niewiem

[...] już od jakiegoś czasu, dziennik postanowiłem założyć aby mieć większy zapał i motywacje do treningu. Trenuje od jakiegos czasu, efektow prawie nie ma, moze zly trening, niewiem, ale ogolnie sadze ze mam bardzo slabego gena. Odrazu się przyznam, ze jestem wielkim fanem Arnolda i to w wiekszosci on poprzez obejrzenie pumping iron zmotywowal [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6-7 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, kosz Dostęp do sprzętu : ławka (modlitewnik, rozpiętki, nogi), sztanga, hantle - cały sprzet w domu wiec mam baaardzo duzo czasu :) Dieta : 4-5 rownomiernych posiłków dziennie Przeciwskazania [...]

Właśnie interesują mnie wymiary i waga wzrost takie tam jak by ktos miał napewno sie odwdzięczę..... LEGIO PATRIA NOSTRA "mam pytanie po jakim testosteronie nie wyrosna mi wlosy w dziwnych miejscach.moi kumple brali ale niewiem jaki i tera wygladaja jak malpy"

[...] masa treningi : okolo roku suplementy : cp + mono + tauryna + mass xxl skaczylem wlasnie pierwsze HST i jednak wracam na tradycyjny trening ( chyba bardziej mi pasuje ). I niewiem czy przedramiona wystarcza raz w tygodniu czy gdzies jeszcze dorzucic? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 2. [...]

[...] wyrzeźbione Wolałbym ćw 4 razy w tyg ale niedam rady dlatego mam to tak poukładen jakos nie wiem czy dobrze Mugłby ktos doradzic lub cos poprwaić jakies ćw lub dodać niewiem:)pozdr Sobota Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4s - 12-12-10-8 Wyciskanie sztangi góra-skos 4s - 12-12-10-8 Rozpiętki 4s 12-12-10-8 Triceps [...]

[...] z 5jajek(calych) ** Mleko w proszku odtluszcz. 10g B(3,57)T(0,8) W(5,12)KCAL(36,3) chleb razowy 3 kromki z szynka ** JOGURT BANANOWY 1,5% TLUSZCZU 500g B(3,6) T(1,5) W(7,2) KCAL(58) Co o tym myslicie ?? Prosze o poprawki i wszelka pomoc *naprzemian z kurczakiem ** niewiem ile co ma bialka weglo , tluszczytku oraz kcal-jak mozecie to hlp

[...] wolnego czasu który chce wykorzystać , nie tylko przed komputerem {jak to do tej pory}. to nie wszystkie moje problemy ;/ następnym problemem jest Klatka wypuknieta niewiem jakie cwiczenia na nia mam dac ;/ do cwiczen mam ławeczke skośna i tak to tyle bede stosowal trening domatora czyli Mój Plan do oceny Rozgrzewka zapozyczylem ja z [...]

witam, wczoraj zaczalem cykl, mialem piersze strzaly - prol 200 mg + npp 100mg, wyskoczylo mi jakies czerwone plamki na twarzy? Niewiem moze to zbieg okolicznosci? Mnie one specjalnie nie przeszkadzaja, ale moja kobieta panikuje, ze nie bedzie mi wiecej robic szotow, czy ktos mial podobne przypadki? Mieszkam w UK, takze mi sie nie chce dermatologa [...]

[...] Waga: 90 Wzrost: 172 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 42 przedramie 34 Obwód talii: 92 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: praca na 3 zmin 3,5/5 ciezka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu Odżywianie: wczesniej odzywiałem sie [...]

[...] silowe jednak ja bardziej bym chcial na zezbe isc jednak mam jeden problem zbedna tkanke tluszczowa i duzy brzyszek, chcial bym sie tego pozbyc a odciac poprostu niemoge, niewiem jak sie do tego zabrac biegam od tygodnia i spoko biegac moge robie brzyszki na lezac moze ktos mnie skieruje na odpowiednia droge. z gury dziekuje za odpowiedzi [...]

