wypier*ol jedno wiosłowanie 4. Tak ogólnie to gdzie są nogi. (przysiady wykroki hack-przysiady wpspinki) Co wiedziałem to powiedziałem

[...] może jakaś ciekawa specjalizacja na klatkę. Było kilka. Znalazłem natomiast trochę innych ,,BAboli,,: Plecy z bicem? Ehh, jak chcesz ale moim zdaniem co jak co ale plecy i nogi zasługują na oddzielne dni nawet jeśli resztę trzeba zbić razem w jedno:) Dwa- tyle serii na plecy? Chłopie, na rozgrzewkę może by i starczyło, nie na trening. 16 serii- [...]

2 czy 3 nogi nie wazne jak robi buldoga to wchodze w nia na 100%

Nogi ( czwórki i łydki ) 1. Siady rampa 3 50/70/110/130/160/180/200 x 3 2. Sissy squat 4 x 10 3. Wykroki 4 x 8 4. Wyprosty siedząc 4 x 20 5. Wspięcia z hantlami 5 x 20 6. Wspięcia jednonoz 4 x 10 Siady już lekko idą, można dołożyć myśle na 210 x 3 następnym razem spokojnie. Technicznie wyglada to fajnie tyle ze trochę psychika blokuje. Boje się [...]

Nogi i dół pleców 1. Martwy ciąg rampa 5 60/90/140/180/220/240/270x3 2. Martwy z hantlami 4 x 10 3. Uginanie podudzi 4 x 12 4. Allachy 5 spiecia leżąc I 12 minut interwałow https://youtu.be/HOQFYb6CuiY

[...] tylko raczej trening. Mysle ze jakos sie dogadamy i wybierzemy sensowne dwojki. Potem mozna sie pozmieniac, poprostu wszystko ustalimy na miejscu tak zeby to mialo rece i nogi. "Jaki sprzet macie?" - Posiadamy 2 kaski chroniace kosci policzkowe oraz brode, szczeki, rekawice (sa tez jedne do valetudo, ale chyba nie beda uzywane), [...]