nie

Witam. Poradzcie prosze co moge w moim jadlospisie zmienic, ulepszyc itd. Kilka informacji wstepnych: # nie jestem na diecie od dzis. odzywiam sie po pierwsze wegetariansko, zdrowo ( niezdrowo wychodzi wtedy gdy dorzuce lody, jakies ciasto czasem, czekolade), nie jem ogolnie cukru, slodyczy, chipsow, malo pieczywa, nic z torebki i w proszku. [...]

[...] mi gdy jem wyzej tluszcz I bialko .. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 w odstępach kilkuletnich, test + meta, wino przerwany z powodu problemów z wátroba . Plan, niedawno push pull legs, teraz split z uwagi na zlamanie srodstopia Cel cyklu redukcja do 8/9% bf Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakonczenia ponad rok Poziom BF% [...]

Cześć wszystkim, już dawno myślałem na zrobienie takiego tematu ale dopiero dziś zebrałem się na przyjęcie krytyki i odwagę. Mianowicie mam na imię Dawid, jestem siedemnastoletnim chłopakiem który się zakochał.. w siłowni Niestety mój problem polega na tym, że jestem szczupły i zdaje mi się, że jestem ektomorfikiem (Możecie to ocenić po zdjęciach [...]

Zalecane dzienne spożycie tłuszczu generalnie nie powinno przekraczać 30% całkowitej dziennej liczby kalorii. Jednakże kulturyści nie byliby zadowoleni ze swych rezultatów, gdyby ich spożycie tłuszczu zbliżało się zbytnio do wartości ekstremalnych z tego przedziału - czyli zarówno do zera, jak i do powyżej 30%. Powód? Po pierwsze tłuszcz jest o [...]

Witam mam problem strasznie mi spadla potencje i wogole prawie nie mam pociagu do kobiet,a w weekend wogole mi nie stanol.boje sie ze strace dziewczyne! zaczne od poczatku najpierw jeden shot z 500mg omki w lewy posladek za 2 dni jeden shot z 500mg omki w prawy posladek nie wbilem w naczynie ale przecialem jakies,cala dupa zakrwawiona,noc ledwo [...]

Rozpoczynam właśnie trening redukcyjny. Dieta jest w trakcie układania. Mam parę pytań, może ktoś z zaawansowanych mi odpowie. Chcę ćwiczyć takim treningiem: 1 - siłownia, po niej od razu aeroby (15 minut), po nich A6W 2 - aeroby rano, aeroby pod wieczór (po 30 minut), A6W 3 - siłownia, po niej od razu aeroby (15 minut), po nich A6W 4 - aeroby [...]

WITMA Witam wiek:23 waga 77 wzrost 182 bic 36 udo 63 pas 84 bf 14 STAŻ : jakies 3 lata temu pierwszy raz od roku w miare regularnie cwicze, ostatnio 2msc typowo crossfit Niestety miałem ostatnio spore problemy zdrowotne i musiałem wstrzymać treningi szkoda bo juz fajnie sylwetka wygladala, a teraz jedzenie jest jakie jest, treningu [...]

25 lat/188 cm/70 kg/ekto 3 lata temu skonczylem 2 letnia przygode z silownia i teraz chcialem powrocic. Jestem szczuply(prawie chudy) z tym ze widac ze mam zarysowane miesnie od dawnych cwiczen. Z nabraniem wagi miałem zawsze problem ale ostatnio zauwazylem ze zaczyna mi się odkladac tluszczyk na brzuchu. Dlatego przerzucam się na diete i wracam [...]

Czesc , Wiec tak cykl zaczynam w grudniu i go juz zaczynam planowac chce sie do niego dobrze przygotować , moje pierwsze pytanie : bede robil cykl na suplementach nie wiem czy je wypisywac czy nie ale to duzo pisania za okolo 1000zl. i teraz sie zastanawiam czy ten cykl zaczac sobie w grudniu zrobic ile sie z tego bedzie dalo i po cyyklu odrazu [...]

Witam. Ważę 85 kg mam 180 wzrostu Tak jak w temacie, zależy mi na tym aby mieć dobra diete. na moim składznie znajduja się Gaspari Nutrition Super Pump 250, ALR Hyperdrive3.0+(Venom) wersja 605/200, L-Carnityne 120 capsules sofgel czyli ta rożowa i Tauryna z Treca 120tab. Co jeszcze mogę sobie dokupić aby spalić sporo tłuszczu a rozbudować sobie [...]

