[...] w bawełnę: Warunki: wiek 19 wzrost 1,85 cm waga ( pomiar z 11.05) 88 kg klatka około 112 cm biceps 34,5 cm pas/talia 86 cm Założenia: rozbudować i uwypuklić mięśnie brzucha zwiększyć obwód w ramieniu do 38 cm wyrzeźbić nogi wyrzeźbić plecy mocniej zarysować dół klatki nie zwiększając przy tym jej obwodu Przemyślenia: boję się o [...]
[...] cyklach FBW postanowiłem zmienić trening aby dać mięśniom nowy bodziec.Akurat złożyło się że mam zamiar zrobić teraz lekka redukcję ale to kwestia diety,trening zostanie nadal podstawowy. PLAN TYGODNIOWY : Poniedziałek : A Wtorek : B Środa : Wolne Czwartek : A Piątek : B Sobota : Wolne Niedziela : Wolne A : Klatka-Barki-Triceps [...]
mam 15 lat. na silownie chodze 5 miesiecy.ulozylem sobie nowy plan treningowy. chcialem zebyscie go ocenili. 1.klatka+biceps klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 3.rozpientki na lawce prostej 4x 12-10 triceps(ktore z tych cwiczen moge zastopic prostowniem ramion z dronzkiem w [...]
Cześć! Niebawem mam zamiar zapisać się na siłownię. Niestety nie mam żadnego doświadczenia. Kilka lat temu, będąc w liceum ćwiczyłem przez ok. 2 miesiące. Czułem się świetnie. Siłownie chciałbym potraktować jako moment rozerwania się, ucieczki od obowiązków i metodę na poprawę swojej kondycji oraz budowy ciała co jest dla mnie dosyć istotne. [...]
Witam biegam już dość długo bo około 2 lata tyle , że z przerwami czasem dłuzszymi , ale ostatnio zawziąłem się i zamieniłem swoje bieganie monotonne ( zawsze 6.5km i w dni w jakie przyszła mi ochota) i zaczałem robić plan treningowy . http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=432 Oto plan , którym biegam.Aktualnie jestem na 10tygodniu i [...]
witam otóż mam taki dylemat... pare miesiący temu schudłem 14 kilo i waże teraz 85 przy wzroście 182 i wieku 16 lat polegało to na tym że nie jadłem kolacji i w miejsce jej robiłem A6W, i schudłem tyle podczas 2 miesięcy... wiem wiem, nie prawidłowo było z tym ze 2 posiłki dziennie i w krótkim czasie to sie stało ale bez efektu jojo i czuje sie [...]
Ostatnie półtora miesiąca (teraz 2tygodnie przerwy) ćwiczyłem fbw 15-10-5, porządna dieta, efekt: 8kg masy (troche tłuszczu tez). Niestety z nogami troche przesadziłem i zrobiły mi się rozstepy (mam nieproporcjonalnie duze nogi w porównaniu z gora ciala), wiec teraz przez nastepne 6 tygodni chce cwiczyc tylko gore ciala. Po tym okresie bede juz [...]
Czesc. Moj kolega cwiczyl bicepsa nie moge powiedziec dokladnie ale wiem ze co najmniej 6 dni w tygodniu, po 2 miesiacach widac juz przyrost masy i lepsza rzezbe. Chodzi mi o to dlaczego tak sie stalo przeciez biceps nie mial czasu na wzrost. I jeszcze jedno jaki powinien byc optymalny trening bicepsa ( jak powinien wygladac i jakia powinna byc [...]
Szukałem tematu typu "Popraw swoją dietę", ale takiego nie znalazłem, więc muszę założyć nowy. Jak w temacie proszę o ocenę i poprawę diety. Na wstępie powiem, że jest ona jak najprostsza i niezbyt droga, by nie narażać rodziców na zbyt duże koszty, pomimo tego może sprosta wymaganiom. Wiek: 16 lat. Wzrost 174. Waga: 59-62 strasznie się waha. [...]
Witam! Wiele osób z tego forum, jak i z poza niego przemówiło mi do rozsądku - nie redukować, ale masować. Krótkie info: Imię - Paweł Wiek - 19 lat Wzrost - 184 cm Waga - 85,5 kg Najbliższy cel sportowy - masa i siła Wymiary: Pas - 89cm Łyd - 41cm Udo - 58cm Przedramię - 31cm Biceps - 36/36 cm (prawy/lewy) Klata - 102/110 cm (luz, wdech) [...]
Witam. Trenując sporty walki ( muay thai ) będąc ektomorfikiem który chciałby przytyć nie porzucając MT znalazłem pewien plan na siłowni dynamiczno - siłowy i ciekawi mnie czy przy diecie na dodatnim bilansie kalorycznym można by było przytyć pare kilo ? Jak się ma ten trening z dietą masową bez sportów walki do przyrostów? Chciałbym poznać [...]
[...] : delikatna masa Staż treningowy na siłowni :4 msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : obecnie 3100 kcal - masa Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : olimp chela MZB Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]
Witam mam powazny problem!!! Mój plan musi byc bez zastrzezen bo chce go wykonac perfekcyjnie, dla tego prosze szersze grono osób o rade.Moze ktos mi podpowie jeszcze cos, albo troche pomoze w zmianie mojego planu na lepszy. Na poczatek pomyslalem o pomocy jeszcze kilku innych osób , wiadomo w grupie razniej, jednak po dluzszym przemysleniu [...]
ankieta 1. WIEK: 21 2. WAGA: 94 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:64 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 2 lata na poważnie 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. oma1-8 250mg e3d 2.to samo + mdrol 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:Dobrej jakości masa 10. ODSTĘP [...]
[...] to plan który chciałbym wdrążyć za raz po nowym roku, mój cel teraz to dobry wygląd. Wiek 22 lata Staż 3 lata Wzrost 168 Waga 73-4kg Wycisk na płaskiej 118kg Proszę o opinie co do planu, a nie teksty ze nóg nie ma i takich tam, z góry dziękuje Poniedziałek KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dużo wciągu dnia spędzam czasu przy komputerze dochodzi nawet do 7,8h . Jest to spowodowane zarówno szkołą jak i po części lenistwem jak i problemami zdrowotnymi ;/(podejrzenie tarczycy,astma oskrzelowa)}:-( Ćwiczę już miesiąc . Niestety posiadam tylko hantle 2x 15 kg stąd moje możliwości ćwiczeń są ograniczone.Do siłowni nie mam dostępu [...]
Witam, mam w posiadaniu 100 tabletek Turinabolu firmy AndroChem oraz 60 tabletek z firmy CentralPharma. Będzie to mój pierwszy cykl, wcześniej trenowałem zapasy i trochę na siłowni ćwiczyłem. Chciałbym się Was zapytać jakie dawkowanie tego środka dla nowicjusza? Nadmienię również iż posiadam suplementy i witaminy: BIAŁKO 6PAK - Milky Shake Whey - [...]
siemano biłem propa co 2 dni 100mg 4miesiace, teraz z miesiac bije enan co 3 dni 250mg. Pojawił sie mały problem ze wzwodem zbadałem estrogen wynosił on 52/60 ale cos mnie podkusilo zeby sprobwać zbic estro do takiego stopnia jak mialem przed cyklem czyli tam 30 z hakiem i wzialem 0.5 tab ari. Po tej tab nie dało sie odbyc stosunku bo siusiak [...]
Mdrol+Saa 3 cykl
