nightingal

Dobra - namówiłaś mnie. W tym tygodniu postaram się przeredagować i wrzucić. Dziekuje bardzo! Podejrzewam ze wiekszosc forumowych polamancow bedzie Ci wdzieczna :-))

19. marca Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 6kg/7kg/7kg/8kg/8kg Walka o ostatnie powtórzenia w ostatniej serii. 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 x 12 3kg/3kg/4kg/4kg Niestety tak jak Nightingal prognozował, nie potrafię napiąć mięśni w szczytowym położeniu. 3. Wyciskanie [...]

Nightingal, takie coś? %-) Po lewej rzut boczny, po prawej przodem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/42987a28474c4d959cfa9d1906f8fc2f.png

nie górą. Cały tułów przekręcasz w stronę trenowanej ręki/strony klaty. A prawą noga się dociskasz do oparcia , żeby nawet nie drgnąć. Cały czas piszę o treningu lewej połowy klaty. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-19 11:02:18

https://www.youtube.com/watch?v=pIRYaAuL-ts Tylko, że Ty cała się skręcisz lekko - około 15-20 stopni - w stronę trenowanego ramienia. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-19 11:08:10

Nightingal, dzięki. Nie mam wyobraźni ;) Jak prawa noga na platformie, to lewa na podłodze?

[...] nagraj filmik z wykonania to skorygujemy i inni będą mieli od kogo się uczyć. Asymetryczne ćwiczenia są mało popularne - a szkoda, bo to rewelacyjna sprawa. Jest ich oczywiście dużo więcej i pozwalają dopiąć mięśnie do granic możliwości oraz dla wielu nauczyć się je czuć i napinać. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-19 11:13:30

Tak ale siłę rozciągania ustalasz naciskiem tułowia a nie ciągnąc drugą ręką jak na tym obrazku. To ma wbrew pozorom duże znaczenie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-22 20:47:14

Nightingal, będę na pewno. Miska na dziś: Warzywa: papryka czerwona, fasolka szparagowa, kalarepa. Napoje: Kawa, woda, mięta, melisa. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/803b8987716048629c177ab4c7a78c9e.png Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-03-24 10:35:43

Nightingal, dobrze, poszukam filmików na uginanie ramion w uchwycie neutralnym, a co do rozpiętek, to postaram się nagrać filmik. Chyba, że Markoto mnie uprzedzi };-) Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-03-25 10:14:15

Coś w tym stylu: https://www.youtube.com/watch?v=LED1bhzkfLU Osobiście preferuję taką wersję bardziej podobną trajektorią ruchu do siłowych rozpiętek - ale u Ciebie zacznijmy od prostszej wersji takiej jak na filmie. Z czasem jak to opanujesz to zmodyfikujemy na moją wersję. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-25 10:33:21

:/ ja tyż mieć arnoldki:/ to może ja zmienić też? rób co chcesz - tylko nie pal %-) w zyciu bym do geby nie wziela fajka, no Nigt, za kogo Ty mnie miesz :-D ale tez chce jak Keks miec bary jak arnold i myslalam ze arnoldki mi dobrze zrobia:-D w nowym planie se zmienie, jak odzyskam dane,ofkors:-D

Nightingal, dziękuję! Miałabym iść w rytm muzyki? :)) To byłby dopiero widok.

Dopiero dziś miałem okazję zerknąć do dziennika - a tu takie foto. Powiem krótko - super jest. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-30 09:37:46

Nightingal, o raju 8-O Komplement od Ciebie liczy się poczwórnie. Dziękuję!

Dzięki, Nightingal, pozostaje mi ją zważyć. Czy taki rozkład obciążenia w seriach jest ok?

Wtorek, 12. maja Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 8kg/9kg/9kg/9kg/5x9kg + 4x8kg 8kg/8kg/9kg/8x9kg + 4x8kg/8kg 7kg/8kg/9kg/9kg/6x9kg + 3x8kg 7kg/8kg/9kg/9kg/8kg 7kg/8kg/9kg/7x9kg + 2x9kg/8kg 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg 6kg/7kg/7kg/8kg/8kg Nie dałam rady zrobić ostatniej serii dziewiątkami, a naprawdę [...]

Piątek, 15. maja Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/15kg 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 8kg/10kg/10kg/12kg/10kg 6kg/8kg/10kg/12kg/12x10kg Mogłam zacząć od 10kg, a może nawet 12,5kg, bo bez większych problemów [...]

2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 4 x 10 20kg/6x25kg + 4x20kg/5x25kg + 5x20kg/20kg 20kg/25kg/25kg/25kg 20kg/25kg/6x25kg + 4x20kg/20kg 20kg/25kg/25kg/25kg 20kg/25kg/20kg/12x20kg 20kg/25kg/25kg (za głowę)/12x20kg 20kg/25kg/25kg/7x25kg + 7x20kg Nienawidzę tego ćwiczenia. Progres zerowy, co bardzo mnie drażni, bo w [...]

Z zestawienia fotek widać bardzo dużą zmianę. Brawo Gratulacje. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-05-22 13:19:28