noga kurczaka

[...] +45min: Izolat 40g Funkiel nowka - dzis 1-wszy dzien: Potreningowy: makaron 60 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 SOS knorr 50 Warzywa 200 kolacja: indyk pieczony, noga 150 keczup 20 Warzywa 200 Ser żółty 20g Oliwa z oliwek 20 orzechy 30 0-3 3k. na noc: Białko jaja kurzego 80 Ser philadelphia 30 Casein 30 Mleko 3,5% 60 Walnut [...]

[...] Ser philadelphia 30 Warzywa baton TrioPlex 1/2szt. III posilek: makaron 60 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 SOS knorr 50 Warzywa 200 Kolacja: indyk pieczony, noga 200 Warzywa 200 orzechy 30 Oliwa z oliwek 20 Maslo Panda 30 0-3 3 Na noc: Jaja kurze całe 120 Ser philadelphia 40 Casein 40 Mleko 3,5% 60 Walnut oil 20 [...]

[...] 1x Animal Nitro + EaaNitro 40g +45min: Izolat 40g Potreningowy: makaron 60 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 SOS knorr 50 Warzywa kolacja: indyk pieczony, noga 150 keczup 20 Warzywa Ser żółty 40g Oliwa z oliwek 20 orzechy 30 0-3 3k. na noc: Białko jaja kurzego 80 Ser philadelphia 30 Casein 30 Mleko 3,5% 60 Walnut oil [...]

to jest tak. obiad jest wyjątkowo taki bo jak mama ugotuje to jem. ale zazwyczaj to jest 2-3 skrzydełka z kurczaka lub noga lub piers z kurczaka tak jak pisalem w pierwszym poscie do tego 2 czasem 3 ziemniaki i jakas surówka.wiesz nie staram sie bardzo obiadów udziwniac bo jestem w domu i staram sie jesc tak jak domownicy jednak unikam całkowicie [...]

sniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane Sok marchwiowo-jabłkowy drugie sniadanie Chleb żytni razowy Margaryna "RAMA" Polędwica Sopocka Pomidor obiad Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż brązowy Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek podwieczorek Chleb żytni razowy Margaryna "RAMA" Polędwica Sopocka Pomidor ostatni [...]

1. Śniadanie - Ser twarogowy półtłusty 150g - Płatki owsiane 60g - Rodzynki suszone 30g - Orzechy włoskie 30g - Mleko 0,5% tł. 100g - Omega-3 - dwie kapsułki /Ok, 2. Śniadanie II (Szkoła) - Bułka kajzerka 80g - Szynka z indyka 30g - Ser Gouda 15g - Gainer - Trec Mass XXL 50g - Mleko 0,5% tł. 150g /Albo Gainer albo normalne jedzenie Niepotrzebne [...]

1. Śniadanie - Ser twarogowy półtłusty 150g/ok zmniejszyłbym do 100 - Płatki owsiane 60g/ok dałbym więcej - Rodzynki suszone 30g/ok - Orzechy włoskie 30g/ok - Mleko 0,5% tł. 100g/ok - Omega-3 - dwie kapsułki/ok 2. Śniadanie II (Szkoła) - Bułka kajzerka 80g/chlebek razowy i więcej - Szynka z indyka 30g/ok - Ser Gouda 15g/ok - Gainer - [...]

[...] obciążenia 3x12 c) Wykroki 2x10 d) Wykroki do tyłu 2x10 e) Wspięcia na palce na podwyższeniu (na jednej nodze) - 3x15 f) Odwrotne wspięcia w staniu na podwyższeniu (jedna noga) 2x10 g) Wspięcia na palce w siadze z obciązeniem 2x10 Obciążenia nie podaję, bo nawet w niektórych przypadkach co do kilograma pewny nie jestem, a i jakoś nie czuję [...]

[...] Ostatnie powtórzenia są naprawdę ostre. To przytrzymanie fajnie męczy i oby tak dalej! Wyciskanie jednonóż na suwnicy skośnej - 2x8(75kg) +5 kg od poprzedniego Prawa noga wyraźnie odstaje siłowo od lewej, ogólnie ten ciężar sprawił już trochę kłopotów ale płynnie wszystko zrobiłem. Na następnym treningu +2,5kg W superserii: Wznosy nóg do [...]

[...] obecnie jaka stosuje to rotacja (ale tak czasto sie zmienia ze nie bede pisal konkretnie o ilosciach) bazuje na brazowym ryzu i piersi z kurczaka trening nog wyprosty jedna noga przysiady fronty wykroki polaczone z przysiadami na hackmaszynie uginanie na dwuglowy martwy na prostych nogach wspiecia na palcach na lydki w siedzeniu i staniu seria [...]

