nightingal

Na pewno są takie miejsca gdzie dalej chodzi o coś więcej ludziom. Ale większość nowego narybku ma jednak zupełnie inną wizję siebie i cel treningowy. Traktują siłownię jak przejażdżkę rowerem czy pójście na spacer. Po prostu jedna z wielu form rekreacji ruchowej. W sumie to brzmi bardzo zdrowo :) Tak, ale te osoby nie mają żadnych ambicji żeby [...]

[...] jest w takim ustawieniu ukierunkować ćwiczenia bardziej na czwórkę lub jak chcemy to bardziej na pośladki. Dla mnie osobiście w tej wersji jest to bardzo wszechstronne ćwiczenie - może nawet wszechstronniejsze niż klasyczny przysiad. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2023-03-21 09:26:41 Zmieniony przez - nightingal w dniu 2023-03-21 09:34:25

nightingal napisał: "Na każdego z nas działają inne bodźce i warunkiem powodzenia podejścia zastosowanego przez naszego czarnoskórego kolegi jest "trafienie" w odpowiedni dla kogoś trening. W jego przypadku kluczowe mogło być to, że trening "odziedziczył" po rodzinie i był to trening dla niego optymalny. W każdym innym [...]

Rewelacja. Czyli za tydzień w najcięższej serii leci 30 kg reszta bez zmian. na tej podstawie jak pójdzie zmienimy później też rozkład ciężarów w pozostałych seriach. Night, czy Ty aby nie chcesz mnie wykończyć? :-P Mówisz 30 kg, tak więc będzie. Świetnie. No to w trzeciej serii leci na następnym 30 kg. O.K. Świetnie. I nadal masz duży zapas w [...]

]Jaką masz następne sztangielki po tych 12 kg? Następne są 12,5 kg, a potem dopiero 14 kg. To na następnym treningu lecą 12,5 kg. I ten pomyłkowy rozkład może zostać. Wyszło bardzo fajnie. Zostawić 3kg/4kg/5k4/4kg/22x2kg czy zrobić 3kg/5kg/4kg/4kg/22x2kg? Wypróbuj ten drugi i wybierzesz taki który daje lepszą pompę. Rewelacja - jak osłabiona [...]

A magnezję możecie tam używać. Ja tam noszę taką płynną w torbie i do niektórych ćwiczeń używam - zamiast brać paski. Co prawda brudzi i tego nie lubią na wielu siłowniach - ale nic się nie poci wtedy. nigdy nie próbowałam, ani nie pytałam czy można, ale chyba czas najwyższy o tym pomyśleć, bo pewnie chwyt niedługo będzie coraz gorszy przy takich [...]

[...] Ja np robię też triathlony dla dzieciaków w wersji mini (200m pływania, 3,2 rower i 1 km biegu). Można startować z dzieciakami na tym samym dystansie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-09-11 10:55:59 Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-09-11 10:57:24 Świetny pomysł z takimi mini zawodami :) Trzeba dzieciom dawać przykład. Ja w [...]

[...] mam w ogole bicka w planie :-O :-D Ale to Twój wybór. Nie żeby to było jakieś idealne rozwiązanie treningowe godne polecenia ;-). Serio? Było coś na biceps w pierwotnym treningu A i B od Ciebie? Czyżbym nieświadomie go pominęła? :-D Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-02-13 07:44:31 Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-02-13 07:45:56

[...] Foto/Video/Komentarz Trening bardzo fajny, pompa piękna na barkach. Podokładane w niektórych ćwiczeniach co cieszy. Po wskazówce nightingal’a wycisk na trica zrobiłem małpim chwytem i wydaje mi się, że to faktycznie działa – znaczy lepiej czuć trica. Tylko trzeba się bardziej pilnować żeby się sztanga [...]

No tak, pozniej sie polapalam :P a z racji tego ze to bardziej takie dlugie przeziebienie niz prawdziwa choroba, to ciezko sie bylo jakos szczegolnie oszczedzec ;-) Ruchu w pracy mam na pewno wiecej niz wczesniej, ale dzien do dnia niepodobny. Nieraz duzo stoje przy blacie i cos kroje, przygotowuje jakies salatki, polmiski, a innego dnia wiecej [...]

