[...] -białko serwatka do uzupełnienia diety (wychodzi mi 2 razy dziennie po miarce 33g z rana i po treningu) -bcaa 20 g dziennie (10g przed treningiem i 10g po treningu) -zma na noc -preventic extra plus czosnek ( na odporność z apteki brane wg zaleceń na opakowaniu 2 kapsułki raz dziennie z rana) -omega 3 (mimo że w preveticu jest olej z wątroby [...]
Syty dziki by nie biegał za mamutem (ani by mu nie zwiał na drzewo!). Jakiś link do tego CBL? Węgle na noc? czy tylko po treningu? Czy tylko w dniu treningu? Problem taki, że nigdy nie wiem kiedy będę miał trening.. Planuję co 2-3 dni chociaż, ale otoczenie potrafi namieszać. A co to za problem? Po prostu jesz białko, tłuszcz, warzywa a po [...]
Nocka? %-) co bedsiesz biura sprzatal xd? Serwis maja 24/7 i w nocy biura w benelux zamkniete ,ale fabryki otwarte sa i maja kontrakty na pare i 1osobe zawsze na noc jest. Ponoc sie spi nic nie robi bo szansa 1na 1000 ze cokolwiek bedzie xD
Syty dziki by nie biegał za mamutem (ani by mu nie zwiał na drzewo!). Jakiś link do tego CBL? Węgle na noc? czy tylko po treningu? Czy tylko w dniu treningu? Problem taki, że nigdy nie wiem kiedy będę miał trening.. Planuję co 2-3 dni chociaż, ale otoczenie potrafi namieszać.
Ten tydzień same ranki więc mało przyjemny tydzień Noc też kiepska może że 3h przespane a tak to wiercenie się z boku na bok Ale NOGI weszły ladnie:-) NOGI 1 1. SQ RAMPA 10 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 90/105/120/135/145/155 zaliczone wszystko, regresy 140/10 125/12 2a. SQ na hack-maszynie/smith wąsko 15/12/10/10/8/8 Do 100kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od ortopedy i wkladke do buta pod piete . http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + serek wiejski + salami + 100g pieczywo [...]
[...] :-) /SFD/2017/12/3/85b6eff13f1846119494261309e9a7a9.jpg Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vit&Min 100% -2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Do posiłków z WW,oprócz po treningowego: ALA-4x300mg Chrom-4x200mg Jutro powinna przyjśc paka z suplami,zakupiłem tylko WPC,Olej w sprayu i ALA. Zmieniony przez - [...]
[...] Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 14 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Kolejna noc słabo przespana … trening poszedł średnio, niestety odpuściłem mc prz 4 ruchu gdyż myślałem że już mam „koci grzbiet” –następnym razem zmniejszam ciężar o 5kg i jadę [...]
[...] Ja mam z Focused Nutrition, cena dobra, 230zl wystarczyło mi na sdrola i antka i jeszcze zostało, jedna kapsulka 250mg mi wystarczala w obu przypadkach, brałem zawsze na noc fajnie ze sa opcje poza apteka jesli chodzi o tego typu rzeczy na flaki, jednak cena troche grubo przesadzona.. masakra mimo wszystko.. apteczniak wychodzi 1/2 tego albo [...]
[...] nasienia zrobiłem i wynik ujemny. Z wynikiem udałem się do lekarza lekarz zinterpretował go jak "brak wzrostu bakterii tlenowych" dostałem od niego Metranidazol na 25 dni i czopki Dicoberll które stosuje na noc. Po zażyciu leków kazał po 15 dniach + 5 dni abstynencji seksualnej kolejny posiew i się zgłosić na badanie plus codzienna masturbacja.
Ja mam z Focused Nutrition, cena dobra, 230zl wystarczyło mi na sdrola i antka i jeszcze zostało, jedna kapsulka 250mg mi wystarczala w obu przypadkach, brałem zawsze na noc
....acha - tylko dawki to rzędu 800mg zwykle. A pakowane jest chyba max po 400mg. Są też po 200 i 100mg. A tanie nie jest niestety w odróżnieniu do 5htp. Zobaczę jak taki Mix zadziałała same z rana 400mg + 5htp 100-200mg na noc.
Nie przejdę na fbw bo nie mam żadnych rezultatów w tym i po prostu nie czuje że wgl ćwiczę. Co do kolacji przed snem to obojętnie co zjem, wysypiam się i wgl. Jem białko na noc bo podobno długo się wchłania i organizm nie jest tyle godzin bez posiłku. Ćwiczę dobrze bo są rezultaty, zmęczenie, dobre samopoczucie itp. mógłby ktoś policzyć moje [...]
[...] 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Carbo Max 45g podczas treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc Glutamina 20g rano, 20g na noc Na koniec potreningowe 260g węgli :-D Zaraz [...]
[...] Dietka trzymana, brak slodyczy, chipsow itp. Jem zdrowo ( platki owsiane, piers na oliwie na patelni z przyprawami, makaron, ryz, salatki, bialeczko whey nutrition, serki na noc-dietka w skrocie). 2600 kcal zapotrzebowania, wiec ucialem 400 i jem te 2200 z mysla ze cos zrzuce ale ciezko. tluszcz odklada mi sie w okolicach brzucha i klatki. na [...]
[...] linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Słabo przespana noc… trening poszedł bardzo sprawnie super pompa i ciężary poszły znacznie w górę. Najlepsze jest to że gdy zsuwałem opaski , później kumple musieli mi pomóc je ponownie [...]
Artur Białek start Jesień 2022