[...] 9.30 II śniadanie w szkole 2 kanapki z chleba razowego z szynką z piersi z kurczaka + pomidor 3.14:20 przekąska jabłko + 30g słonecznika 4.17:00 obiad, 50g gaszy gryczanej + noga z kurczaka gotowana bez skóry, marchewka tarta, 1 pomidor średni i 1 ogórek konserwowy 5. 19:30 kolacja 2 jajka gotowane na twardo, 2 kanapki z razowca z białym serkiem, [...]

[...] gdzbiet    Prostowanie na maszynie: 3 serie z poczwórnym drop setem   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: superseria 3 serie   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg na prostych nogach: superseria 3 serie (hantle 32kg) strasznie mnie ta superseria zmaltretowała, ledwo łapałem oddech po skończeniu   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie stojąc, [...]

12.02.17 - Niedziela - DNT Niedziela jest to dla mnie niestety dzień pracy, zawsze wyjeżdżam w trase. Szama 1. Ryż +noga z kurczaka +sałatka z feta. 2. To samo co 1. 3. Bułka orkiszowa x2 z rolada ustrzycka i pierś z zlewy paprykowej 4. Czekolada gorzka BTW - 185/100/210 /SFD/2017/2/16/269ee61ff68343a0a5ff6791105c6b54.jpg [...]

Ostatnio się walnalem w obliczeniach i tłuszczu jednak nie było 120 a jakieś 100-105max ;) Szarlotka na prawdę jak dla mnie bomba. Można dlatego że lubię jabłka i cynamon a 'ciasto' też wychodzi dobre, ja robiłem z białkiem ciasteczkowym ;) Ksylitol dosyć drogo wychodzi ale w sumie na tyle co będę go używał to może jednak wezmę ;) 23.03.17 - [...]

[...] już w jedzeniu się nie zmieni pewnie na dzień dzisiejszy więc od razu wrzucę wpis. 09.04.17 - Niedziela - DNT Rano mały spacer, od południa w trasie. Szama 1. Pieczona noga z kurczaka, ryż, mizeria z jogurtem. 2. To samo co 1. 3. Bułki orkiszowe, masło, Almette, szynka oczywiście swojska ;p 4. Ptasie mleczko BTW - 170/70/170 [...]

[...] przysiadu nie dam rady robić. Nogi mi paraliżuje:)) ___________________________________ 3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (60sek) 20*cc/ 20*(2kgx2)/ 15*(4kgx2)  II noga: (7+8) Uroczyście oświadczam, że tego nie cierpię%-) Ale po tym ćwiczeniu wychodzenie po schodach choćby na X piętro to łatwizna;-D Skrzynia, na którą wychodzę ma ok. [...]

[...] serie po 15 powtórzeń - dziś zrobiłam z ketlem 8kg, bo już ledwo dawałam radę, ale za 1, 2 treningi chyba spróbuję ze sztangą ;-) Brzuch(2 obwody, docelowo 3): - brzuszki z nogami w górze z ketlem 4kg x20 - (nie wiem jak to nazwać) nogi w górze i przenoszenie ketla z jednej strony na drugą 4kg x20(na stronę) - wznosy bioder x20 - opuszczanie [...]

Cisnę cały czas do przodu. Jeżeli chodzi o dietę to niezbyt mi się podoba ale, że nie mam doświadczenia w tłuszczowej to sam nic nie eksperymentuje sam. Zobaczymy jaki będzie efekt na koniec maja. Samopoczucie bardzo dobre siła jest. Dzisiejsze ćwiczenia zrobiłem bardzo serio w myśl zasady nie chce mi się to dodaj więcej.Pozdrawiam. Dieta: 08:00 - [...]

Na koniec tygodnia FBW tylko biegowo ale bardzo mocno. Koniec z bieganiem na bieżni i na stadionie. Dzisiaj był teren a dokładnie droga przy lesie, cudowne powietrze i słoneczko. Takie bieganie jest piękne i mija mniej wysiłkowo niż stepowanie po bieżni, zmieniający się krajobraz, powiew wiatru, w ogóle nie odczuwałem dystansu. Jestem zachwycony [...]

[...] pow przysiad szeroko z hantlem 4x12 co minutę przysiad wąska z hantlami 4x12 przysiad wąska z hantlami z wysunięciem w przod 2x10pow wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12 plus jedna szeroko maks seria łączona odwodzenie plus przewodzenia plus uginanie siedząc 4 serie plank brzuch rozciąganie Trening nog niszczy ;p jedzenia mało, i [...]