noc

[...] biały (czy lepiej brązowy) 40g/3/0/31/138- wywalić czy zostawić? 28/9/36/343 tu mam jeszcze obawy co do tych węgli o 17:30- nie za późno? 20:00 V: jogurt nat 2% 20g/1/0/1/12 ser twarogowy chudy 130g/26/1/5/129 oliwa z oliwek 10g/10/0/0/88 - na noc tłuszcze jeść?? 27/11/6/229 chodzę spać o 21:30-22 łącznie 132gB, 50gT, 67gW, 1265 kcal- nadal malo

[...] późno? wyeliminuj oliwę w tym posiłku nie musisz obawiać się węgli 20:00 V: jogurt nat 2% 20g/1/0/1/12 ser twarogowy chudy 130g/26/1/5/129 oliwa z oliwek 10g/10/0/0/88 - na noc tłuszcze jeść?? 27/11/6/229 chodzę spać o 21:30-22 przed snem zjedz ser twarogowy połtłusty + warzywa tłuszcze możesz dać do innych posilków Zadbaj o właściwe proporcje [...]

[...] Obiad : Ryba/cycki lub wątróbka ziemniaki/cuscut buraki surówka warzywna Przed treningiem : Odżywka białkowa Ryz biały z mlekiem Po treningu : Odżywka białkowa Ryz bialy z mlekiem Kolacja: Chleb razowy szynka polędwica pomidor ogórek papryka sałata Na noc tuńczyk WARTOŚĆ Odżywcza całego dnia B-215 W-215 T 60-70 kcal 2110 proszę o ocenę

[...] z mlekiem-przed treningiem nie daje sie bialego ryzu(wyzsze ig),lepiej tutaj brazowy Eh,znowu odzywka,ale jak juz tak musisz... Po treningu : Odżywka białkowa Ryz bialy z mlekiem Kolacja: Chleb razowy szynka polędwica pomidor ogórek papryka sałata Daj tluszczy Na noc tuńczyk I oczywiscie warzywa dajesz do posilkow oprocz okolo treningowych?

[...] musisz...(czyste białko 25g) Po treningu : Odżywka białkowa Ryz brązowy z mlekiem Kolacja: Chleb razowy szynka polędwica pomidor ogórek papryka sałata orzechy pistacjowe Na noc tuńczyk I oczywiscie warzywa dajesz do posilkow oprocz okolo treningowych? Co do warzyw daje tyle co opisalem moge zwiekszyc i dodac jakis mix warzywny marche kalafior [...]

Deo Boss 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Twarog chudy 100g -twarog najlepiej na noc,na sniadanie moze byc latwiej przyswajalne bialko,ale tak tez moz byc Oliwa z oliwek 10ml 5.5h przerwy to duzo 12:35 Gainer 50g-daj narmalny posilek,np.piers z kurczaka,oliwa,warzywa (zamiast oliwy w sniadaniu mozesz dac orzechy,a ja tutaj) 14:30 Chleb [...]

te 10 gram oliwy dodać do tego twarogu bezpośrednio przed snem?na redukcji tłuszcze tak na noc?

[...] - 150g twarogu płt 30 6 6 - 100g chleba razowego 0 0 40 razem: 30 6 46 22:00- kolacja II - 150g twarogu płt 30 6 6 razem: 30 6 6 30 min po kolacji II zjadam 5g glutaminy i kładę się spać podsumowanie: (g)b (g)tł (g)Ww 228 74 325 W dzień bez treningowy zażywam porcję białka między posiłkami wraz z kreatyną a glutaminę biorę tylko na noc.

[...] Carbo Wpc Posiłek <po treningowy> Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie bardzo prosze o naniesienie ile czego. Jakie suple najlepszse. 17lat, 180cm,55kg, trening na mase,ok.3%bf,ektomorfik [...]

[...] 0 40 razem: 30 6 46 ok 22:00- kolacja II - 150g twarogu płt 30 6 6 ok razem: 30 6 6 30 min po kolacji II zjadam 5g glutaminy i kładę się spać podsumowanie: (g)b (g)tł (g)Ww 228 74 325 W dzień bez treningowy zażywam porcję białka między posiłkami wraz z kreatyną a glutaminę biorę tylko na noc. Zmieniony przez - kapitan10 w dniu 2008-05-28 22:09:51

[...] Wpc 30g ok Posiłek <po treningowy> Carbo 40g Wpc 30g Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka 100 Ryż 80 Pomidor Kolacja Ser półtłusty 100 Płatki owsiane 40g Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie jak costuna wystarczy 100 ser tez 100 odzywki 80% 30g bardzo prosze o naniesienie ile czego. Jakie suple najlepszse. Dieta [...]

