noc

[...] 2 h zjadasz 3 posiłki ;/ Zależnie od godziny kiedy konczysz trening, a patrząc na rozkład dnia to bedzie pewnie juz wieczor, musisz z czegoś zrezygnowac :)) tak samo na noc ser biały + kuskus to nienajlepszy pomysł, bedzie chyba za dużo węgli, ale musisz rozpisac gramature, bo moze akurat bedzie ok :) lepiej np. tuńczyk, ew. ser biały + [...]

jesli nie masz mozliwosci pojsca dzisiaj do lekaza to i tak musisz czekac a wiec czekaj jak jutrno nie bedzie poprawy to idz ale moze to byc powodem spania caly czas w 1 pozycji moj kolega z klasy spal cala noc ze ugieta reka podpierajac ja glowe to przez nastepne 24 h nie mogl jej wyprostowac na 2 dzien juz bylo wszystko ok.

[...] czczo -2 kapsy kre alkalyn 30 min i posiłek przedtreningiem -30 minut przed NO 6 kapsów -60 minut przed kre alkalyn 2 kapsy -około 90 minut przedtreningiem posiłek po treningu -2krealkalyn -carbo przed kimaniem -7 kapsów GHS + porcja białka na noc DNI BEZ TRENINGU na czczo -3kapsy KA -3kapsy NO -carbo PO 30 minutach posiłek przed snem -7 GHS

Śmiało bierz prolongatum jest najlepsze na noc! POZDRO

najwiecej węglowodanów na śniadanie, mniej troce na obiad, jeszcze po treningu pewna ich ilość, w godzinach popołudniowych już coraz mniej, a na noc już bez nich, z białkiem odwrotne proporcje, tłuszcze w takiej diecie utrzynuj na niezbędnym ale niskim poziomie/tu może to byc w miarę równomiernie rozłożone/.

nie chce zasmiecac wiec pytam w tym poscie. mam omega 3 z olimpu i vitamin plus takze olimpu, w jakich ilosciach mam je brac i kiedy? miedzy posilkami? na noc biore bialko a przed snaidaniem nitro...

[...] oliwa 20:00 ryż + kura + banan + rodzynki + warzywa 20:30 porcja KA 21:00 BJJ / Judo 22:00-22:30 35 gr SWG + 20gr carbo + porcja KA ok23:00 potreningowy owsiane + twaróg + miód + rodzynki na noc ok 02:00 sp80 + mleko 2,5 gr białka 1,1 gr tłuszczy 5 gr ww 3400kcal 5,2 litra wody w ciągu dnia 8-9 godzin snu miedzy pn - wtr schemat tygodnia jw

Leko nie wygra turnieju, moge obstawić jego przegraną za 10 tys złotych. Zapomnijcie żeby ten gość wygrał turniej, tak samo Karajew, żyjecie nadzieją że wygra a już w pierwszej walce Feito go rozwali przez KO. Turniej wygra albo Schilt, albo LeBanner ew Bonjasky. Hoost to już nie te lata żeby mógł powalczyć na pełnym gazie kilka walk w jedną noc.

Czemu cynku na noc nie łykasz?

nie przerywaj cyklu. siadz w domu z 3dni i odpusc silownie. rano i na noc przez te dni po podwojnym ferweksie i duzo witaminy c do tego i od poniedzialku na silownie marsz odrabiac spadki. i pamnietaj o jedzeniu

majac wybór miedzy sp80 a twarogiem na noc wybrałbym twaróg w moim przypadku trening przy dopracowanej bdobrze diecie bez zadnych odzywek typu gainer/białko/carbo był o wiele przyjemniejszy i dawał lepsze rezultaty. organizm był/jest zdrowszy i lepiej się czułem/czuje

sylimarol dokup sobie do metki... a co do odżywek to zjedz ta kreatyne pod koniec cyklu nie w 2 tyg... Mozesz dokupic oprocz twarozkow jakies fajne bialko na noc ale to cie moze zatlucic :D pozdro

A jaki jest problem w laniu w szkole? Jak trzeba lac w szkole, to lej. Jak trzeba wstac 30 min wczesniej to wstan. Czy to tak wielkie poswiecenie? Zycie to sztuka wyboru, albo robisz cos porzadnie, albo tak jak Ci wygodniej. A jak sie nie wysypiasz, to zma na noc bedzie jak ulal.

bcaa dosc szybko działa jak wiesz a noc jest długa i dlatego w tym momencie bcaa nie sprawdzi sie jak należy, tu daje się białka wolnowchłanialne lub o różnej wchłanialności ale ze zdecydowana przewagą tych wchłaniających się wolno. hmb jest tym rodzajem antykatabolika, który nie jest bezpośrednio wykorzystywany w budowę mieśni więc może działać [...]

W sniadaniu nie widze potrzeby dawania carbo, jeżeli już to w mniejszych ilosciach, ze szprotem w pomidorach to różnie bywa, lepiej dac tuńczyka w sosie własnym i ewentualnie zjeść go z pomidorem, na noc nie dawaj węgli i dorzuć omega3, dawaj też jakieś ziarna np. słonecznik.

[...] w tej zabawie. Podstawa to żarcie/odżywy/trening/regeneracja Daj odsapnąć brzuchowi bo go zajeździsz :) dowal raz w tygodniu za to z ciężarem. Łyżka stołowa będzie sii, zwłaszcza na noc co spowalnia wchłanianie białka . Witamina c i b compex oboiwiązkowo- więcej białka więcej trzeba . soga powiadasz? ;) jedno pytanko, czemu akurat winko?

sądze to na takiej podstawie, że wiekszość zależy od diety, a jeśli przeczytałbyś wypowiedzi autora to wiedziałbyś, że trzyma dietę "w miarę możliwości, nie je słodyczy i na noc też nie je" hehehe . A ty mu radzisz bić propa bo po tym zdobędzie czyste mięso

WPM nie jest idealnym bialkiem na noc swietnie sie sprawdza w okolicy okolotreningowej :D oraz w ciagu dnia jako uzupelnienie bialka do posilkow :D dobry wybor !!

mleko tu raczej za bardzo nie pomoze lepiej na noc przed snem zjesc 200g twarogu a po treningu zjesc ryz z jakims dodatkiem. jezeli juz jakis czas masz zastoj to moze warto pomyslec o regeneracji? jak tydzien odpoczniej i drugi tydzien lzej pocwiczysz to pozniej znowu bedziesz miec przyrosty

[...] jedno opak zincas forte i 2x filomag B6. W jakich dawkach to brac. Jesli chodzi o zincas to pozozstaje przy dawce tabletka/dobe, biore wieczorem. A co z filomagiem. Mysle zeby brac 3tabsy dziennie na pol godziny przed snem razm z zincasem. Czy te 3 tabsy na raz to nie za duzo? Czy moze dac 2 na noc a ta jedna w dzien jakos...?