Na noc nie jedz węglowodanów, standardowy posiłek, to białko+tłuszcze. Jeżeli wyszło Ci 3000kcal, to podziel to na 5 posiłków, czyli 600 na posiłek (np. 100g ryż b. + 200g piersi + warzywa + z 15-25ml oliwy), do tego dodaj posiłek przed snem, np. twaróg/serek wiejski + orzechy/masło orzechowe/oliwa z oliwek. Dostarcz z 20% kcal z białek, 20% [...]
[...] powiem tak,wiadomo że najlepiej stosować się zawsze do zaleceń producenta ale wiem z własnego doświadczenia,że w większości przypadków jest to niemożliwe. Sam przyjmuje na noc ZMA, czyli podobny produkt i łykam go dosłownie 5/10 min.po ostatnim posiłku i uderzam w kime.Działanie czuje mimo wszystko bo sen mam bardziej głęboki i ciężko mi rano [...]
[...] stacjonarny ------------- Od jutra zacznę łykać jakieś witaminowe duperele i je tu wpisywać. Chcę by weszło mi to w nawyk, bo inaczej przypominam sobie o tym na noc a nie mogę łykać supli ani na pusty żołądek ani nic już po tym nie jedząc, bo robi mi się niedobrze a poza tym muszę zakupić herbatę zieloną (skończyła się), coby mój [...]
DZIEŃ 23 01.02.2011 TRENING DNT Pajac na podłodze 100x SUPLEMENTY Oli-Femin Vita-Femin Vitrum Calcium 1250 Enzywit Probioset NeoMagforte i lek na insulinooporność Glucophage- 2 tabletki na noc XR750 16 dzień z Yasmin DIETA Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-02-02 08:36:27
[...] Pimpujesz clona??? A tak na powaznie sen mialem twardszy wiec jednak pol lista Persenu dalo rade... Wbijalem juz tren pol roku temu i nie mialem generealnie problemow ze spoaniem.Wzmozona potliwosc w czasie nocy byla uciazliwa wylacznie bo musialem co noc posiel zmieniac:(- zona byla zla... No ale Parabolin to inna liga wiec moze byc ciekawiej:)
[...] pierwszym posiłku nadal brakuje źródła białka zwierzęcego (bo o takim ciągle jest mowa), wrzuć z 3 jajka. Jak już dajesz tyle orzechów, to nie dawaj oliwy albo na odwrót. Warzywa dodajesz do którego posiłku chcesz, ja osobiście nie daję w około treningowych, sprawdź, jak to u Ciebie będzie wyglądać. Odżywki odstaw, na noc daj sobie 200g twarogu.
jedno i drugie zawiera wit b6. mzb od zma rozni sie formami skladnikow mineralnych i lekko proporcją. działanie - relaksacyjne, dobre na noc, ale bez szału. IMO mozna jesć sam magnez z wit b6, np: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela-Mag_B6_forte-opis25888.html bo o niedobory cynku raczej trudno
[...] / węgle niż białko / tłuszcz. Siedzę w pracy, nudzę się to i mam rozkminy I uzależniłam się od migdałów i słonecznika, nie wiem czy sobie mogę tak bezkarnie wcinać na noc? Matrixa kupiłam, o pieronie, jakie to słodkie. Pyszne i słodkie, mam ciasteczka z kremem, ale następne białku kupię mniej zamulające. I kto to widział wrzucać cukier i [...]
witam Sorki, że dopiero teraz, ale nie mogłem dojść do siebie wcześniej. Wczoraj była mała bibka u mnie, trochę się działo bo dwóch moich kumpli spędziło noc na komisariacie Muszę was przeprosić, ale przez najbliższe 2 dni będę pewnie niestety rzadko zaglądał na forum. Dziś jadę na imprezę, a w czwartek mam koleżanki 18-nastkę. Aha i żeby było [...]