[...] dietka . Waga 74 wzrost 176 lat 19 ..dzienne zapotrzebowanie około 3200kcal 222białka 533 wegli 90 tłuszczy w diecie wyszło mi około 2700 2800 jakos, pewnie dlatego ze na noc dałem same biało bez tłuszczy i wegli a przed treningiem jak i po minimalna ilosc tłuszczy .A wiec ułozyłem taka dietke > prosze o ocene i ewentualnie poprawke (jakby [...]

[...] g musli -200-250 ml mleka 0,5% -pomarancza, -czasem 2 kawalki chleba razowego z serem zoltym i pomidorem, (hmb 1 kapsulka) w sumie może być ale mi by sie nie widziało na noc jeszcze raz płatków jeść , ja bym zrobił tak 50 g makaronu 70 g twarogu lub tuńczyka Informacje dodatkowe: -pije tylko wode zrodlana, czasem mineralna 3-4 l dziennie, ok [...]

[...] dietka . Waga 74 wzrost 176 lat 19 ..dzienne zapotrzebowanie około 3200kcal 222białka 533 wegli 90 tłuszczy w diecie wyszło mi około 2700 2800 jakos, pewnie dlatego ze na noc dałem same biało bez tłuszczy i wegli a przed treningiem jak i po minimalna ilosc tłuszczy .A wiec ułozyłem taka dietke > prosze o ocene i ewentualnie poprawke (jakby [...]

[...] / T= 16,94 / W= 76,8 ryż brązowy, oliwę wywal i daj trochę warzywa 1 Kolacja: Mass XXL - 75g Banan - 60g B= 15,6 / T= 0,55 / W= 67,72 Sam gainer będzie ok 2 Kolacja: Bułki grahamki - 40g serek wiejski - 200g Provit 85 - 35g B= 57,03 / T= 12,78 / W= 31,51 Po gainerze zjedz posiłek mięso + ww złożone + trochę warzyw, a na noc wypij białko. pozdro

[...] indyczy,udziec wołowy,poledwica wołowa,czasem schcb i karkówka( ryby(panga,mintaj,morszczuk,makrela wedzona,tunczyk z puszki) jajka,twaróg jadaj tylko na noc pamietaj o zdrowych tłuszcach w diecie oliwa,olej lniany,pestki słonecznika dyni,sezam i pamietaj o rozkładzie kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 [...]

[...] tez wywal z menu(przynajmniej ogranicz) troche poprawiłem po treningu tłuszczy nie jedz tylko ww.złożone+białko chleb zastepuj kasza/makaronem/ryzem twarog jadaj tylko na noc,pamietaj o zdrowych tłuszcach i proporcjach kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1(nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone) zamieniaj produkty by uniknac monotoni i kreatyne [...]

[...] 16:30 piers indyka makron&ryz bialy(brazowego nie lubie) warzywa-papryka 3 rodzaje,marchewi kapusta lub ogorek oliwa z oliwek jablko Posiłek przed treningowy okolice 20:00 jogurt banan Weight Gain Posiłek po treningowy - 22:00 Zaraz po treningu banan jogurt z ryzem Weight Gain Po 30min jajka ochechy wloskie twarog poltlusty na noc

[...] Gain wszystko wywal pisałes ze posiłek wczesniej jest przed treningowy?? Posiłek po treningowy - 22:00 Zaraz po treningu banan jogurt z ryzem Weight Gain wszystko wyrzuc daj ryz biały+chude mieso/chuda rybe Po 30min jajka ochechy wloskie twarog poltlusty na noc co po 30min?? posiłki jadaj co 2,5-3,5godz przed snem daj twaróg z warzywami i oliwa

[...] dorzuc jeszcze jeden posiłek przed snem twaróg+warzywa+orzechy lub oliwa usun z menu margaryny,róznego rodzaju soki,maslanki,chleb zastepuj kasza/makaronem/ryzem twarog jadaj tylko na noc po treningu tylko ww.złożóne+białko pamietaj o tłuszczach by rozkład kwasów był 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone