no

Miss };-) .......................ale jakie ty masz bary :-) 8-O :-) !!! kuleczki :-D ! mój trening pośladków wypadł blado przy twoim, bo poszło raptem 3obwody po 10... potem umarłam i trafiłam do piekła }:-( no ale cóż, stara jestem to i siły mam mniej |-)

[...] 13x15kg / 12x15kg / 11x15kg 6. Prostowanie rąk na wyciągu - 4x 12-15 10kg x 15/13/12/10 15x7,5kg / 14x7,5kg / 13x7,5kg / 12x7,5kg 14x10kg / 12x10kg / 10x10kg / 14x7,5kg 7. Unoszenie bioder do świecy w leżeniu na ławce skośnej do brzuszków 4x max (ćwiczenie na brzuch) 33 / 25 / 21 / 17 25 / 19 / 16 / 14 15/14/12/9 + 30 minut cardio orbi 348kcal [...]

[...] 11x15kg 6. Prostowanie rąk na wyciągu - 4x 12-15 10kg x 15/15/13/12 10kg x 15/13/12/10 15x7,5kg / 14x7,5kg / 13x7,5kg / 12x7,5kg 14x10kg / 12x10kg / 10x10kg / 14x7,5kg 7. Unoszenie bioder do świecy w leżeniu na ławce skośnej do brzuszków 4x max (ćwiczenie na brzuch) 32/27/24/17 33 / 25 / 21 / 17 25 / 19 / 16 / 14 15/14/12/9 + 30 minut cardio [...]

22/05/2015 Dzień 24 DT BTW 130/30/150 Dzień 4 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 4kg x 50 4kg x 50 4kg x 50 4kg x 50 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 4kg x 15/15/14/13 4kg x 15/15/15/15 4kg x 14/13/12/10 3kg x 15/15/15/15 3. Wznosy przodem - 4x 12-15 4kg x 15/15/15/13 4kg x 15/15/15/15 4kg x 15/13/12/10 3kg x 15/15/15/13 4. Odwrotne rozpiętki [...]

[...] 5. Rozpiętki na maszynie- 4x 12-15 17,5kg x 15/15 20kg x 13/12 17,5kg x 15/15/15/15 6. Prostowanie rąk na wyciągu - 4x 12-15 10kg x 15/15/13/12 10kg x 15/15/13/12 7. Unoszenie bioder do świecy w leżeniu na ławce skośnej do brzuszków 4x max (ćwiczenie na brzuch) 30/27/22/19 32/27/24/17 + 30 minut cardio na orbim 3. nie, nie wzrosla mi [...]

[...] odkladac za kazdym razem na podloge ale jakos dobilam, pozniej z 20kg bylo jeszcze ciezej niz zwykle 5. tu od razu zeszlam z ciezaru, bo dlon byla cala zdretwiala 6. no i tu juz moj niedobitek ledwo sobie poradzil z ta 12tka Cinszko z ta dretwiejaca dlonia robic plecy, wydawalo mi sie, ze jest juz lepiej ale podczas tego treningu [...]

[...] Rozpiętki na maszynie- 4x 12-15 17,5kg x 15/15 20kg x 12/12 17,5kg x 15/15 20kg x 13/12 6. Prostowanie rąk na wyciągu - 4x 12-15 10kg x 15/14/12/11 10kg x 15/15/13/12 7. Unoszenie bioder do świecy w leżeniu na ławce skośnej do brzuszków 4x max (ćwiczenie na brzuch) 34/30/25/20 30/27/22/19 + 35 minut cardio na orbim Trening ekspresowy, [...]

[...] 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 30kg x 15/15/15/14 30kg x 15/15/13/12 4. Prostowanie tułowia na ławce trzymając piłkę lekarską 4x 12-15 wznosy na piłce z przytrzymaniem pilka 4kg : 15/13/12/10 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki uchwytem V - 4x 12-15 35kg x 15/15/14/12 30kg x 15/15/13/12 6. [...]

Hello :-) Wysuszu po miesiącu spodziewać się nie mogłaś ;-) Ale zmiany jakieś widzisz, no nie? :-> Jak dla mnie nieźle wyszło, zwłaszcza, że od dawna na głodowicy siedzisz. Ja osobiście twierdzę, że priorytetem powinno być podniesienie kaloryczności do sensownego poziomu, a z tym i rekomp przyjdzie :-)) "Produkt" wyjściowy do obróbki jest fajny, [...]

[...] 120/60/150 Na początek lecę z takim rozkładem makro :-> Poszłabym na siłkę, bajceps maleje |-) ale i tak nie mam teraz czasu także rege pełną parą. Po wczorajszym czicie rano byłam tak wessana, że aż miło się na brzuch patrzyło. Później swoje odpokutowałam poprzez rewolucje jelitowe %-) brzuch pokazał jak bardzo nie lubi taki wyskoków. Dostałam [...]

