noc

[...] dziennie 1,5 pudełka/m-c = 40,5 zł/m-c 1 kaps do posiłku Carbo 117zł/6kg 50 g po każdym treningu(średnio 10/tydzień) 2 kg /m-c 39 zl/m-c SP 80 209/3,75 kg 37,5g dziennie na noc 62,7 zł/m-c Wychodzi niecałe 290 zł (wg cen z sklepu OLIMPA) oczywiście przy założeniu że będziesz miał do dyspozycji kwotę, która pozwoli Ci na zakup dużych opakowań - [...]

[...] tak rano 4g, po treningu 4 g a resztę rozpuść w butelce wody i popijaj w cięgu całego dnia małymi porcjami - zapewnisz sobie w ten sposób duże dawki gluty kiedy jest ona potrzebna oraz zapewniać będziesz stały dopływ glutaminy w ciągu reszty dnia W dni nietreningiowe - 4 g rano i resztę w ciągu dnia (w butelce z wodą) dając większą porcję na noc

[...] / jedno / wielo i nasyconych aż tak mało nie ma nasyconych , ale można by dołożyć. Nie ma aż takiego znaczenia, kiedy te węglowodany dostarczysz mogą być również na noc, niesie to za sobą też kolejne korzyści ułatwiające zasypianie. Najlepiej dodawać węglowodany złożone może być kilka posiłków, a też może być w jednym to już od Ciebie [...]

Nie będę się sprzeczał , nie jestem specjalistą w odżywianiu , wydaje mi się że jest trochę ważny , po co mi tak szybki skos węgli węgli np na noc skoro mogę zjeść inny podaż węgli który nie spowoduje tak szybkiego skoku i nie odłoży mi się to w tkankę tłuszczową

Dzięki za odpowiedź. Trochę boję się dawać Węglowodany na noc. Późno wracam do domu z treningu. Chodzę spać ok 23.

Nie dajesz wegli na noc. w 5tym posiłku po treningu sa wegle, ale w 6tym przed snem bialko, np twaróg z oliwą:)

Dla mnie 5ty posiłek, to już jak na noc:) Wiem, że muszę zmienić trochę myślenie. Do tej pory jadłam do godziny 18, jeżeli był trening to do 17tej i to maluuuutko kcal bo 800-1100kcal, a daję sobie wycisk na treningach. Co proponujesz po treningu? banana? czy coś innego?

tluszcze ograniczam, wegli najwiecej rano i w porze obiadowej po treningu. wiem ze nie powinienem wcinac wegli na noc ale nie moge sie powstrzymac i pochlaniam pare kanapek (bulki grahamki). wczoraj mierzylem pas przed treningiem po posilku takze dlatego moglo byc wiecej ale tak ze 3cm to na pewno skoczylo.

sledzie leza cala noc w wodzie i na 2-3 podmiany wody - wiec soli zupelnie w nich nie czuc ;P co do CKD zdecydowalem sie na nia bo lowcarb przestal na mnie dzialac jak na poczatku wycinki sprzed paru miesiecy dodatkowo musialem odpoczac od rowerkowania bo juz nim rzygalem wrecz :P wycialem 26 cm w pasie no i teraz impas a na ketoze sie [...]

[...] jezdzic, kurs nurkowania etc. Heh ale w jednym sa jednymi z njalepszych...... w piciu :> Opowiadal juz nie pamietam gdzie, to byla jakas delegacja z kilku krajii. W jedna noc pili z ruskami, ale opowiadal ze ich upili :P:P:P Poza tam jak sam mowil jesli masz rodzine to ta praca nie jest dla ciebie:) Ciagle delegacje staze przy ochronie [...]

[...] się z 40° na 19°, a kąt międzyśródstopowy (między pierwszym a drugim palcem) z 16° do 10°. Porównywano również działanie sztywnej szyny, stosowanej na noc i nowego, dynamicznego urządzenia Hallufix. W pierwszym przypadku, kąt palucha koślawego α i jego standardowe odchylenie wynosiło 18, 4°, podczas gdy [...]

Ilość jedzenia mnie osobiście nieco zatrważa, toteż dodanie oliwy widzę jako słabą opcję. Do "przedśniadania" źródło białka np. jogurt, serek wiejski, twaróg, ewentualnie WPC. Obiad 2 - daj węgle pod postacią ryżu/kaszy/makaronu/ziemniaków + warzywa. Jak zostanie jeszcze trochę kcal możesz wrzucić trochę węgli na noc.

dlaczego jedną kaps rano i jedną na noc ? producent pisał chyba żeby dawać 2 kaps przed snem czy się mylę ? Zmieniony przez - mateusz-gr w dniu 2014-03-21 19:22:46

[...] na razie na barki i na bieps,biceps po troszku robię barków nie ruszam,tego typu kontuzje przynajmniej miesiąc bez cwiczenia jeżeli boli np. przy klatce czy innych partiach,polecił mi też maści rozgrzewające na noc i przed treningiem,także jeżeli ktoś ma podobny problem to myślę że może mieć tak samo jak ja,uważajcie na Siebie! Pozdrawiam :)

za udka jedz piersi,mniej wegli daj w treningowe na noc do sera dawaj oliwe wpc ogranicz do 1posilku,dorzuc jajka bo ich nie ma a sa b.dobre

Zoomer - nie pytałem o PH ale wnioskuję, że dieta Twoim zdaniem dobra Koles - a jakbym zamiast twarogu wstawił tam jajka na noc ? 2 jajka w NT np. Węgle w treningowe rosną sporo przez vitargo. Ok, udka zmienie. Lepiej zamienię je na piersi Zmieniony przez - E-qester w dniu 2009-12-09 11:30:15

spokojnie jaja możesz dawać na noc bez obaw

Ok, więc zamienię je z Twarogiem :) Tylko, zrobię to w dni NT. Nie chcę jeść codziennie 2-3 jaj na noc, z wiadomych powodów. Organizm i tak będzie obciążony. Niepotrzeba mu więcej cholesterolu

Zoomer - tylko podobno twaróg nie ma pełnego profilu aminokwasowego. Także raz będą jaja, raz twaróg. Myślałem, żeby uzupełnić go aminokwasami, ale nie mam na tyle kasy Także 3 jajka na noc co drugi dzień nie zaszkodzą ? Zmieniony przez - E-qester w dniu 2009-12-09 11:56:49

Twaróg to białko pochodzenia zwierzęcego, więc powinno być pełnowartościowe. Ale z ciekawości poszukam informacji czy faktycznie tak jest:) Jajka na noc nie zaszkodzą. Zmieniony przez - Zoomer w dniu 2009-12-09 12:28:01