Na razie zostajemy na tym rozkładzie z 5 kg. Myślę że jeszcze dojdziemy do 6 i za jakiś czas i więcej dokładać nie będziemy. Dojdzie za to jeszcze jedno ćwiczonko żeby były ciekawsze doznania pompujące. O, nowe ćwiczonko pompujące 8-) Piękna walka - nie masz powodów do marudzenia bo zrobiłaś bardzo ciężki trening, powalczyłaś jak prawdziwa [...]

[...] podparcia oraz Twojego uchwytu i pozycji względem sztangi. Tu nawet czasem polecam ludziom podkładki - ale pod palce dla lepszego rozłożenia pracy czwórek. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-07 08:05:35 Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-07 08:06:17 Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-07 08:08:59 Zmieniony przez - [...]

Normalnie Twoje barki na ostatniej focie wyglądają rewelacyjnie. Nie mogę się nie zgodzić %-) Szkoda, że pompa nie utrzymuje się dłużej. Co ciekawe - w planie mam jedno ćwiczenie na barki, a Kaszka zwróciła uwagę na to, że od ostatniego spotkania urosły :-) Podobnie jak dwugłowe uda. (Wiosło) E tam - może być i 28, ale wtedy byśmy przeszacowali [...]

mc na sztywnych - całkiem ładnie - tylko nie ruszaj niepotrzebnie głową. RDL - jakoś mam wrażenie że sztanga traci regularnie kontakt z nogami - jeśli się mylę to mnie popraw. Całkiem możliwe, mam z tym problem niestety jeszcze... Żeby sztanga nie uciekała to by się przydały choć jednek okrągłe talerze a nie te kanciaki. niestety tylko [...]

[...] i nie przeć za wszelką cenę bo grzbiet jest silny i da radę. Ale właśnie jakieś małe pierdółki które też w ćwiczeniu wykorzystujemy mogą się wtedy sypnąć. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-08-28 12:23:46 Dokładnie jestem za tym żeby technika szła w parze z ciężarem. Trzeba znaleźć złoty środek, wiedzieć kiedy dokładać czy to obciążenie [...]

Poniedziałek To tak. Przeplatanie ćwiczeń na różne partie ogranicza efektywność treningu jeśli idzie o budowanie masy mięśniowej. Skup się na jednej partii, zrób całe nogi a później drugą partię. Już nawet się nie będę czepiał tego połączenia - barki+nogi. Kompletnie sie niezgadzam z ta czescia. Sam lacze nogi z barkami i doszedlem do takiego [...]

No i bierz pod uwagę że się spieszyłeś - normalnie byś zrobił dłuższą przerwę i by było ok. Możliwe też że puściły łopatki i musiałeś mocniej walczyć barkami - zdarza się. Poza tym bardzo ładnie. Powiedz mi jakie masz następne sztangielki po tych 35 na siłowni (waga)? Ogólnie się śpieszyłem, ale pomiędzy 35, 32,5 i 30kg robiłem 4 minuty przerwy. [...]

(...) Tutaj kilka takich ćwiczeń znajdziesz: http://www.sfd.pl/Nietypowe,_mało_znane_i_zapomniane_ćwiczenia-t1046223.html :) super. zapowiada się bardzo fajny wątek do poczytania. Ja osobiście wyznaję zasadę, że trening każdej partii powinien zawierać element siłowy oraz element bardziej plastyczny - jednak takie treningi też nie są dla [...]

[...] w sumie. Wtedy opierasz się jedną stroną pleców tuż za tylnym aktonem naramiennych, tyłek od trenowanej strony dociśnięty do dołu oparcia maszyny. Będziesz miał obszerniejszy ruch szczególnie jeśli idzie o akcent ekscentryczny. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-13 20:19:31 Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-13 20:23:23

[...] powinien wychodzić lekko poza oparcie maszyny, co daje obszerniejszy ruch (lepsze rozciągnięcie. Ale jak czułeś pompę to znaczy że było co najmniej nieźle. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-13 20:14:32 Night - jest filmik z butterfly'a , podesłałem na pw - tutaj wkleje nastepnym razem jak go nagram troche inaczej ;) Odnośnie power fly [...]