nogi 2

O, dzieki Chuck czujny jak zawsze :-D 03.07 trening: Dzień 3: Obwody na górę ciała i brzuch 5obwodów po 20 powtórzeń (małe ciężary, szybkie tempo) – pompujemy 1. Scyzoryki z piłką 2. Rowerki 3. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 4. Inverted rows 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 6. Pompki 7. Wyciskanie hantli siedząc 3kg [...]

siema czorty,ja nie dosc ze jestem tredowaty od 2 dni to jeszcze inwalida,wczoraj robilem zdechły ciag i nogi. Przed zdechłym robilem rozgrzewke-zarzucilem sztange na grzbiet by z nia kilka skłonów porobic-wydawalo mi sie ze jest na niej 50kg a bylo 70kg i za gleboki skłon zrobilem...kufa wczoraj nie moglem sie zgiac po silowni a dzis mam jakies [...]

5 marca, 3 tydzień trening: nogi Długość treningu: 85minut 1. fronty 6p x 60/6p x 65/6p x 70/6p x 75/6p x 80/6p x 85/7p x 65 2. suwnica wąsko 10p x 100/10p x 120/10p x 140/10p x 160/10p x 180 3. syzyfki + uginanie siedząc 15p x 15 + 15p x 50/15p x 15 + 15p x 50/15p x 15 + 15p x 50/15p x 15 + 15p x 50 4. dzień dobry wąsko + szeroko 24p x 20/24p x [...]

21 marca, 5 tydzień trening: nogi Długość treningu: 90minut 1. fronty 6p x 65/6p x 75/2p x 85/1p x 90/7p x 95/10p x 80/12p x 65 2. suwnica wąsko 10p x 140/10p x 150/10p x 160/10p x 170/10p x 180 3. syzyfki + uginanie siedząc 15p x 15 + 15p x 45/15p x 15 + 15p x 50/15p x 15 + 15p x 55/15p x 15 + 15p x 60 4. dzień dobry wąsko 12p x 20/12p x 30/12p [...]

A) Poniedzialek: 1) Klatka: - wyciskanie ławka prosta (12-10-8-8) progresja - wyciskanie skos (12-9-6-6) progresja - rozpietki (3x8) staly ciezar 2) Triceps: - francuskie wyciskanie (12-10-8-8) progresja - ściąganie linek-maszyna (3x8) staly ciezar C) Sroda: 1) Plecy: - podciaganie na drazku nachwytem (3x8 - na poczatek powinno wystarczyc) - [...]

[...] żołnierskie Ugianie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Wyciskanie francuskie hantli jednorącz Tak bym to widział Pasowało by ci takie coś czy coś zmienić ? Rozpiętki odpadają (izolowane). Na duże (nogi, plecy,klata, barki) 3s a na małe (bic,tric) 2 s. Ew. Można zrobić zestaw A/B i wtedy robisz na przemian, nie jest tak monotonny Pzdro

[...] 2s, Uginanie ramion chwytem młotkowym 2serie zamiast jednej Plan B Klatka wyciskanie na dodatnim skosie hantli 2s, rozpietki 1s, pompki 15powtorzen + na koniec ile sie da nogi - przysiady ze sztanga 2s, bez zurawia bez sensu bo nie mam kompletnie techniki i gdzie wykonywac tricpes - pompki na poreczach 2s, bez pompek z podpora tylem No i to [...]

Wczoraj dzień bez żelastwa no to zrobiłem 3x30min orbitera. Coś za dużo jak na aktywną regenerację ale przynajmniej wydatek energetyczny się zrobił:-D. Dzisiaj pierwszy dzień kolejnego planu. Tym razem Push/Pull w wersji trening A/B. Treningi siłowe 4x w tygodniu plus dodam coś z aktywnej regeneracji 2-3x45min orbitreka i będzie w sam raz. Nogi, [...]

[...] jak ja to bym zrobił : barki - wyciskanie z klatki siedząc ( sztangielki lub sztanga ) 4 serie - progresja - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia stojąc - 4 serie progresja nogi - przysiady - 4-5 serii z progresją - uginanie - 3 serie z progresją - wspięcia stojąc - 2 serie progresja brzuch - spiecia - 1 seria max - unoszenie nóg w zwisie - 1 [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Michal_DG PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 26 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] i że się potrafi przegrywać. Obrażać to się może kolega jak się mu spuści wpyerdol, a nie taki zawodowiec. Bedor -Nastula- to co pokazał Nastula to niezły boks, mimo że nogi zostawiał mocno. Po tym jak po high kicku pociekła mu krew z ucha wiedziałem że nie da rady. Krew z nosa i ryja spoko, ale z ucha mnie przeraża%-) KO trochę dziwne, z [...]

