niewiem

[...] co Roku schodze na 4 miesiace badac krew potem 8 Miesiecy ON. Tesc podstawa 11. POZIOM BF%: 12/15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Kiedys Ekto / DZis sam niewiem 13. STAN ZDROWIA: Stabilny / lekko powiekszona sledziona 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Lysienia na glowie / porostu na Ciele 15. PPM (podstawowa [...]

Chodzi o to ze niewiem co moge zjesc pozywnego i smacznego na sniadanie,dodam ze mam malo czasu bo chodze do szkoly a pozatym rano z apetytem jest nie tak roche.. siwawy

[...] - Poziom BF%: na oko jakies 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ciezko lapie tluszcz w miare dobrze mase miesniawo Stan zdrowia: bez zastrzezeni Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: lysienia PPM podstawowa przemiana materii: szybkoa Wyciskanie leżąc (MAX): niewiem Martwy ciąg (MAX): jw Przysiad (MAX): jw

[...] nawet najdrobniejszych rzeczy t.j. lyzeczka (gdy ja mocniej scisne to od razu mi w nadgarstu drgaja) lub szklanki z herbata...podobnie jest na gdy przy robieniu brzuszkow zatrzymie w skosie to cale miesnie brzucha mnie trzesa...niewiem czy to niedobor jakis witamin czy co :/ jak ktos moze mi cos doradzic to bylbym wdzieczny...pozdrawiam

[...] Wiek: 24 Waga: 97 Wzrost: 180 Obwód klatki: 000 Obwód ramienia: 000 Obwód talii: 000 Obwód uda: 000 Obwód łydki: 000 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna,silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] ramienia : 32 +/- Obwód talii : 112 +/- Obwód uda : 57 +/- Obwód łydki : 42,5 +/- +/- ponieważ nie mam miary :D i nitką miezylem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewiem Aktywność w ciągu dnia : praca Siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, i 3 x bieganie Odżywianie : mam słabość do [...]

[...] tam jest ;) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie nic Ostatnio przerabiany plan: zwykle treningi np. klatka z bicepsem ale okolo 10 kg masy przybylo Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad to niewiem,klasyczny martwy ciag ponad 50 kg,wyciskanie ponad 60 kg

Niewiecie co mogło sie stać? tak poprostu spuchło mi dziąsło i wygląda to jakbym dostał w morde ( nie dostalem) i niewiem co sie stało... jakby ktoś coś wiedział to prosze o pomoc....

[...] z pulsem coś nie tak potrafie mieć w spoczynku 90-110 odbić na minute ) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): niewiem z 2 wzorów róznie wyszło z jednego 2030kcal drugiego 2506kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135kg -martwy ciąg:200 -przysiad: 6x150kg Zmieniony przez - donwaz1899 w dniu [...]

[...] b 32,6 ww 9,6 t 352.6 kcal 17.00 Posiłek potreningowy pomidor (100g) 0 b 2 ww 0 t chleb (60g) 3 b 30,6 ww 0,6 t ryż (100g) 6 b 76 ww 0 t pierś z kurczaka (100g) około 21 b (niewiem ile tłuszczu i węglowodanów) Razem: 30 b 108,6 ww 0,6 t około 590,6 kcal 20.00 kolacja pomidor(100g) 0 b 2 ww 0 t chleb(60g) 3 b 30,6 ww 0,6 t tuńczyk w oleju(50g) [...]

[...] Wzrost: 178 Obwód klatki: sprawdze Obwód ramienia: sprawdze Obwód talii: sprawdze Obwód uda: sprawdze Obwód łydki: sprawdze Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: uczę się Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie bieganie 20-30min + brzuszki, pompki Odżywianie: jadłem co popadnie a [...]

[...] narazie mnie tak nie interesuja)Diete juz mam. ob. klatki piersiowej to 95cm (wyciskanie 75kg) ob. brzucha 82cm ob.bicepsa 32cm ob. uda 54cm ob. lydki 37cm niewiem czy obwody beda wam potrzebne ale na wszelki wypadek podaje. W razie jakis brakow informacji prosze o pytania ;) P.S Nie wiedzialem gdzie umiescic ten temat tu [...]

[...] surowo co zmienic co dodac .Prosze wypowiadajcie sie duzo zalezy mi . Z góry dzieki. Oczywiscie owoce i warzywa do każdego posiłku? czy przed treningiem nie? TDEE=2883kcal niewiem czy nie za mało jak na ektomorfa białko 2g/kgmc = 2*63=126g wegle 6g/kgmsc =6*63= 378g tluszcze 1g/kgmc 63*1=63g posiłek I (sniadanie) 8:00 -płatki owsiane 70g [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 125 Wzrost: 181 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 118 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, pływanie cwiczenia w domu Odżywianie: preferuje mięso nabial.. Cel: szybka [...]

[...] ramionami (ćwiczenie na barki) 4s po 10 pow. 6.Biceps wyciskanie na stojąco 4s-10p Piatek - Plecy i nogi Na plecy sa robione z 5 ćwiczen niechce mi sie tu pisac jakie bo niewiem jak opisac je:) wszystkie po 4s po 10 pow. A na nogi z 4 cwiczenia tez do kazdego 4s po 10 powtorzen. Tak jak napisalem moim celem jest nabranie masy miesniowej za [...]

[...] skośniej do góry 4x 6-8 TRICEPS -Wyciskanie francuskie za głowe sztangą leżąc 4x 6-8 -prostowanie reki w łowkciu leżąc łokciem do sufitu 4x 6-8 ŚRODA PLECY -(w tym miejscu niewiem jakie ćwiczenie można włożyć) -Podciąganie na drążku 4x (tutaj tyle powtórzeń ile max. zrobię) -Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x 6-8 -Szrugsy 4x 6-8 BICEPS Uginanie [...]

[...] węglowodany 89g, kcal 2107 Ustalone dzienne zapotrzebowanie białko 216g, tłuszcze 134g, węglowodany 61g, kcal 2315 Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania białko 81%, tłuszcze 87% , węglowodany 146% kcal 91% Proszę Was o opinie i sugestie, wiem, że za duzo jest węglowodanów i za bardzo niewiem czym je zastąpić. z góry dzięki za pomoc, Pzdr.

Witam jestem tu Nowy odrazu wiem coto znaczy obcie szukaj na forum itp... mój problem dotyczy bicepsa... czytałem an forum dosłaownie chyba wszytko co sie dało i juz niewiem nic :/ przez prawie rok cwiczyłm w domu pompki przysiady itp wszytko było ok ...ale postanowiłem ze to mi nie wystarczy i zaczełem cwiczyc 3 mies temu(...cwicze w domu [...]

Witam! Wiek:19 Waga:75kg Ćwicze już ponad 2 lata, prosze o ocene mojego treningu(na mase)i ewentualne poprawki.przy kazdej seri zwiekszam cięzar. Poniedziałek: Plecy, biceps, nogi Wtorek: Barki, przedramie Środa: klatka, triceps Czwartek: plecy, biceps Piątek: barki, nogi, przedramie sobota: wolne Niedziela: klatka, triceps To są cwiczenia: [...]

witam dzisiaj przyszla paczka z drazkiem, rozpakowalem i koncowki drazka sa pokryte taka guma ale w paczce znalazlem jeszcze sprzet makgajwera, niewiem moze wystarczy troche inwencji tworczej i zrobie z tego wyciag? Czy to co jest na 2 fotce musze przykrecic do sciany czy do czego to sluzy? Myslalem ze drazek sie tylko rozkreca.. Zmieniony przez [...]