noga kurczaka

[...] pomogly i dobrze sie tez rozgrzalam bo wczoraj siadalo mi sie bardzo fajnie i to chyba ta tesknota do przysiadu zaowocowala powyzszym. 2. Wykroki chodzone sztanga 3x12/noga 12x20/12x20/12x20 3a. Step ups kettle 3x12/noga 12x8/12x8/12x8 8kg na reke 3b. RDL na jednej nodze 3x12/noga 12x12/12x12/12x12 4a. Wznosy bioder 3x12 12x25/12x25/12x25 [...]

[...] 9 dni wolnego 8-) zrobiłam sobie selfie z treningu, w krótkich spodenkach %-) później wrzucę, ale nie wiem czy mi nie obróci, bo z tel zawsze obraca :-/ Micha: 1. wędzona noga z kurczaka, twaróg, chleb żytni, sałatka z kapusty, ogórka i papryki, migdały 2. pierś z kurczaka, ryż, szpinak, olej lniany 3. serek wiejski, ryż, cukinia trening 4. [...]

[...] grupowo u ludzi tutaj na dziennikach padła psycha %-) odbicie wody dopiero było w środę i teraz dopiero normuje się wszystko. Szkoda, bo to krok w tył, podwinęła mi się noga, ale lecę dalej. Od wtorku juz wszystko zgodnie z planem i obecna dieta wygląda tak: 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g masło orzechowe + 100g jabłko + 150g jogurt [...]

Dzień NR: 34 Szamka: 1 duża porcja owsianych + białko + oliwa + sok(marchewka burak jabłko) 2 ryż + piersi + warzywa 3 kanapki z serem białym + pomidor + kakao 4 ziemniaki + noga z kurczaka + surowka + barszcz ukraiński 5 kurczak w sosie słodko kwaśnym z ryżem mniaaam 6 owsiane + 2jajka z chlebem razowym 7 białko + oliwa Bull - Gastro przewaznie [...]

[...] i warzywa Trening * 10 min.stepper w pochyleniu *wchodzenie na podest 3x15x8kg w łapie :P *siady sumo ze sztanga 3x12x.... hmmmm *zakroki z hantelkami w dłoniach 3x12 kaza noga *wykroki do boku ze sztanga na barkach 3x12 każda noga *jaskółki na jednej nodze + martwy na prostych nogacg w superserii 3x12x30kgx10kg *suwnica jednonóż 4x12x60kg [...]

[...] owsianych, 4 białka, 1 żółtko -chleb 160g, 100g piersi z kurczaka, pomidor -100g ryżu, 100g kurczaka, oliwa z oliwek -ziemniaki, kurczak -babciny obiad: rosół z makaronem, noga z kurczaka z ziemniakami i brokułami -i twaróg jak zawsze Trening: Przysiady 10: 105kg 8: 110kg 6: 115kg Podciąganie się z obciążeniem 2kg : 5 szerokim 5 neutralnym 5 [...]

[...] piersi kurczaka 175g + 100g ryzu brazowego + warzywa SUPLEMENTACJA Thermo fusion rano 2 kaps, przed treningiem 4 kaps BCAA 15g po silowym/przed aero Witaminy do śniadania Whey C-6 do posilku + po treningu Magnez na noc Aktualna noga %-) /SFD/Images/2015/12/31/c6573f53787d47df81a76d54efd95f14.jpg Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-08-07 17:42:29

[...] B120, T80, W120 jakoś mi dzisiaj zabrakło białka...pocieszam się tym, że zdarza mi się to b. rzadko. Trening 1. przysiady z hantlami 10/10/10 x 31,4kg 2. mc na prostych nogach 10/10/10 x 31,4kg (+ 2 powt.)(po mc już prawie nie czuję "bólu" u dołu pleców) 3. wykroki z hantlami 10/10 lewa noga, 10/10 prawa noga x 28,4 kg 4. wznosy z [...]

[...] suwnica 12 pow wyprosty 25 pow potem skip a na maszynie do wyprostów 3x12 wyciskanie suwnica tylko pięty na platformie szeroko palce na zewnątrz 3x12 wyprosty jedna noga 15/12/12/12 uginanie stojąc jedna noga 3x12 wyciskanie palcami suwnica 4x20-16 CARDIO 30 minut orbitrek po treningu szama resztki kurczaka z dnia i 8 bułek z serkami [...]