[...] na 1,5 minuty i to z zalozenia przewidziana na 2 rundy...a jak juz Mamed walczy w swojej prywatnej kategorii wagowej,to tez mogli mu dac jakis tam pas,zeby to mialo rece i nogi,a nie,ze niby ta sama kategoria co Materla,ale jednak nie do konca,bo walczyc ze soba nie beda.. dodac do tego mozliwosc stompow,lokci,dawania z dyni i korzystania z [...]

[...] maszyna do nóg. Ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) przysiad 30 kg martwy 40 kg wyciskanie 30kg stopniowo zwiekszałem Jak wyglądał FBW ? efekty ? nogi, plecy, barki całkiem spoko, gorzej z klatką, bic/tic. polubiłem ten plan, ale stosuje go już ponad 3 miesiące więc moim zdaniem pora na coś innego, a zawsze do FBW [...]

[...] 1s:12p:14kg, 2s:12p:16kg, 3s:12p:18kg, 4s:10p:20kg, 5s:10p:20kg Zottman curl: 1s:7p:15kg, 2s:7p:15kg, 3s:7p:15kg, 4s:5p:20kg, 5s:7p:20kg Francuz hantelkami leżąc: 1s:7p:17kg, 2s:7p:17kg, 3s:7p:19kg, 4s:7p:19kg, 5s:7p:24kg Łydki na maszynie (suwnica do wyciskania na nogi): 1s:15p:160kg, 2s:12p:200kg, 3s:12p:240kg, 4s:12p:280kg, 5s:12p:300kg

[...] ćwiczeniu 60s przerwy Po siłowym aeroby niestety krótkie 10min (brak czasu, jutro odrobię ) Łoooożeeeeszzzzz maj legs myślałem, że będę umierał na barki przy klatce, a tu nogi jakby rozmiar większe i bolą… oj jak bolą hehe Martwy zaliczony na 100% (czuję duuużą rezerwę szmocy ) Klatka kulawo 5x5 5x5 5x5 5x4 5x3 pełny 80kg [...]

Z powodu lekkiej kontuzji lewego kolana, nie dałem rady zrobic dziś siadów . Odrobię w sobotę może, jak mnie przestanie bolec. Trening: Nogi Wspięcia(37kg)- 25,25,25,25,25 Barki Push Press(47kg)- 10,10,10,10,10,10,10,9,8,8 Unoszenie ramion(7,5kg)- 12,12,12,12,12 Dieta: 7:00 płatki owsiane 100g+ rodzynki + mleko 200g + 3 jajka 11:30 ryż biały 100g [...]

[...] uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej CZWARTEK wieczorem sporty walki, PIĄTEK SIŁOWNIA , po treningu 20 minut aeroby nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

Także Witam serdecznie :>.Jako że siłownia daje mi multum możliwości jeżeli chodzi o zmiane ćwiczeń to będę starał się zmieniać ćwiczenia co kilka tygodnii. Biceps zaczynam od uginania z supinacją nadgarstka, następnie uginanie młotkowe, modlitewnik/uginanie o kolano, Triceps robie na wyciągu i z hantlami( francuz ), Klata to wyciskania [...]

14.03.2014 LEGS *przysiad ze sztangą na barkach 5x 10-2 *wyprosty 4x 12-7 *wyciskanie na suwnicy nogi wąsko 3x 10-8 *MCNPN z hantlami, sztangą i krązkami coś w stylu drop serii 3x 10 Odczucia: Trening zrobiony rano, po zjedzeniu tylko dwóch bananów. Zero mocy + obolałe prostowniki = ch**nia w przysiadach. [...]

[...] 2.Trening właściwy: 1. Przysiad ze sztangą 2. RDL(rumuński MC) - oglądałem filmiki z poradnikiem, na czym polega RDL? Tak jak MC tylko uginamy nogi równocześnie opuszczając sztangę w kierunku ziemi? 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi w staniu 6. Podciąganie na [...]