no co dobry tunczyk

[...] Raz w tygodniu godzinne cardio niskiej intensywności Jutro także wybieram się na ostatnie w tym roku badania, więc zobaczymy jak tam zdrówko :-P No a później musi wejść dobry, sylwestrowy trening! %-) Dla mnie to dzień jak każdy inny, z tym, że wolne w robocie ;-) Także micha będzie normalnie trzymana, zero alkoholu, jedziemy z temacikiem 8-)

[...] jak jem twarog/ ser bialy to z czyms mieszam, z dzemem dobrze wchodzi, ostatnio mama dostala od ciotki z 0.5kg sera bialego swojskiego, to prawie caly zjadlem. Na prawde dobry byl i nawet nie musialem mieszac. Inna sprawa- Tunczyk- Wchodzic wchodzi, nie za bardzo mi smakuje, ale lepiej idzie niz zalozmy ser bialy. Tez jak taki tunczyk to [...]

[...] zakupki no i co dalej? hmm.. @-) W planach było kino i "Planeta singli 2", więc może jeszcze wyskoczę, aczkolwiek jakoś powoli chęci mijają. Chociaż.. nie byłem w kinie dobrych kilka lat, więc może warto trochę się zrelaksować :-P No i mały edit - jak powiedział, tak zrobił :-D https://i.imgur.com/IBaFkN2.jpg Film dobry, można obejrzeć dla [...]

09.02.2019 Sobota (14 tydzień okresu masowego) Mimo większej ilości żarcia waga poszła w dół 88-O Dziś rano odnotowałem najniższą wagę do tej pory - 89,6kg :-? Z rana bogate śniadanko, kawusia i wio robić trening, ostatni mega objętościowy w tym tygodniu :-D Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie 8 serii po 15 powtórzeń, [...]

[...] z 5 kilo stracic - nie jest to moj wymysl ale brzuch nogi szczegolnie sie oto prosza. Masz mój wzrost, a jesteś 10 kilo lżejsza. Jak dla mnie musisz wyglądać bosko. Czy dobrym pomyslem bedzie jesli rano na czczo bede robic ok 30 min aerobow na rowerze tzn tak. budze sie biore C-Larnitine po ok 40 min wsiadam na rower i biore 2xClenburexin po [...]

[...] własne, obiad i kolacja w knajpie ale starałam się wybierać jakieś żarcie z grilla. Wyjazd był świetny, chyba głównie przez to że pojechaliśmy paczką znajomych, to był dobry pomysł:-D Treningi czasem wyszły a'la partyzantka, w sobotę okazało się że siłownia jest przez weekend nieczynna}:-(( ale od poniedziałku nadgoniłam i udało się [...]

[...] x - 5/5/5 8 x - 4/6/7 2B. Wyciskanie sztangielek siedząc 12 x - 7/8/9/9 - nie wiem skąd ta moc, ale zrobiłam wszystkie powtórzenia - chyba faktycznie godzina wieczorna była dobrym pomysłem. 12 x - 7/8/9/9x8 12 x - 7/8/9x 11 10 x - 7/8/9 8 x - 6/8/9x6 3A. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego nachwytem 12 x - 17,5/17,5/17,5 - wróciłam [...]

[...] gdy człowiek sam sie wybudzi ;-D Suma sumarum i tak nie nadużyłem tego - kładąc się spać o 2 w nocy po pracy, a wstając o 9, ale czuję się znakomicie ;-D Nic tylko z tak dobrym nastawieniem wskakiwać na rowerek i kręcić cardio! Już powoli zbliżam się do 3 cyfr na wadze z dobrą jakością, co mnie cieszy i nakręca jeszcze bardziej. Zamykam dobry [...]

[...] ten trening, z racji samopoczucia, aczkolwiek tak doborowe towarzystwo sprawiło, że nie można było być gorszym i trzeba cisnąć na 100% /-) No więc ostatecznie wyszedł mega dobry trening, czwórki nabiło konkretnie, ledwo co dałem radę chodzić |-) I tak de facto, miałem nie robić już cardio, ale poczułem jakiś przypływ mocy i motywacji na koniec, [...]

[...] Mięsa tłuste są o wiele lżej strawne po przygotowaniu w wolnowarze, odpada też problem szkodliwych substancji podczas smażenia czy pieczenia. Na wzdęcia i nadmiar gazów dobry kminek. Jeśli chodzi o produkty zwierzęce, spróbuj wątróbkę, bo jest bardzo bogatym źródłem witamin i minerałów. Posiada ogrom witaminy A, trochę C, dużo witamin z [...]

