noc

[...] kokosowe 20g + slonecznik 20g 3. Schab 200g + miska zupy jarzynowej 4. Schab 200g + pomidory z mozarella 5. Pizza %-) + 50g whey c-6 6. 50g whey c-6 SUPLEMENTACJA AMG - porcja przed treningiem Black Devil - 4 kaps rano, 4 kaps na noc Whey C-6 - 50g po treningu BCAA Powder - 25g przed treningiem Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-02-11 23:59:23

Pieczywo jak już to razowe, szynki sklepowe to słaby składnik diety, no chyba że wiesz z czego są robione, jakieś masła extra itp. wylatują, jak już to te prawdziwe, posiłek 3 i 5 do wymiany, po co tyle ww prostych. Na noc imo za dużo węgli

Cisnienie 110/80 puls 88. a glowy malo nie rozsadzi! Poszlo 10iu stronga na noc, moze bol ustapi %-)

[...]        0,0            Chleb żytni           40         85        2,4       20,5        0,7        3,4        0,0  21:00     Aeroby (czas: 1:40)  22:00     suple na noc                     230       27,2       16,8        5,8                                  Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0            [...]

[...]        0,0            Chleb żytni           40         85        2,4       20,5        0,7        3,4        0,0  21:00     Aeroby (czas: 1:40)  22:00     suple na noc                     230       27,2       16,8        5,8                                  Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0            [...]

[...] 75 gram -Oliwa z oliwek 10gram Razem: 566kcal 38/23/51 Wieczorem -Serek wiejski 100 gram -Ser twarogowy półtłusty 25 gram -Słonecznik nasiona 40 gram Razem: 415kcal 29/27/14 Na noc -Makrela wędzona 100 gram Razem: 221 kcal 21/16/0 Łącznie: 2722 kcal Białko:181 gram (2,4 g na kg) Tłuszcze: 113 gram (1,5 na kg) Węglowodany: 244 gram (3,2 na kg)

1-8 prop 100 mg e2d W 8 tygodniu daj hcg rozbite na 2x2500 iu, następnie 3 dni po ostatnim propie clom 3 tyg po 50 mg ed (na noc) Zmieniony przez - skint73 w dniu 2014-02-12 11:13:48

[...] hormonalne czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie, zażywam luteinę czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, glucophage codziennie na noc 1 tab czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieżnia - interwały, cardio, siłowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej [...]

[...] kurczaka 150 gram -Ryż brązowy 75 gram -Kapusta kwaszona 100gram Razem: 401kcal 39/4/52 Wieczorem -Serek wiejski 200 gram -Ser twarogowy półtłusty 25 gram Razem: 235kcal 29/10/8 Na noc -Makrela wędzona 100 gram Razem: 221 kcal 21/16/0 Łącznie: 2388 kcal Białko:183 gram (2,4 na kg) Tłuszcze: 76 gram (1,0 na kg) Węglowodany: 240 gram (3,1 na kg)

Wczorajsza WYPISKA http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Gliceryna : 10ml do śniadania 10 ml przed treningiem 10 ml na noc Bcaa Pluss 20 gram przed siłownią Glutamine 200 gram po treningu + 5 gram Crea Pluss http://img.fastshell.pl/images/trening.png trening 3 obwody po 12 powt Wiosłowanie hantlem- 70 kg/65/kg/60kg - REKORD Wyciskanie [...]

[...] Odgrywa to krytyczną rolę w funkcjonowaniu mięśni. Klinicznie opracowane składniki MyoFORCE Matrix™ wzmacniają również syntezę glikogenu, białek i zatrzymywanie azotu, jednocześnie blokując kortyzol, zapobiegając rozpadowi białka w masie mięśniowej. USN - 100% WHEY PROTEIN - 2280g http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/545/su6i.jpg Białko [...]

[...] Odgrywa to krytyczną rolę w funkcjonowaniu mięśni. Klinicznie opracowane składniki MyoFORCE Matrix™ wzmacniają również syntezę glikogenu, białek i zatrzymywanie azotu, jednocześnie blokując kortyzol, zapobiegając rozpadowi białka w masie mięśniowej. USN - 100% WHEY PROTEIN - 2280g SFD/Images/2015/7/28/c7bb2e3c307c4db6b9969d6a7c4154b4.jpg [...]

[...] juz byly oceniane sporo osob mówiło na forum ze spoko dieta i trening. Pytanie: Czy moge pic 85G dziennie oleju lnianego ? Dodaje 30g do 100g ryzu(przed treningiem) na noc przed snem do Białka (30G) i 10g 2x do Kanapek z twarogiem ( w szkole inny posilek nie wchodzi w gre) = 80G oliwy a te 5G to do platkow owsianych rano ale to chyba [...]

[...] ale postaram sie wszystko zliczyc lub tez opisac posilki rano po przebudzeniu i w ciagu dnia pomagam sobie 3 szejakmi proteinowymi (trec WHEY 100) + Trec NIGHT PROTEIN na noc,oprocz tego bcaa, witaminy, omega3, cos na stawy i od czasu kiedy biore clen sylimarol na watrobe -białko: -węglowodany: -tłuszcz: ograniczony do minimum 7. ILE I [...]

[...] sie niecaly tydzien z powodu ferii chcialem to zakonczyc podczas ich trwania ale sie nieco przedluzylo nie mialem uczucia zadnych "lekkich plecow" ani bezsennej pierwszej nocy jak inni nie rozciagalem sie a przed dieta pilem kakao i codziennie jadlem chleb z ziarnami wiec po tak krotkiej diecie raczej argininy bylo dosc sporo w moim organizmie [...]

Makrela na noc ?? Lepszym rozwiązaniem bd twaróg półtłusty 200g :) Taką kostkę zjedz i spać :)

Makrela na noc ?? Lepszym rozwiązaniem bd twaróg półtłusty 200g :) Taką kostkę zjedz i spać :) Makrela zła bo ?

gdyby czytała bym musiał patelnie z tłuszczu chlastać co noc %-) a nie Punię:D Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-02-12 17:23:11

Ostrovit mógłby jeszcze izolat wypuścić, bo wpc jest i białko na noc też(kazeina), a tego właśnie brakuje.

[...] wracając do tematu - w dni treningowe rozważam spożycie około 150-200g ww, 2,2g białka na kg mc, reszte kcal z tłuszczy. w dni nt ww zostaną ograniczone do max 75g (na noc węglowodany typu ryz/kasza). dni treningowe - bilans na -100 kcal (do zapotrzebowania dziennego) dni nt - silą rzeczy wyjdzie -100 +(-100g ww ~okolo - 500 KCAL) okno [...]