Powiedzmy, że OK. Pamiętaj o tych tłuszczach. Posiłek przed snem zrób taki: 100g twarogu/serka wiejskiego + oliwa z oliwek/orzechy/masło orzechowe, wywal węgle na noc.
[...] zrezygonwales z plutonium z tego co mi sie wydaje to nie ) wiec przed treningiem plutonium i 5g bcaa po treningu porcja beta bolica i 5 g bcaa carbo pur ok 50g i chwile po odzywka bialkowa 30-40g ... okolo godziny po tym posilek a do pierwszego lub do drugiego posilku vitaminy... DNT na czczo 5g bcaa 5 g mono porcja beta na noc 5g mono i 5 g bcaa
[...] w folii z dodatkiem przypraw i oliwy, kasza gryczana, jabłko IV. mintaj, razowiec V. płat śledzia, schab wieprzowy będzie jeszcze VI. migdały, schab (mogę jabłko na noc?) razem z kolacją ~1775 kcal 144 g białka 74 g tłuszczy 126 g węglowodanów edit: na kolację były migdały, była oliwa i gulasz bez sosu gotowany, przed czym był podsmażany [...]
Oj tam, oj tam ,co złego to nie spam Soczewicy nie upolowałam dzisiaj, za to ciecierzyca już się moczy. Dzisiaj też zapowiada się długa noc...nic się nie stanie jak wpadnie mi jeszcze jakiś ogórek albo marchew, bo zaczynam czuć ssanie w żołądku?
[...] jak wsuniesz dziennie pół kilo piersi z kury i 400gram ryzu brązowego, do tego na śniadanie płatki owsiane + odżywka białkowa, ew. 3 całe jaja + 4 białka i prawdziwy chleb razowy, Do tego na noc białko, oraz popijaj między posiłkami tego mass xxl i białeczko + kupe warzyw, troche owoców, witaminy minerały w tabsach, dużo wody, to urośniesz. pzdr
[...] 3x25 20minut Afterburning na crosstrainerze. Suplementacja: 4kaps cm3 rano+multipack+mega mineral przed treningiem 10kaps bcaa po treningu 40g nitroprogen+4kaps cm3 na noc 40g nitroprogen Wrazenia: Po afterburningu zbieralo mi sie na wymioty sama slina...Podczas Afterburna tak sie spocilem ze az czulem,ze moje cialo pali tluszcz... Jutro [...]
no to zdrowka "Dziadku" lecialbym 5iu ed ,calosc z rana na czczo lub na noc EDIT: wmiescilem sie w czasie z zyczeniami Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2011-02-03 00:00:46
[...] sześciu wolnych aminokwasów kofeiny lecytyny i kilku innych składowych Dlatego nie można odnosić jego ceny do tradycyjnych białek To trochę tak jakby powiedzieć że białka na noc są drogie biorąc pod uwagę cenę tradycyjnego białka Poniżej link do składu Wake Up http://www.fitmax.pl/produkty.php?produkt=98 Mam nadzieję że prześledzenie tabeli [...]
na noc kup jakas kazeina firma zalezna od Ciebie i twoich finansow, a co do kreatyny i xpdanda to czemu nie. rano 5 g kreatyny przed treningiem porcja xpanda w DNT rano 5 g kreatyny
a jezeli o bialko chodzi jezeli nie patrzysz na kase to 2 razy dziennie system protein a na noc pro long protein w ostatecznosci egg protein ale nie mile baczki sa ;]
Wlasnie po 40stce powinno sie walic 4iu na noc. Wydzielanie GH w tym wieku juz naprawde maleje i nie wiem tak duzego sensu bac sie o wydzielanie wlasnego hormonu. Co do peptydow to z badan wynika ze biorac po 100mcg ghrp i modgrf1-29 3x dziennie wydziela sie rownowartosc 4,8-5,4iu syntetycznego GH. Zmieniony przez - DeDe_ w dniu 2011-02-03 19:56:40
Zmiany/Duże zmiany czyli zbieramy masę i poprawiamy błędy natury:)
