nightingal

nightingal, ciężary rzędu 55-65 kg, ale 2-3 powt na rozgrzewkę to chyba najlepsza opcja:)

[...] Spróbuj z plecakiem załadowanym jakimś obciążeniem. Kiedyś widziałem gościa który do olimpijskiego talerza, który mu kładli do pompek na grzbiet przywiązywał sznurek tak wymierzony, że zaczepiał go o czoło%-). Uwierz mi ciężar się nie zsuwał ale potem miał na czole pręgę przez pół treningu. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-10-13 08:32:46

W dziale crossfit. Tu jak wrzucisz filmik to też Ci pomożemy. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-10-22 20:34:03

[...] początku powtórzenia startujesz biodrami do przodu?? Musisz zapanować nad kolanami. Każde ich schodzenie się do środka w czasie wstawania to ryzyko przeciążenia. Ja bym pokombinował z rozstawem stóp. Może ciut za szeroko. No i za każdym razem przy wstawaniu z dolnej fazy lecisz do. przodu. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-10-22 21:47:16

nightingal: trenuję bill starrem 5x5 i chciałem zmienić dodatki (już czas). Podstawa to: Pon: przysiad ciężki, wyciskanie płasko, wiosło + podciąganie podchwyt wąsko biceps Śr: przysiad lekko, żołnierskie, mc + podciąganie szeroko plecy Piątek: przysiad ciężki, wycisk płasko, wiosło + t2b brzuch na ten moment ustaliłem sobie tylko z dodatków [...]

[...] piersiowych. Co do drugiej kwestii - zacząłbym od 40% CM (i nie przekraczał60% CM) i robił po 2-3 powtórzenia właśnie eksplozywnie. A co do techniki to na tzw unik, chociaż i na nożyce nie będzie źle. http://www.youtube.com/watch?v=gvqMjbC6c6w http://www.youtube.com/watch?v=gvqMjbC6c6w Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-11-07 22:42:36

Nie za wiele. Najlepiej by było zrobić rezonans - to byś wiedział co dokładnie tam się dzieje. A tak to niestety musi się zagoić - a to potrwa. Często nawet kilka miesięcy. Myślę, że na rezonans przy dobrych wiatrach z pół roku czekałbym. Jak miałem rozperdoloną nogę po wpadku, że 2 miesiące nie chodziłem to ledwo mi zrobili... Po [...]

Nie za wiele. Najlepiej by było zrobić rezonans - to byś wiedział co dokładnie tam się dzieje. A tak to niestety musi się zagoić - a to potrwa. Często nawet kilka miesięcy. Myślę, że na rezonans przy dobrych wiatrach z pół roku czekałbym. Jak miałem rozperdoloną nogę po wpadku, że 2 miesiące nie chodziłem to ledwo mi zrobili... Po [...]

Taki problem to nie problem - spróbuj obu. Zacznij od tego do którego bardziej Cię ciągnie. Warto próbować nowych rzeczy. Nawet jeśli się nie okażą strzałem w dziesiątkę - to zdobywasz cenne doświadczenie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-12-12 21:18:40

Trzydniowy split nigdy nie będzie idealnym rozwiązaniem. Ale też i przy 3 treningach cały czas można iść do przodu. Niestety zazwyczaj wolniej niż przy czterech treningach. Sam tez wykonuję 3 treningi w tygodniu i nie ma tragedii. Ale też tęsknię do czasów kiedy mogłem robić cztery treningi w tygodniu. Ja robię 4 aktualnie i tęsknię jak mogłem 5 [...]

#nightingal Ale przy ćwiczeniu czworogłowych np. przysiad, wypychanie nóg na suwnicy czy prostowanie najmocniej czuje kolana na suwnicy, natomiast moja koleżanka nie czuje w ogóle kolan(a robi na cieżarach jak na nią dużych) . Z kolei robiąć dwugłowe nie czuje w ogóle kolan i moge je spokojnie robić. Mam Chondromeracje, jeśli chodzi o uraz [...]

[...] Najbardziej mi taki schemat pasuje. Ale mam znajomych, którzy robią na początku treningu. Najstotniejsza kwestia - to po prostu wykonywać te ćwiczenia regularnie i w dużej lub bardzo dużej liczbie powtórzeń, bez nastawienia zbytniego na dokładanie ciężaru/oporu w tych rotacjach. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-02-20 12:18:24

Jeśli już to łącz ćwiczenia w pary - i nie na zasadzie wstępnego zmęczenia. Ciężkie najpierw a później lżejsze na dopompowanie. No i łączenie martwego z czymkolwiek jak dla mnie nie ma sensu. Lepiej dołożyć klamotów na sztangę po prostu. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-04 09:56:48

A mógłbyś mi trochę przybliżyć ten temat? Albo zapodać jakiś link? Szperam w google ale za wiele nie znalazłem. Sprawa była poruszana u nas w dziale w podwieszonym temacie - dyskusje z moderatorami. Ale na której stronie to Ci nie powiem. Musisz poszukać. Jakby to kogoś interesowało, dyskusja na temat przerwy regeneracyjnej zaczyna się tam od 19 [...]

Lepiej się wyciąć najpierw. Jak z dużym BFem zaczniesz jeszcze masować to efekt będzie słaby. Tak jak nightingal powiedziała, jak słoń.

Jak to jest z progresowaniem na masie, dokładać nawet jak ledwo się daje rady czy dokładać jak się już wyciska/podnosi na lajcie? Zależy o ile powtórzeń chodzi, zależy o jaką partię chodzi, zależy jaki masz cel treningowy, zależy jakie są Twoje główne ograniczenia treningowe itd. itp. Temat rzeka. A Ty podałeś za mało danych, żeby coś sensownie [...]

Jak to jest z progresowaniem na masie, dokładać nawet jak ledwo się daje rady czy dokładać jak się już wyciska/podnosi na lajcie? Zależy o ile powtórzeń chodzi, zależy o jaką partię chodzi, zależy jaki masz cel treningowy, zależy jakie są Twoje główne ograniczenia treningowe itd. itp. Temat rzeka. A Ty podałeś za mało danych, żeby coś sensownie [...]

Nightingal, cel treningowy żaden specjalny- trening nóg bez sprzętu. Szczególnie zależy mi na czworogłowych, bo dwójki i dvpa robią się przy żurawiach/back lever

Nightingal, cel treningowy żaden specjalny- trening nóg bez sprzętu. Szczególnie zależy mi na czworogłowych, bo dwójki i dvpa robią się przy żurawiach/back lever Osobiście bym sprinty dał w osobny dzień. Jakoś sensowniej ten trening będzie wyglądał wtedy.

Pytanie: "przenoszenie hantla za głowę" (w moim przypadku linki wyciągu dolnego) wykonywać przy treningu klatki piersiowej czy pleców? A jeżeli trenuję planem push/pull to w dniu push czy pull? :-) W tym ćwiczeniu - w zależności od techniki wykonania można kłaść nacisk na klatkę lub mięśnie grzbietu. Więc sam zadaj sobie pytanie najpierw czemu to [...]