Witajcie. Bardzo prosze abyscie zerkneli i poprawili(bo pewno bedzie trzeba) moje wypociny. Od dawna zaznajamialem sie z tutejszymi tematami i mam nadzieje, ze poniekad sporo udalo mi sie przyswoic zawartej w nich wiedzy. Zaczynamy: Mam 17 lat, jestem z natury bliski typowi mezomorfika. Moj staz na silowni jest niewielki, bo to niecaly rok, lecz [...]

Witam serdecznie! Po długim namyśle postanowiłem założyć dziennik treningowy w formie elektronicznej. Jestem pewien, że bardziej doświadczeni forumowicze na pewno czegoś mnie nauczą. Wiek: 21lat Waga: 82kg Wzrost: 182kg Cel: Sylwetka Stallone'a :) Staż: 5 miesięcy Aktywność fizyczna: Wcześniej 3 do 6 razy w tygodniu prosty trening kalisteniczny. [...]

Serdecznie zapraszamy na Mistrzostwa Polski Południowej Amatorskiego MMA pod szyldem Polskiego Zrzeszenia Amatorskiego MMA. TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW: 9 październik 2010r. Sala Sportowa, ul. Poniatowskiego 32 (na przeciwko dworca PKP), Bochnia PLAN ZAWODÓW: 8.00- 9.30- waga zawodników 10.00- start zawodów Na [...]

Witam mam 16 lat i ważę około 60kg. Do dyspozycji mam hantle i drążek i chciałbym przybrać na masie mięśniowej i ogólnie zwiekszyć siłę . Do dyspozycji mam hantle 2x 10kg i wielką kantówkę w garażu na której mogę się podciągać . Proszę o ocenienie tego planu. Dietę sobie jutro ułożę . Na brzuch pewnie a6w będę robił albo jakiś inny plan Proszę o [...]

Witam. Od trzech tygodni ćwiczę sobię w domu na hantlach i z własnym ciężarem ciała. Od tego samego czasu staram się po prostu dużo i jak najczęśćniej jeść. Chciałbym się zapytać czy to co robię nie jest czasami bezsensowne i nie przyniesie mi żadnych efektów. Oczywiścię chcę nabrać masy. Zacznę od diety, zazwyczaj wygląda to tak. posiłek I ( od [...]

jak widac na zdjęciu prawy barki mam obnizony ,zaniedbałem kręgosłup w dzieciństwie i teraz jak poszedłem na siłke nie moge robic nic dużym cięzarem na plaskie ławce bo mi strzela w barku ,co z tym zrobić jak wyrównac dysproporcje ,można przeniesc do treningu jeśli nie ten dział

[...] około 68 kilo, Wzrost: około 180cm, Wiek:18 lat Jestem chyba Ektomorfik (a raczej napewno), kiedys bylem gruby, schudłem bardzo, a teraz jestem chudy i mogę jeść i jeść i nie tyje :) BMR x wspolczynnik aktywnosci : 2400 kcal Udział węgli: 55% Udział białka: 30% Udział tłuszczy: 15% Ilość węglowodanów w gramach: 330 Ilość białka w gramach: 180 [...]

witam (smieszny tytuł postu ale nie wiedziałem jak nazwac :D ) Przejdzmy do setna sprawy...dlaczego po wypicu bardzoooo mocnej kawy jak i po zarzyciu amfetaminy penis staje sie mniejszy , kurczy sie na jakis czas ??

Witam:) starałem sie znalesc własnie taki artykuł w ktorym mogłbym odnalesc dokładnie opisane ćwiczenia na głowe krótką i długą bicepsa ale jak juz było napisane to wkoncu nie bylo wiadomo ktora jest która, mam nadzieje ze kierujac sie obrazkami na stronce http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ktos wkoncu opisze nam to dokładnie.

[...] jakie posiadam to: 20 x4 10 x2 5 x2 2,5x2 1,25x2 teraz trenuje już u siebie półtorej miesiąca i chciałem byście pomogli mi czy wykonuje dobre cwiczenia , czy nie jest ich za dużo: na początku ćwiczyłem pon,wtorek czwartek sobota . tak ciągle ćwiczę i ćwiczyłem, klatke(wyciskanie sztangi na ławecze prostej 6 seri po 10 razy) [...]