no

Ale zalana ;( Nie no mam nadzieje że to powoli zacznie ruszać teraz;-) Poczekam jeszcze tydzień żeby się wkręcic w pracę itp i będę chyba zaczynał dodawać aeroby jeszcze z rana. Jestem własnie po treningu nóg z Wojtkiem Pielą, więc patki dobrze zrobione, Wojtek stwierdził że na brzuchu i boczkach mniej fatu niż co mnie widział ostatni raz jeszcze [...]

no brawo :) oby infekcja puściła

No łapsko pękate:-) Gratuluję nowej pracy, trenerze i powodzenia! Kiedyś do Ciebie wpadnę i wykupię personala%-)

[...] po uginaniach siedząc, fajnie da się wyizolować część 2jek od wnętrza ud kierując palce do wewnątrz. Myślałem, że bez priorytetu z 2kami na początek treningu się nie obejdzie, ale udało się coś zbudować bez. A, no i jeszcze wypych szeroko zrobił swoje:-) Z tą wit C na noc też poeksperymentuje, tanie a jak mam mniej chorować to nieocenione.

TYDZIEŃ 5 23.05.2016 barki+bic 1.Wyc. na hamerze 5x10+podwójny dropset 2.unoszenie na boki 5x12-15 3.unoszenie hantli wzdłuż ciała do brody 3x12 4.unoszenie młotkowe w przód 5x12 5.bok na maszynie 3x15 6.tył barków na maszynach freemotion kilka serii 7,uginanie hantlami z supinacją 4x12 8. "21" 3s +brzuch 5 interwałów 20:40 i 20min aerobów [...]

Lecimy z tym, teraz jeszcze mniej czasu bo zacząłem nowa pracę więc w sumie wychodzi tak,że całymi dnami poza domem;-) TYDZIEŃ 5 25.05.2016 plecy 1.wiosłowanie podchwytem 5x8-10 2. ściąganie Hammer 4x10-15+drop 3. wiosło hammer 4x12+drop 4.też hammer i wiosłowanie w innej wersji 4x12 5.ściąganie wyciągu górnego chwyt szeroki neutral 4x10-12 [...]

No w koncu jakies filmy, cos sie dzieje :-)

[...] podchwytem 4x12 7.ściąganie linki wyciągu górnego 4x15 8. kick back wyciąg dolny 2s brzuch 10 interwałów 20:40 + 30min aerobów Dziś niby święto i wolne, ale nie od treningu no i w sumie jeden personalny tez miałem, a dopiero potem swój trening. Jak widać kolejny dzień zabawy na nowych zabawkach, ale mega trening i świeta pompka, czułem sie dwa [...]

Tomek no narazie jest ok, mysle że jak forma sie bedzie poprawiac to motywacja tez pójdzie w górę ;-) Przemek moze tylko sie wydaje że napisy większe bo zdj z bliska robione ;-)

nie no ta nie ma takich mega wcięc to spokojnie, sam dokładnie nie wiem jakie sa dopuszczalne, raz juz cwiczyłem w tej czarnej sfd i nic nikt nie powieddział;-) moze chodzi o te takie co maja takie mega wycięcia ze tylko kawałek szmaty jest;d

Na początek powiem, że wprowadzam zmiany w planie treningowym. Bede teraz trenował 6x w tyg, krótsze treningi, serie łaczone, superserie, trisety, dropy itp;-) Ale za to mniej cardio a interwały. TYDZIEŃ 6 30.05.2016 KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Wyc, hantlo skos+10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 12/10/8/8/8 2b. ściąganie drązka wyciągu górnego [...]

TYDZIEŃ 6 3.06.2016 BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klaty smith 10/8/6/6/6 + dropset 2a. Wyciskanie hammer 4x8 2b. Unoszenie bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka do brody 3x10 3b. Face pull 3x12 4a. Prostowanie podchwytem+nachwytem 4x12 + max 4b. Francuz hantlami 4x15 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz [...]

dokładnie tak bym chciał;-) teraz idzie cos ala rekomp waga stoi forma na plus, ale wiem, ze takim sposobem zejdzie mi dosyc długo zeby forme lepsza zrobic czy tam b.dobrą, a nie chciałbym redukowac dłuzej niz do końca lipca, dlatego chyba bedzie wieksze ciecie kalorii, no ale wtedy lipa z rekompu %-)

[...] DWÓJKI CIĘŻKO CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop 2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10 2b. Żuraw 4x10 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max (Tutaj mi sie poyebało i zrobiłem uginania zamiast prostowania %-) ) 3c. Uginanie leżąc 4x12 45 min aerobów Kolejny dobry trening. Martwy na [...]

[...] LEKKO 1. Wyc, hantlo skos+10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 12/10/8/8/8 2b. ściąganie drązka wyciągu górnego nachwyt 5x 15 3a. Wyc. hamer siedząc 4x10 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 15min interwałów+ 25min aerobów jak wspomniałem dziś trening z forumowym Mosto udało się w końcu zgrac i [...]

Nie no teraz sporp sie nadeptam w ciagu dnia to teoche tej aktywnosci jest;) ale czuje sie ok poki co

[...] aerobów Zamiast wykroków siady klasyczne, danwo nie robiłem, poszło fajnie, jyednie musze stojaki zamienic, bo nie dal mnie jestem 5cm za niski albo 5cm za wysoki i kombinowanie i tracenie sił. hack siady i dwójki na tej masyznie miazga, dobre połączenie ;-) suwnica nawet robiłem po 12 pow bo nie chciało mi sie ciezaru dokładac ;-) MICHA: 1. [...]

Mi tez sie podoba pomysl z tym puddingiem ale szczerze myslalem ze bedzie to bardziej geste no ale mozna zrobic klasyczny budyn z maki albo skrobi + pudding :D

no cos nie wyszły;d

Jak myślisz ile zostanie w tym roku na końcu ? W zeszłym roku zbiłeś do tych 75 no nie ?