[...] zlozone kawalki chleba tostowego 20:00 płatki owsiane na mleku jedna miska, ciezko powiedziec ile platkow na ile mleka, 2 kromki chleba z twarogiem, jogurt z rodzynkami, żurawina oraz orzechami włoskimi. 22:00/23:00 potrzebuje czegos na noc, nie mam pojecia co tu wrzucic, gdzies czytalem zeby nie wrzucac bialka na noc, prosze o porade. Pozdrawiam
[...] mi się przynajmniej wydaje). I pytanie czy nie za mało tłuszczy ? A i mam jeszcze BCAA mega caps, i stosować tylko przed i po treningach czy rano, przed trenigiem i na noc ? I czy na noc jeść bogatą żywność w tłuszcz ? Z góry dzięki. Jak ktoś odpowie czy dobre są te tłuszcze to ułożę sobie dietę i wrzucę na forum abyście sprawdzili czy [...]
[...] - 400 gram łopatki wieprzowej(lub innego mięsa) - 150 gram boczku surowego wędzonego - przyprawy. Mięso kroimy w kostkę i dodajemy ulubione przyprawy, zostawiamy na noc w lodówce. Naczynie wykładamy paskami boczku( paski muszą być długie by można je było potem zawinąć na mięso). Nakładamy ciasno mięso i zakrywamy boczkiem. Wszystko musi [...]
[...] dziennie?(glownie chodzi o wieksze dawki,zeby masa podskoczyla) 2.Kiedy brac? (na pewno po treningu i jakos w pracy 12-13godzina,bo trzeba uzupelnic braki) 3.Ktore moge na noc? (chodzi tu o te izolaty itd., wczesniej na noc bralem treca night blend,a z tych ktore bedzie dobre) 4.Ktore pierwsze a ktore drugie? Dziekuje z gory za odpowiedzi i [...]
[...] rezultatu po tym samym bcaa i glutaminie przez te 2 miesiace:( ---- Teraz mam zamiar znowu zaczac kreatyne, ale chcialbym brac przed treningiem, wiec czy mam to mieszac rownoczesnie razem z bcaa ? Rozumiem ze po posilku nie zawierajacego tluszczy moge podac kreatyne i bcaa po godzinie tak? i pozniej odczekac pol godziny i na silownie? Po [...]
[...] durum 10g oliwa z oliwek Warzywa/owoce oczywiście jem. Wartości intuicyjne. Teraz wyjaśnienia: jestem ekto, więc się nie zalewam, dlatego przetestuję dietę z węglami na noc. Z tego co czytałem, to założenia są takie, by na noc dawać węglę o niskim IG + tłuszcze a rano więcej białka lub białka + tłuszcz (ten wariant ja wybrałem). Rano i tak [...]
[...] (po posiłku, około godzine przed treningiem) 2. https://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html (na noc) 3. https://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_T-Steron-opis31652.html (na noc?????????????????????) Białko oczywiście po treningu i rano po [...]
[...] białka z soi i mam troche mętlik. Jakby tak mieszac ten izolat z WPC to było by dobre rozwiązanie? Jeszcze na temat ZMA, powinno sie je brac przed snem ale jesli zawsze na noc jem biały ser to czy wapń nie "gryzie się" z magnezem. Wogóle to zalecane np. przez olimp czy hi-tec branie 3 kapsułek czyli: Cynk 30mg (60%),magnez 450mg (150%),B6 [...]
[...] Opis - Ułatwia zasypianie - Pomaga w utrzymaniu prawidłowego snu - Łagodzi napięcie w sytuacjach stresowych Dobra noc - to produkt zawierający melatoninę, która polecana jest osobom pragnącym poprawić jakość swojego snu, a także skrócić czas potrzebny na zaśnięcie. Zalecane dawkowanie [...]
