noc

posilki znajduja sie oknie po treningowym wiec ci one nei zaszkodza, oczywiscie nic nei stoij przeciw aby dzjesc jeszcze jeden posilek na noc <30 min przed snem> czysto bialkowym

[...] może znowu 2-3tyg minicut + odbicie. minicut v2 stałe kcl: 15 treningów = ~20dni DT => 300ww 50t 200b++ --> ~2400 kcl dnt=> 30ww 50t 200b++ --> ~2000 kcl *90% węgli na noc obwody po trening 1t - 3x 2t - 4x 3t - 5x *w dnie treningowe postaram się pomaszerować pod wieczór 20-30min **typu wioślarz np 300m szybko potem skakanka 30s wolno = 1 [...]

[...] 2. posiłek białkowy lub b+t 1h przed treningiem 3. okno na poprzednie było: 14-24 i brak przedtreningowego posiłku - obecnie: 10-21. Błedem było dowalanie tony kcl na noc. 4. 3 fazy masy - ostatnio było to robione intuicyjnie, ale teraz w pełni mogę oczekiwać na jakis kcl masa będzie rosła na jakich nie. a) faza wchodzenia na kcl - [...]

Waga: 86,6 Cardio: leci 20min na czczo teraz , edit: ,odkręciłem do 30 ;) A za parę godzin..... Trening push ;). Na noc wigilijną rybka i tyle. Pewnie więcej podjem na obiad w piątek, ale to wrzucę wcześniej 2-3bialkowo warzywne posiłki, tak by kalorycznie wyjść podobnie. Po raporcie póki co bez zmian. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-12-24 [...]

Waga: 85,6 Sen: kolejna, pełną noc, powoli wszystko obiera dobre tory. Ruszam zaraz na Lega, a z racji tego, że to ostatnie jeden z 4ech statnich treningów przed deloadem (szpital) to wejdzie nie tusdi jak to przed nogami ale wersja inj 8-O

Szpital, dzień 3 Ciężka noc, bo tylko można oddychać ustami, po godzinie gardło pieczeeee! No ale z pozytywnym nastawieniem, bo wiedziałem, że o 5rano, jak to bywało w domu, wciągnę sobie śniadanko, a i spać można w opór ;). Dziś wyjęta tamponada, więc już to jest niebo,a ziemia. Poszły dziś dwa posiłki: 80g kaszki 60g kazeiny, a teraz wciągnąłem [...]

[...] :). leki: skończone: wczoraj ostatni antybiotyk, dziś ostatnia 1/2tab (zejściowa piramidka) analogu kortyzolu. sen: ogólnie dobijam do ~8h dziennie, ale ile przypada na noc, to różnie narazie czasem jest to 5, czasem 6,5h - zależności jak się oddycha, jest sporo lepiej od poniedziałku, jak trochę skrzepów zeszło - jutro jadę na kontrolowe i [...]

PONIEDZIAŁEK waga: 85,9 cardio: 20min trening: DT tym razem słaba noc, sporo skrzepów z zatoki utrudniało mi oddychanie, ale to pewnie jedna z ostatnich takich nocy. dziś trening bic/ramienny/barki unoszenia czyli "arms2" bez tricepsa, ze względu na pullover w zestawie pull 2dni temu i mały check formy do Raportu. EDIT: mała zmiana kcl i można [...]

[...] w serii z większą + mniejszą ilością pow waga: 88,6g cardio: 20min trening:DT, PUSH dziś 10min rowerka, 10min marszu - tak jak mówię, trzeba się hartować :) Dzisiejsza noc średnia - nogi grzały strasznie pod kołdrą %-) No i zaraz lece na PUSH - plany ą ambitne - zobaczymy ;) - evry day PR day? *PO RAPORCIE - kcl bez zmian na kolejny [...]

[...] trening: PULL oho, jednak ten powrót na pełne posiłki \+dodanie: Betainy(dnt, po 1caps do 3 i 6posiłku a Sup Enzymy NOW w DT 2x dziennie po 2cap (na potreningowy i na noc) zrobiło taką robote, że apetyt jeszcze mocniej wystrzelił, razem z wagą - bo wszystko wchodzi jak złoto :) ----------------------- Dziś trening na który czekałem cały [...]

