nightingal

U mnie się otwarły. Jest nieźle. Brakuje ściągnięcia łopatek - nie mylić z przeprostem tułowia. Okej, dzięki. Rozumiem, że to po prostu wydłużenie czasu ze sztangą na górze i próba "złączenia" ze sobą łopatek?

[...] siłowe - zatem odpada w przedbiegach klata+triceps i plecy +biceps. Jeśli natomiast stawiasz bardziej na pompę i czucie mięśnia - to takie zestawienia już wchodzą w grę. Osobiście uważam, że w przypadku naturali łączenie partii synergistycznych jest mniej skuteczne niż antagonistycznych. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-07-12 20:03:50

[...] 7:00 to już nie jest bieg, a pamiętam jak w Opolu Karmowski radził biegać na redukcji w tempie 7:30, to już sobie tego w ogóle nie wyobrażam, chyba bym się zanudziła @-) nightingal ok 45 to może nie, ale założę 44kg, ostatnio tyle mnie przygniotło, to i tak, jak pójdzie, to będzie postęp \-) A mogę taki sam system zastosować przy MC? U mnie [...]

nightingal A mogę taki sam system zastosować przy MC? U mnie max to 90kg, w razie czego jak rozłożyć? też mnie interesuje! PUSHhard a co z moją miską nie tak? %-) mi tam pasuje, tyle że okazuje się że na redu to za dużo, bo idzie raczej w drugą stronę i jednak trzeba będzie coś przyciąć {{:-( no właśnie o to mnie chodzi.... ty masz ten sam [...]

Ostatnio na treningu było tak: 6x60kg, 6x70kg, 5x80kg, 2x85kg, 4x80kg, 6x70kg Max. zmierzony już dość dawno na 1 powt. to 90kg. Na 3 powt. to by było pewnie 80 kilka patrząc na zapis u góry. W sumie to dopiero ostatnio mam taki niski zakres powtórzeń, przyzwyczajona jestem do treningów gdzie 8x to minimum, a najczęściej było to 10-12-15, do tego [...]

Często na przełamanie jakiejś bariery świetne jest przejście na eksplozywne wykonywanie powtórzeń. Wtedy dopuszcza się lekkie odbicie nawet z klatki. Może powinnaś pomyśleć o tym zamiast zatrzymywania nad klatką z obawy przez nieudaną próbą. I nie przejmuj się tym, że to nie technicznie. Łamiesz barierę i wracasz do techniki wzorowej. (...) Może [...]

Nightingal, ale kolega zapytał czy będzie problem gdy zrobi sobie te interwały jeden raz. Mógłby je po prostu pominąć, ale pewnie nie da mu to spokoju :)

[...] No i zawsze mnie śmieszy jak ktoś pisze, że mu się split przejadł - jak może przejeść się system treningowy który daje największe pole manewru jeśli idzie o wszelkie modyfikacje, intensyfikacje czy metody uderzeniowe. Czy aby nie pomyliłeś działów i na pewno jesteś zaawansowaną osobą?? Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-12-02 09:31:06

Tam jeszcze implanty siedzą - widać nawet czasem jak nienaturalnie pod skórą mięsień pracuje na tych jego głupio-mądrych filmikach. No to mnie nie zdziwiłoby wcale, koleś .robił sobie na twarz operacje plastyczne to i implanty w gratisie dostał :) Może dlatego tak pewnie mówi o tym, że syntholu nie ruszał, może tylko implanty ma powkładane [...]

No wiadomo - faceci to takie nieogary, co to nie potrafią domyślać się wielu rzeczy z wyprzedzeniem, odczytywać delikatnych sugestii itp. Moja żona ma ze mną ciągły problem że coś nie po jej myśli. Ale cierpliwie to znosi - więc wszystkim życzę tej cierpliwości do ułomnej drugiej męskiej połówki. Ja bym powiedziała, że to działa w obie strony. [...]