26/06/2015 DT BTW 120/60/150 Dzień 5 Barki 1. Push press 4x10-6 (R: 12,5kg) 10x20kg / 10x20kg / 6x30kg / 10x20kg 2. Arnoldki 4x10-12 6kg x 12/12/10/9 3. Wznosy bokiem 4kg x 15/15/15/15 4.. Face pulls 4x12-15 2sztabki x 15/13/12/12 5.. Wznosy bokiem w pochyleniu 4x12-15 3kg x 15/15/15/15 6. Wznosy bokiem z linką wyciągu 4x12-15 1sztabka x [...]

[...] :-O 36 stopni, a ja pracowałam w pomieszczeniu bez klimy. Miałam straszny wku*w przez to, w domu też nie było gdzie się schować, lodówka za mała, żeby do niej wleźć %-) no i w końcu żadnej aktywności nie było, bo wpadłam do domu, zjadłam i padłam na łóżko - mimo takiej temperatury około 20 już byłam śpiąca, to spanie po 5-6h dziennnie mi [...]

[...] 11/07/2015 DT BTW 120/70/150 Barki 1. Wyciskanie żołnierskie hantlami 10x8kg / 10x10kg / 8x10kg / 7x10kg 10x6kg / 10x8kg / 8x10kg / 6x10kg 2. Arnoldki 4x10-12 8kg x 12/12/11/10 12x6kg / 12x6kg / 10x8kg / 9x8kg 6kg x 12/12/10/9 3. Wznosy bokiem 5kg x 15/15/14/13 4kg x 15/15/15/15 4kg x 15/15/15/15 4.. Face pulls [...]

[...] z pauzą sama zrobiłabym 6 powtórzeń max a tu dyrygent kazał zrobić 8 powtórzeń, bo widział, że jestem w stanie to gdzieś tę siłę z siebie wygrzebałam i zrobiłam. Trening znowu uległ modyfikacji, ponieważ dwójki bardzo domagały się skatowania \-) Pull through nie do końca potrafię wyczuć. Poza tym poleciałam razem z linkami do tyłu na wyciąg [...]

08/09/2015 DNT BTW 120/70/150 Miał być DT aleee miałam wilczy apetyt cały dzień, do 15 zjadłam już 4 posiłki i do czasu wyjścia na siłownię (po 18) zdążyłam się znowu zrobić głodna więc popędziłam do domu na kolację zamiast na siłownię %-) Miska: Suple: tran, castagnus, wiesiołek, pyłek, zm6 Płyny: woda ok3l, kawa x2, herbata owocowa x2 [...]

[...] / 14x30kg / 12x30kg 20x25kg / 16x27,5kg/ 13x30kg 5. Leg press calf raises 3x20 20x70kg / 18x70kg / 18x60kg 20x40kg / 20x70kg / 20x70kg MC spaliłam w ostatniej serii, powinno pójść 80kg x 5 lub 6. I tak jestem mile zaskoczona, bo myślałam, że po kilku miesiącach przerwy od ciągów będzie mi gorzej szło a jest zdecydowanie lepiej. Reszta OK. [...]

[...] 5 posiłków dziennie działa mi ostatnio na nerwy. Raz, że nigdy się tak do końca nie najadam, dwa że po dwóch godzinach robię się już głodna i przez to mam wrażenie, że non stop myślę o jedzeniu. Ten rozkład, który dzisiaj przyjęłam jednak nie sprawdzi się w dni treningowe, ze względu za duże przerwy między posiłkami. Ale chyba znalazłam [...]

[...] 120/70/150 i DNT 120/70/100 Trening pupki - dodatkowe serie dodane w pierwszym i ostatnim ćwiczeniu 1. Hip Thrust : 4 x 8-12 2. Kickback na wyciągu: 3 x 10-15 3. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3 x 10-20 4. Wznosy z opadu 3 x 20-30 5. Odwodzenie na ginekologu 4 x 20-30 + 30min aero No to tak. Zdaje się, że nadciągnęłam (naderwany chyba nie [...]

[...] tabelce 13 września (sic!) (tej dokumentującej moje tycie). Jest to śmiech na sali %-) Dlatego więc dałam sobie lekkiego kopa ścinając od razu 20g tłuszczy. Ale że postanowiłam eksperymentować - moim planem jest dodawanie 5g tłuszczy co dwa tygodnie. 5g -Szaleństwo }:-( W zamian za to będą interwały i bardziej intensywne treningi. Czy ma to [...]

Jak będziesz miała długo bloka na tej setce w mc - to podpowiem Ci jak go zwalczyć. No i gratulacje 95 kg - ładny wynik.