REDUKCJA(może rekomp?) DZIEŃ 84 CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC! waga: 87.7 Pierwsze wstawanie przed 6, ciężka noc, tak po prostu, mówię oho, chyba coś suszy ;). /SFD/2021/9/15/913eebd524284ccdb1dc0bef9c10f64f.jpg Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-09-15 05:57:40 Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-09-15 06:23:16

MASA 137dzień CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! waga: ~97-97,5kg Waga stabilnie, dietę trzyma sie wzorowo, bez jakiś wilczych głodów, czy chorych rozkmin co tu zjeść. Stale posiłki codziennie. Trawienie perfekcyjne. Noc wreszcie udaje się przesypiać bez rwania co 1,5h. Treningi póki co siłowo bez spadków, ale też bez wzrostu. Myślę, że [...]

[...] w końcu też się odpaliły i też udało się zanotować progres. Żeby nie było aż tak kolorowo, to dwa dni temu, myślałem, że nie będę mógł napisać tego co wyżej, bo wpadłem mogą w zasłonięta trawa dziurę i myślałem, że skręciłem nogę %-). Ale okład zimny, mogą do góry, ciasna skarpeta na noc i dzisiaj już nie ma śladu - więc mała rzecz finalnie.

[...] warto spróbować, Możesz zjeść banana i popić WPC zaraz po treningu, a później po jakimś czasie spokojnie zjeść kolacje. Z kolacji usunąłbym otręby - zbędne węglowodany na noc. Możesz jeszcze dodać tabatę raz w tygodniu. np. mój plan wygląda tak: pon: FBW wt: aero śr: FBW czw: aero pią: FBW sob: tabata niedz: HIIT/off do tego daję z rana [...]

[...] tak krotko mowiac to wywal ten smalec. Ogranicz prochy jak się da... Jakies jaja bym dodał, orzechy, warzwa, owoce, prochy zastap zdrowymi posiłkami. Np zamiast białka na noc to mozesz twaróg chudy czy półtusty walnąć. NA sniadanie jakies wlasnej roboty musli mozesz zrobic. TE platki do tego jakies rodzynki ( nie za duzo) i orzechy(najlepiej [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/9/de62601cdc5840cebd74f0f0bbefd022.jpg Suplementacja : BCAA 8g na treningu Rutinoscorbin 2 x 8 tabletek ZMA 2 tabs na noc Witaminy do pierwszego posiłku Odczucia : Już tłumaczę czemu trening i dieta taka a nie inna. Wstałem dzisiaj rano mega chory, gardło opuchnięte, katar i 37 stopni. [...]

Dzisiaj to chyba ogólnie będzie lipa z dietą. Zjadłem drugi posiłek i chyba zaraz idę spać. Wrzucę jeszcze białko na noc. Gorączka wskoczyła także moje plany z cheatem chyba się posypały.

[...] mnie moje barki, bo na wyciskanie żołnierskie 40kg i fakt lekko nie było ale technika trzymana igła. Chyba znowu waczyna się u mnie faza realnych snów po mk, dzisiaj w nocy to była masakra - całą noc mi urywało pale w dłoniach... obudziłem się cały spocony jak mój palec wskazujący został zmiażdżony ale nie mam pojęcia czym. Oby to się nie [...]

[...] niż zawsze, ale chciałem jeszcze napisać że znalazłem CHYBA metodę na jelita. Ten błonnik co kupiłem (płesznik i jajowata) dają serio radę. 20g zalane wodą + białko na noc i rano jest git, zero problemów i zaparć po 4-5dni. Choć dzisiaj to był zły pomysł dodać ją do ryżu, bo teraz siedzę i nie mam ochoty na żarcie a jeszcze jeden posiłek. [...]

[...] się tylko czy jutro wrzucić te 30-40g tłuszczy w posiłku extra. Ale chyba wypada bo metabolizm się kręci fajnie po ładowaniach. Zauważyłem że po tych ładowaniach te 2-3 noce strasznie się pocę a klimatyzacja leci na 21 stopni przez noc. To chyba oznaka nakręconego metabolizmu, przed snem wchodzi b + 10-15g t być może to też robi swoje bo [...]