[...] na siłowni. A później do tego dobierz trening. To co zaplanowałeś to galimatias z którego nie za wiele można tak na serio uzyskać. Bo po pierwsze takie naładowanie aktywnością w tygodniu ograniczy progres, a po drugie jak rion10 napisał dublujesz pewne rzeczy w kolejnych treningach. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-10-17 14:08:28

[...] jak NAC na przykład. Ciekawszy był wywiad z Panem Fillebornem tuż po objęciu stołka prezesa jaki przeprowadził z nim Szranowicz zdaje się. Takich bzdur o walce o czystość kulturystyki to chyba nikt poważny nigdy nie mówił w ogólnopolskiej telewizji. Szopka to była lepsza od kabaretu. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-10-24 21:36:58

Zajrzyj do działu trójbój, dwubój - znajdziesz dużo gotowców. night stąd właśnie wątpliwości sporo, bo są i takie, gdzie trening przypomina tylko dobrą rozgrzewkę i pytanie, czy wówczas jest on w stanie być wystarczającym bodźcem dla mięśni dlatego pytałem o objętość i ilość ćwiczeń w sumie powyżej Night Ci odpowiedział; interesuje Cię więcej [...]

powoli przymierzam się do zmiany planu i celu, tzn... cel siła dalej zostaje ale nastawienie jest na redukcję, no i mam 3 warianty robienia podstawowych ćwiczeń, nie wiem który będzie najlepszym rozwiązaniem lub też, który może przynieść najlepsze efekty... a dokładnie: np. biorąc na blat przysiad to, 1. 5 x 5 od 70%CM i co tydzień dokładać 2,5kg, [...]

[...] do samego treningu, to zależy gdzie boli - czy nisko, czy wysoko, czy bliżej kręgosłupa czy bliżej łopatki. Dobry masaż, basen i najczęściej się samo rozrusza i rozejdzie. A jak się nie rozrusza to lekarz, bo może ból pochodzący od kręgosłupa mylnie bierzesz jako ból konkretnego mięśnia. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-05-23 11:41:31

FBW gdzie jedno ćwiczenie na daną partię wykonuje się w 3-4 seriach to rozwiązanie dla kogoś początkującego. Z czasem taki zestaw nie ma prawa działać. Oczywiście jeśli celem nie jest budowanie siły czy masy mięśniowej a jedynie jakaś forma rekreacji - taki plan można sobie wykonywać. Nie zaszkodzi ale tez i korzyści jakichś wielkich z niego nie [...]

[...] na nogi w takiej koncepcji nie zaszkodziłoby - szczególnie że jak sam piszesz - to nie wytrzymałościówka. Być może "strzykło" bo głowa przyśrodkowa jest zaniedbana - a to ona trzyma kolano w kupie. Osobiście jestem za bardziej kompletnymi planami. al;e oczywiście zrobisz jak zechcesz. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-09-05 08:06:37

Trzydniowy split nigdy nie będzie idealnym rozwiązaniem. Ale też i przy 3 treningach cały czas można iść do przodu. Niestety zazwyczaj wolniej niż przy czterech treningach. Sam tez wykonuję 3 treningi w tygodniu i nie ma tragedii. Ale też tęsknię do czasów kiedy mogłem robić cztery treningi w tygodniu. Ja robię 4 aktualnie i tęsknię jak mogłem 5 [...]

Pytanie: "przenoszenie hantla za głowę" (w moim przypadku linki wyciągu dolnego) wykonywać przy treningu klatki piersiowej czy pleców? A jeżeli trenuję planem push/pull to w dniu push czy pull? :-) W tym ćwiczeniu - w zależności od techniki wykonania można kłaść nacisk na klatkę lub mięśnie grzbietu. Więc sam zadaj sobie pytanie najpierw czemu to [...]

Nightingal dzięki, będę relacjonować postępy :-) Bziubzius przyznaj się, czym suplementujesz %-) a serio, to zazdroszczę, mi to jeszcze dłuuugo zajmie, zanim się do 50tki zbliżę.. Delfinka no właśnie przeglądałam Twoje wypiski z treningów i dokładnie to mi się w oczy rzuciło, że ostatnia seria to wyciskanie ponad połowy masy ciała, nieźle 8-O a [...]