noc

[...] po bieganiu/workiem bylo by dobrym rozwiazaniem, napewno poprawila by sie regeneracja okolotreningowa.A w dni kiedy masz silownie skup sie na posilkach przed i po trenignowym uzupelnisz aminokwasy z jedzenia, a i bedzie oszczedniej. MZB olimpa 2-3 kaps na noc. Bialko jesli masz braki np:prolongatum cena/jakosc ok chyba ze z kasa slabo to ostrowia

[...] wymień masło na np orzechy włoskie, pestki z dyni, nasiona słonecznika, migdały, oliwe z oliwek Przed treningiem polecam inne źródło białka. Tunak góra 2x na tydzień Po treningu warzywa ale w niewielkich ilościach na noc dodaj oliwy i możesz dać warzywa A co do pytania to tak są one konieczne Zmieniony przez - debee w dniu 2009-09-24 10:37:02

no to panowie czekamy na dzienniki, kurować się i pokażcie moc a jajka bardzo fajnie wchodzą wczoraj nawet na noc piłem bo twarogu nie było

Jak robisz aero na pusty zoladek to sie zabezpiecz aminokwasami, a tłuszcze dlatego na noc, że zwalnia wchłanianie białko w ciągu nocy, i hamuje katabolizm..

w serze3 nie ma białka według ciebie? tłuszcz na noc of course gainer po treningu jest ok w żadnej innej porze z zapotrzebowaniem możesz spróbować gdyby masa nie szła odejmij białka i nie jedz długo na 2,5g

a mnie znów wychuiali i następny tydzień znów na nocchyba pójdę do biura i nayebie tych wyżelowanych gogusiów

wiec tak po treningu dalbym bcaa z 10-15g. i na noc mzb z olimpa

POSIŁEK 1 : (8:00) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 5. 2 Jajka ok. 100g B:12,5 / T: 9,7 / W: 0,6 / Kcal: 139 Ok. POSIŁEK 2: (1200) 1. Chleb [...]

POSIŁEK 1 : (8:00) 1. Płatki owsiane 100g 2. Mleko 300g 3. Orzechy włoskie 30 g 4. Rodzynki 20g 5. 2 Jajka ok. 100g POSIŁEK 2: (1200) 1. chleb razowy 2 . tunczyk z warzywami 3 . oliwa z oliwek 15g Posilek 3 : (1400) 1. chleb razowy 2 . tunczyk z warzywami 3 . oliwa z oliwek 15g POSIŁEK 4: (1630) 1. Pierś z kurczaka 100 g B: 21,5 / T: 1,3 / W: 0 [...]

[...] w ciagu dnia-ok 6. sixtar rapid lean . (jakis spalacz do 100zł (by troche wyrzezbic nagromadzona mase podczas cyklu)-thermo stim/scorch/celenburexin 7. Olimp Chela-MZB na noc 1tabl.-ok 8. Omega3 wiadomo-ok 9. Muscletech Mass-Tech 2,2 kg potreningu gainerek na wieczór gainera na wieczor juz bym nie bral. a tak btw wyplelni ankiete dzialu, bo to [...]

[...] Protein (po treningu) 4 - pierś + ryż + rodzynki 5 - jajka 6 - twaróg + oliwa Suple: Rano - Vital Pack + 2 kapsy Super Omega-3. Przed treningiem - 4 miarki BCAA G-Force. Na noc - 2 kapsy Super Omega-3. Foto posiłku nr 2- Mama ugotowała pomidorową zupę więc nareszcie mam z czym jeść ten ryż itd No i znowu skrobałem panierkę Potreningowe [...]

I brak białka II twaróg dajesz na noc tutaj mieso /ryby nie ma warzyw tłuszczu ... ta konfitura to nie wiem co tam robi III nie ma tłusczy tuńczyka unikaj IV co to jest w ogóle ? V nie ma tłuszczy VI po treningu ww złożone o niskim ig i może być odzywka czyli płatki plus odżywka

Joł Na pewno będę regularnym gościem Wszystko fajnie rozpisane, choć nie myslałes, żeby myknąć więcej białka troche w diecie? A na noc? np 30g prochu to tylko jakies 25g białka, walnij 40-50g i nie martw się o katabolizm Zajrzyj do mnie Pzdr spamerze

Tak na szybko napiszę tylko, że na noc jest właśnie 40g. Ogólnie białka mam 2,6g/KMC i z żarcie ciężko mi tutaj już podbić, ale damy radę A teraz jestem na gorąco po treningu więc idę się ogarnąć, a później wypiska.

Więc tak: nie możesz jadać twarogu po treningu, bo wtedy potrzebujesz szybko białek i węglowodanów. A białko z twarogów wchłania się bardzo wolni i to jest raczej opcja na noc. Więc po treningu koniecznie kuraka z brązowym ryżem. I brakuje Ci zdrowych tłuszczy, orzechów, tranu, olejów. To są tłuszcze bardzo ważne nie tylko dla celów redukcyjnych [...]

nie jedz bezposrednio na noc, rano kilkanascie minut przed posilkiem wypij odrobine wody. dobierz sniadanie tak zeby ci odpowiadalo smakowo. np jakies dobre musli sam sobie skombinuj. jakos powinno wchodzic. sniadanie to bardzo wazny, jesli nie najwazniejszy posilek w ciagu dnia. gainer to nie najlepsze wyjscie.

[...] HST, wiec jesli ktos ma jakies zastrzezenia to smialo... Co do diety to jeszcze sie zastanawiam czy lepiej stosowac sie do pewnych zasad (np.dlugoprzyswajalne bialko na noc,szybkoprzyswajalne po treningu, odpowiednie weglowodany przed treningiem...) i miec pewnosc,ze uda sie je spelnic,czy ulozyc scisla diete, ktora teoretycznie jest lepszym [...]

[...] funkcjonalnosc jader, aby te lepiej zareagowaly na lh pobudzone Sermami Teraz u Ciebie to juz zapozno na zmiany bo zrobiles ten swoj odblok. Pobierz sam nolvadex 20mg na noc przez 3-4 tygodnie i potem idz na badania na tescia again Zmieniony przez - Roid_rage w dniu 2009-09-26 12:00:56 Zmieniony przez - Roid_rage w dniu 2009-09-26 12:01:58

ZMA na noc? To jeden z dwóch suplementów w który wierzę, bo sam doświadczyłem działania

ja ostatnio jak zaczalem wrzucac na noc cynk magnez i b6 to spie jak niemowle z rana trudnosci sie obudzic