góra dobrym rozwiazaniem bedzie 100g platek owsianych na kolacje i dodac jakis owoc na sniadanie<zwykle dawalem 3-4 slwiki suszone-20 g sliwek>??MOZESZ DAC SLIWKI DLA POPRAWY SMAKU OWSIANKI, I OWSIANE LEPIEJ RANO NIZ WIECZOREM, LEPSZYM ROZWIAZANIEM W TAMTE MEIJSCE BEDZIE WRZUCENIE NP. KASZY GRYCZANEJ CZY CHLEBA RAZOWEGO A PRZY SNADANIU [...]
[...] tabletki i po niej przyszło mi w bicu ponad 7,5cm a na klate 37 kilo więcej, po 200 tabletkach,tylko że ja brałem 2 na czczco,2 pół godziny przed treningiem,2 bezpośrednio po treningu i 3 na noc bo w nocy mięśnie się regenerują.tylko że treningi robiłem bardzo męczące i codziennie.polecam ją bardzo.pozdrawiam i zaczęcam do koksowania metki ;)
kup sobie normalny monochydrat - 500g- firma - chyba masz mało cykli za sobą więc weź vital maxa i tak w dzień trenu - mono na czczo, przed trenem 8 kapsów nitro, po trenie 5 g mono dzień bez trenu - mono na czczo i na noc białko - do posiłkow ubogich w białko, lub jako zamiennik (zawsze w odstępstwi 20 - 40 minut od krety lub nitro)
dzieki gora za wskazowki-wiem ze tluszczy nie w okolichach okolotrenigowych,a warzywka to wale wszystkie od awokado po pomidory i inne specjaly,na noc mam kazeine treca i alubime jajeczna:)jedynie zastanowie sie nad kolacja co do tego czy platki czy kasze/ryz bo juz od tych ilosci ryza codzien mam juz obrzydzenie, POZDRAWIAM I SOG POLECIAL DO [...]
Ja robię jeszcze większy "hardcore" i płatki owsiane zalewam ostrowią bananową...nigdy nie miałem problemów ze zjedzeniem ani owsianki na wodzie, ani twarogu na sucho, nawet chudego. Ostatnio tylko dodaje do twarogu na noc 50ml mleka 3,2 % bo robi się fajna, gęsta papka. Za bardzo lubię jeść i może dlatego brak problemów
vitalmax whey protein 82,CFM protein bx pro longatum matrix syntraxa ale jak wyzej pisali, zalezy do jakich celow potrzebujesz czy ma byc to 'szybkie' bialko np po treningu, czy o wolniejszym wchlanianiu np na noc pzdr
siema dane: wiek: 17 lat wzrost: 186 waga: 90 kg dieta: nie mam suplementacja: witaminy, omega-3 białko (na noc), tauryna TRENING: stosuje zasade superserii, serii łaczonych oraz wymuszonych powtórzeń poniedziałek, czwartek: KLATA, PLECY 1. wyciskanie na ławce 12 10 8 8 podc. na drazku szer. nachwytem 4 max 2. wyciskanie na ławce skośnej [...]
Hehe.Oliwa z oliwek zapewni dostarczy Ci pewna ilosc tluszczy(omega 3).Czesto tez oliwe daje sie na noc do twarogu np zeby spowolnic wchlanianie bialka.Bo tluszcz spowalnia wchlanianie.Poczytaj sobie posty podwieszone :) A pomidory i inne warzywka sa bardzo wazne w diecie.Zapewnia odpowiednia ilosc witamin i zapobiegaja zakwaszeniu organizmu.Duzo [...]
kurde tez chce zrec platki owsiane :D z serem juz troche latwiej jest dzieki jogurcikowi, tyle ze na noc to ciezko do twarogu dodac cokowliek, przez to jem tunczyka macie jakis patent na owsianke Zmieniony przez - TheArt w dniu 2007-07-29 17:21:58
Witam Zerknijcie na moją diete i podpowiedzcie co ewentualnie zminic. Moja waga 56kg wzrost 163cm. Ustaliłem w diecie wiecej białka i węglowodanów, ale mniej tłuszczy, czy taka dieta ma sens NIE MAJA SENSU TAKIE PROPORCJE.BIALKO MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA, WWOK 4-6GR NA KG MASY CIALA A TLUSZCE OK 1-1,5GR NA KG MASY CIALA? Niedobór tłuszczy [...]