Witem, prosilbym o plan na MASE. Na silownie mam czas chodzic 5 razy w tygodniu - pon.-pt. Niewiem moze lepiej zrobic 3 dniowy plan. Na 3 dni to bym dal Poniedzialek KLATA-BICEPS Wyciskanie w poziomie 4s (12,10,8,8) Wyciskanie na skosie 4s (12,10,8,8) Rozpietki na atlasie badz na linkach 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 4s [...]

[...] chudy 150g B 150g+ bialko roslinne ok 20g razem 170g bylo 175g W 106g bylo 130g T 40g bylo 60g Teraz dieta wylicza 1400-1500 kcal. Prosze o wielka pomoc bo niedaje juz rady niewiem co robic. STARA DIETA KTORA STOSOWALEM byla taka sama tylko Banan+bialko po treningu sniadanie zoldka jaj 15g tluszczu. Wiec z tego odjolem kcal ok 400kcal. WAGA [...]

Witam. Moj staż w cwiczeniu to pare 3-4tygodniowych cwiczen(brak motywacji) + teraz od miesiaca cwicze regularnie i mam zamiar dalej. Dotad cwiczylem tylko w domu - mneijsza o to. W kazdym razie , w najblizszych 2tygodnaich bede mial ławke na wlasnosc:) oczywiscie sztange i obciazenie tez,lawka ta ma tez rozpietki,to cwiczenie na lydki, i wyciag [...]

[...] mojej diety rano 8.30 ryż 125gram, 2 banany , jogurt .13.00 tuńczyk w wodzie 185 gram , puszka kukurydzy , łyżka majonezu , chleb. 17.00 mięso z piersi z kurczaka gotowane niewiem ile gram po ugotowaniu zawsze gotuje 0.5 kg mam na dwa razy ryz 125 gram sałatka ogórek, pomidor . 18.30 trening po treningu 20.30 taki sam zestaw obiadowy jak o [...]

prosze o pomoc! mam wszystkie potrzebne klucze i niewiem jak to zrobic:/

[...] ile się da na dobicie ) Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3s. (12-10-8 pow.) no i teraz dodatkowe pytanie dotychczas ćwiczyłem nogi zawsze w niedziele i niewiem czy je tak zostawic czy wcisnąć gdzieś na tygodniu trening ich wygladał następujaco Unoszenie ud na maszynie 3s. (12-10-8 pow. ) Przysiady 5s. (15-12-10-8-6 [...]

[...] morożony 100g b-2,3/tl-0,4/ww-0,4 Na 30 minut przed snem: odżywka białkowa 30g Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 185 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: niewiem Obwód talii: 92 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, praktyki, siłownia Uprawiany sport [...]

[...] jeszcze oprucz winstrola (tylko nie piszcie mi takich rzeczy jak: nie bierz, bo jestes za mlody, pocwicz jeszcze rok na sucho, zacznij brac jak skonczysz 20 lat) bo ja i tak wiem ze wezme SA, tylko jeszcze niewiem co dokladnie, i prosze was o pomoc !!!! Ps. Kasa nie gra roli... kupie za tyle za ile bedzie trzeba ;P POMOZCIE !!!! ;P MR. Y

[...] 10 powtorzeń Piątek : =]Nogi: ^Przysiady 15,12,10,8,8 bądz suwnica progresyjnie 15,12,10,8,8 ( co lepiej ?? ) ^Prostowanie nóg w siadzie 4x10 ^Uginanie nóg w leżeniu 4x10 ^Wspięcia na palce 4 serie po 20,18,16,16 powtórzeń Hmm tylko niewiem gdzie dac przedramie i jakie ćwiczenia :) Do tego dietke jakas trzeba ulozyc ale jaka moze ktos pomoze :)

[...] wzdłuż tułowia. 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. Z góry dzięki za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 55 kg Wzrost: 173 cm Cel treningowy: niewiem Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna i kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany [...]