[...] niebrac regularnie bo tylko brzuch rosnie wzdecia sa itd bo wszystko na silowni juz przerobili wiec zalezil bym wypijal sobie tylko porcje po treningu odrazu i tak robie. Na noc bialko Whey protein Concentrate tez folia biore czasami na noc jak posilki zjem niewszystkie lub niedokladnie jak trzeba do tego codziennie kupilem 325 tab. aminokwasow [...]
[...] BCAA w trakcie treningu - izotonik 50g carbo+10-15g glutaminy po treningu 50g wheya + owoc lub 2 potreningowy 200g mięcha 75g kaszy/makaronu/ryżu warzywa 2caps MineralFit na noc 250g sera/50g whey'a 15ml oliwy 20min później 2caps Zincas Forte I moje piękne zdjęcia../../buziaki/14.gif - cenzurę twarzy wybaczcie, ale niektóre machy nie nadawały się [...]
[...] 127gB 33gT 332W Lecz nie potrafię tego wprowadzić w życie, może ktoś pomoże? Poniżej opis tego co jem. Dzień wolny od pracy 9-11 śniadanie (jestem typową sową, zarywam noce, ale za to dłużej śpię gdy mogę) 1.Owsianka : -płatki owsiane wymieszane z żytnimi 30g -mleko 0,5% 150ml - banan ½ małego lub 1/3 większego - mandarynka, grejpfrut, [...]
[...] Ten sam posiłek jak w 2 punkcie. 4. 150g mięsa z kurczaka lub 400g śledzi w occie do tego jakieś warzywo. 5. Tuńczyk w sosie własnym + jakieś warzywko/surówka. 6. Posiłek na noc i włąśnie nie wiem czy tutaj nie popełniam błędu, bo co prawda jestem budowy ekto ale jednak węglowodany na noc to nie jest dobry pomysł... a więc 250g twarogu + 300ml [...]
[...] alkoholu w dużych ilościach. Jedynie raz na dwa tygodnie z 4 piwka wlecą a papierosów nie palę w ogóle. Z suplementacji : Kreatyna , witaminy z sfd , wit D + C , zma na noc , ashwaganda , omega 3 , melatonina na noc , maca i to byłoby na tyle. Nie wiem może to jakaś alergia ale wątpię bo nigdy z tym problemu nie miałem. Oczywiście jestem [...]
[...] Aktualnie koncze brac brevo, chyba juz przestaje dzialac bo mam coraz wiecej dziwnych prycholi, tych z przed roku. Wczoraj bylem u dermy i przepisala takie rzeczy jak Witamina PP 3x50g dziennie Cynk w tabletkach 1 dziennie Differin na noc Brevoxyl na noc Pomiedzy masciami mam sie wymieniac codziennie, raz brevo, raz diff. Co myslicie o tym?
Noc Gladiatora 6: Bob Sapp zjadł 'papierowego' Maro Peraka! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9e1454b25b0410697672249b3480841.jpg Przed piątkową galą MMA i K-1 o nazwie Noc Gladiatora 6, która odbędzie się w w hali Gospino w Dubrovniku w Chorwacji odbyło się obowiązkowe ważenie zawodników. Nie byłoby w tym nic niezwykłego gdyby nie obecność gwiazdy [...]
Witam Na wstępie chciałbym sie przywitać , bo obserwuje , czytam forum od dawna. ponad 10 lat jak jeszcze sie ładowało na noc twaróg i zapijało kieliszkiem oleju %-) Ułożyłem sobie plan poprawy własnego ciala/zdrowia/zycia i prosiłbym o ocene mojej wiedzy ktora w większości wyczytałem z tego forum! dzięki wielkie . Troche dlugo bedzie , ale jak [...]
[...] troche wiecej sily aby moc podnosic wiecej i wiecej przybrac. planuje cykl kreatyna (kre alkalyn)-tyle sie naczytalem zlego o zwyklej kreatynie, poza tym zakupie bialko na noc chyba koncentrat bo izolat za szybko sie wchlania wiec na noc to raczej koncentrat lepszy chyba ( musze stosowac to bialko, pomimo stosowania diety mam braki), no i [...]