Witka :) niedługo ruszam z porządnym treningiem na mase. (jest on podany na forum). Postanowilem trzymac diete, bo jak piszecie do 60% sukcesu.. Ostatnio jem nieregularnie i wogole źle... Dlatego na samym początku sprobuje jesc regularnie i te same posiłki. NARAZIE bez mierzenia pokarmu. Chcę się przyzwyczaić, z czasem możę i będe odmierzać [...]
[...] tylko leczniczych mam niedoczynność przysadki mózgowej wiec musze brać GH przed snem bo wydzielanie endogennego jest znikome i uniemożliwia dalszy wzrost...no i stworzył sie "karambol" hormonalny...po zapodaniu Gh na noc podczas gdy już byłem na prolce jadra kurczyły sie w trybie natychmiastowym :-/ do dziś nie wiem co jest grane :-/
dieta: nie mam suplementacja: witaminy, omega-3 białko (na noc), tauryna i blad lepsza dieta niz suple- dla mnie glupota trening 3 dni pod rzad a cztery wolne - za duze obciazenia ocena generalnie :zla
[...] dawkowanie rozpisał mi jeden z zawodowców tego sportu może ci sie przyda do tego jest jeszcze dokładna rozpiska insy i diety.. ....kwestia gh - proponuje dawkowanie tylko na noc bezposrednio przed snem Schemat brania >1 dzien 8iu >2 dzien 6iu >3 dzień 4iu >4 dzień nie biezesz - w tym dniu zawsze rano 25mcg trójjodotyroniny(T3) na [...]
BCAA stosuj 0,2 na kg ciała w dawkach podzielonych: przed sniadaniem, przed teningiem, po teningu. Jezeli bedziesz miał zamiar brac bialko na noc to nie musisz polykac BCAA, jedynie taka ilosc zeby była rowna w poprzednich dawkach. Cala suplementacja BCAA na fat powinna trwac 4 tyg. Po tym mozesz brac TSa w dawkach jakie radzi producent. Czyli [...]
[...] zlego...mam lekkie problemy z cisnieniem, wiec wole nie uzywac mocniejszych spalaczy. Wiec jak to bedzie wszystko wygladalo? rano BCAA, przed treningiem BCAA - i starczy: na noc, zamiast BCAA - bialko. razem z BCAA brac spalacz. natomiast jak sie ma sprawa z aerobami? wystarczy jak beda 3 razy w tygodniu, tj. w dni nietreningowe, czy lepiej [...]
[...] masz problemy cisnieniem. Spalacza daj komus, odstaw na półke lub sprzedaj bo ten jest słaby. Skup sie na BCAA, mozesz dokupic tauryne (jest tania). Myślę, że masz BCAA Olimpa MC to bierz 3x6 i na noc białko, tauryne też przed treningiem z BCAA i potreningu, chyba, że nie cwiczysz poźno bo bedziesz miał problemy z zasypianiem- ja miałem pzdr
twaróg na noc idealny!! ale sam twaróg pozostawia w buzi smak zelaza czy czegos podobnie nie milego!! czy nie bedzie szkodzilo jezeli na noc zrobie sobie taki koktajl z 200 g twarogu chudego i 200 mol mleka vaniliowego tam jest chyba 10.5 g na 100 ml wegli na jakies 1.5 godziny przed snem??
Platki owsiane, twarog o smaku nieba