[...] ,rowerka Siłownia * wyskoki od sumo skład * sumo skład z ketlem *przysiady wąskie ze sztangą *przysiady na jednej nodze *skłony ze sztanga na barkach *wykroki w miejscu z noga wykroczna na ławce *martwy ze sztangą * uginanie podudzi stojąc *wypychanie na suwnicy obunóż * wykroki chodzone * odwodzenie przy wyciągu z prostą noga + odwodzenie [...]

Oj coś nie wzbudzam zainteresowania rady nadzorczej :) Damn. Ktoś się może orientuje, czy BWT 25-35-40 są akceptowalne? Bo mi tak mniej więcej wychodzi "naturalnie". Wymyśliłam, żeby mój codzienny rządek czekolady zastąpić zmiksowanymi z kakao bananem i awokado. W kwestii BWT pewnie niewiele pomoże, ale zawsze zdrowiej. A awokado i bananów u mnie [...]

Wage ww etc. macie 2 posty wyżej a 1 wersja diety wygląda tak: ---1 Posiłek---8.00 - 9.30--------- Płatki kukurydziane 80g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g Oliwa z oliwek 20g ---2 Posiłek---12.00 - 12.30------- Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 20g ---3 [...]

Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Ryż brązowy 200g Pierś z kurczaka 150g 14.00-16.00 Trening- 45g i 2 kapsułki Intra VeNOus 16.00 100g i 2 kapsułki Createston 60g Carbo [...]

Nawet ponad bo 184cm wzrostu więc jeszcze sporo pracy przede mną ;-) Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Pieczone ziemniaki 600g Pierś z kurczaka 150g 14.00-16.00 Trening- [...]

CZWARTEK, DZIEŃ Nr 39 - DT Nr 20 Dieta & suplementacja I posiłek (przed treningiem): jaja II posiłek (po treningu): pierś z kurczaka brokuły olej lniany III posiłek: pierś z kurczaka brokuły olej lniany oliwa z oliwek IV posiłek: pierś z kurczaka brokuły oliwa z oliwek V posiłek: białko TRENING Plecy Podciąganie nachwytem, chwyt średni + [...]

[...] nie było więc lipa z zakupów :) Filmiki z 245kg i 220kg https://www.youtube.com/watch?v=OE18rTjM38g https://www.youtube.com/watch?v=pZb72YUBMT4 Trening 1. Mc na prostych nogach (180s) (5-7p) 80x6 140x6 180x3 220x2 245x4 185x10 2. Uginanie stojąc jedną nogą (90s) (8-12p) 30x9 25x10 20x10 20x9 20x9 3. Uginanie dwugłowych z Hantlą między [...]

[...] w górę na maszynie 2s 20, 30powt Wyciskanie robiłem na hamerze, bo jeszcze nie chciałem zarzucać większych hantelków - bardziej chodzi o podnoszenie z ziemi i zarzucenie ich(noga - która już wygląda zdrowiej ale chudo). Wyciskanie poprzedziłem rozgrzewką i dwoma seriami na mniejszym ciężarze. Nastepnie zrobiłem wyciskanie metoda "short-stack". [...]

[...] się wszystko zgadza;-) ) 6. płatki owsiane, odzywka białkowa Trening 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leżąc na brzuchu, 3x5po 10sek na nogę 3x5 2a. przysiad wykroczny z noga wyżej, 4x 8-10 na nogę 10kg/12kg/13kg/14kg 10kg/10kg/12kg/13kg 2b. RDL, 4x8-10 57,5kg/60kg/62,5kg/65kg 55kg/57,5kg/60kg/62,5kg 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki, [...]

[...] białkowa Suplementacja - 10g BCAA przed i w trakcie treningu Trening 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leżąc na brzuchu, 3x5po 10sek na nogę 3x5 2a. przysiad wykroczny z noga wyżej, 4x 8-10 na nogę 12kg/13kg/14kg/15kg 10kg/12kg/13kg/14kg 2b. RDL, 4x8-10 60kg/62,5kg/65kg/67,5kgx9 57,5kg/60kg/62,5kg/65kg 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu [...]

[...] - 10g BCAA okołotreningowo - ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leżąc na brzuchu, 3x5po 10sek na nogę 3x5 2a. przysiad wykroczny z noga wyżej, 4x 8-10 na nogę 13kg/14kg/15kg/17,7kgx8 12kg/13kg/14kg/15kg 2b. RDL, 4x8-10 62,5kg/65kg/67,5kg/70kgx8 60kg/62,5kg/65kg/67,5kgx9 2c. Wznosy odwrotne nóg na [...]