[...] Ale cóz, masa, nie ograniczam się :) Tylko tyle ze składniki bwt mi się nie zgadzały.. a o dbam o dużą ilość białka .. No nic. Co do treningu, mega ,naprawda bardzo dobry trening mi wyszedł. 29.07.2015 Dzisiaj w planie plecy i tricek Podciąganie szerokim nachwytem x10 x10 x10 x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe obciążenie do 13 [...]

[...] jest tak że rano biore 5g lnianego i 5 oliwy z oliwek, i potem za dnia 5g oliwy z oliwek. Zastanawiam sie czy nie kupić rzepakowego bo chodzą pogłoski ze jest tak samo dobry a nawet niektórzy chcieli udowodnić że lepszy niż lniany. Codziennie jem raczej cos innego ale wyglada nadal schemat cos ala rano: serek wiejski, pakiet oliwek ;) [...]

Co to za lizaki? O takie niepozorne: %-) https://i.imgur.com/7bOkm4I.jpg 04.12.2018 Wtorek (5 tydzień okresu masowego) Mimo małej ilości snu, wpadł dobry barbórkowy trening, chociaż samopoczucie w dalszym ciągu nienajlepsze :-P Trening: Barki + triceps 1 Wyciskanie hantli siedząc pełen zakres (rozgrzewka 14kg, 18kg, 20kg x10 reps) 10x22kg | [...]

[...] i 15 min chodu 5km/h. Także robota została zrobiona :-P Na dwójeczki już była znacznie większa ochota i jakiś niesamowity przypływ energii, co przełożyło się na kolejny dobry wynik w martwym - 240kg 8-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC, sylimaryna, kreatyna, beta-alanina Noc: kompleks witamin, [...]

[...] 70g wafle ryżowe Carbo odpuściłem podczas treningu, gdyż czułem, że jest energia, zero zjazdów, a nie wiem jak zareagowałby organizm na dodatkowe cukry w tym momencie. Także dołożone węgle do posiłków. Jutro kurs w pracy, nie wiem o której się zakończy, więc dzień lekko niepoukładany, ale oby tylko zdrowie dopisywało i poszedł dobry trening :-D

12.02.2019 Wtorek (15 tydzień okresu masowego) Zdrówko wraca na właściwe tory, z dnia na dzień coraz mniejszy ból gardła! 8-) Praca, praca, a po pracy, z dobrym nastawieniem odwiedzam siłownie, tadam..! :-D Trening: Brzuch + barki + biceps 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg | 20x50kg 3 [...]

14.06.2019 Piątek (5 tydzień okresu masowego) Tak, jak już wspominałem. Dotarły do mnie suplementy, więc uzupełniona suplementacja ;-D Za jakiś czas trzeba będzie ponowić badania i zobaczymy czy sprawdzają się te tabletki. Póki co, dalej cisnę swoje cardio, no i treningowo na mordowni ;-D W końcu też aktywny ok system, to też mogę sobie [...]

[...] tuńczyk, w oleju, warzywa chyba na stałe ten posiłek wchodzi po treningu, mógł w tej chwili ryż nawet sam jeść taki mam apetyt a na masie trzeba było sie zmuszać};-) Bardzo dobry intensywny trening, 10min przed treningiem w formie rozgrzewki na Orbim ( wliczam do tych 30 co pisalem ) mocno mnie zalewa, i już na całym treningu mam wysoką [...]

[...] w miarę dobrze dostały, ale bywało lepiej. Coś się nie moge wczuć by dobrze zrobić;/ Allachy dziś bardzo dobrze :) Czas: aż 75min Potliwość: umiarkowana Wrażenia: Trening dobry. Nogi zmęczone. Cieszę się, że na tył jest jedno ćwiczenie więcej. Fronty fajnie weszły :) Łydki coś słabo dostają. Może ciężaru dowalić. Zawsze robiłem 10-20kg więcej [...]

[...] przesady. Ty się odchudzasz a nie walczysz o przyrosty - muesli (bez cukru) 60g - wolalbym tu widzieć owsiane, ewentualnie chleb żytni, kasza gryczana, ryż, ( po trenngu dobry jest kuskus) - mleko 1,5% 150g - OK - wędzony filet z indyka/kurczaka 100g - wędzonego unikaj. Dużo sodu. Gotuj mięso i rób z tego sobie porcje na kanapki. Albo ryba [...]