[...] 185cm Masa: ok 82kg Klatka: 106 (luz, wdech) Biceps: P/L 36,5/35,5 Pas: 83cm (rano, po pępku), 80-81 (rano, powyżej pępka, w najwęższym miejscu) Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne: ok 2600-2700kcal (wg. wzoru ;)) Wprowadziłem kilka poprawek do diety, ze względu na pozyskanie odżywki białkowej, więc proszę o sprawdzenie ;) 1. Mleko 2% [...]
Nie bede sie rozpisywac za duzo. Mam skrzywienie klatki piersiowej, tzw. kurza klatka, rehabilitacje, masaze o kant dupy rozbic. Nim zaczalem cwiczyc Jedynie silownia pomogla mi w korygowaniu tego schorzenia, powodem schorzenia bylo to, iz w jeden rok podskoczylem 20cm w gore, nie ma mowy o operacji, po niej moglbym zapomniec o silowni i aktywnym [...]
Cześć Sene,z racji tego że kumasz tematykę robienia siły w wl proszę Cię o pomoc.Chodzi mi o polecenie mi jakiegos rozsadnego planu dla poczatkujacego ale zaznaczam ze trenowalem kulturystycznie przez 1,5 roku i nie jestem suchym patykiem hehe Moj obecny wycisk to jakies 110 kg,w styczniu tego roku mialem operacje wyrostka i sila zeszla ze 120 [...]
Witam chciałbym prosić o pomoc w planie treningowym nie za bardzo wiem jak go poukładać moim celem jest zgubić trochę tłuszczyku,zmienić ogólnie swój plan treningowy na bardziej redukcyjny zaraz napiszę jaki miałem do tej pory trening stoję z siłą i chciałbym wreszcie ruszyć myślę że mi tutaj ktoś pomoże PLAN JAKIM SZEDŁEM DO TEJ PORY: [...]
[...] http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/roz3.jpg Jakiś czas temu przygotowałem artykuł dotyczący ćwiczeń i sposobu rozciągania się którego celem było zrobienie szpagatu. Poniższy artykuł również dotyczy rozciągania jednak tym razem skupię się na rozciąganiu statycznym szczególnie zalecanym po zakończeniu treningu siłowego. [...]
[...] będę dawać wypiski dotyczące przebytego treningu oraz kulejącej DIETY, która po powolutku staje się coraz lepsza. Co do stażu - przez większość czasu ćwiczyłem sporadycznie - pompki, brzuszki, po 2-3 miesiącach zakupiłem ławeczke oraz 2 hantle - 5kg, potem otrzymałem gryf łamany oraz ekspander, nie jest za bogato jeżeli chodzi o sprzęt, ale [...]
[...] Po tym czasie efekty były tak mizerne, że zrezygnowałem przez brak motywacji. W wakacje postanowiłem jednak coś z tym zrobić z tym, że zacząłem od zbadania hormonów, ponieważ przypuszczałem że mam od dziecka gino/lipomastię. No i okazało się, że estradiol mam w granicach 160 pg/ml po czym dostrałem letrozol od endokrynologa. Po tym jak [...]
Komunikat Organizacyjny Nr 1 Mityng konstytucji 3-go Maja 1. Cel: v Popularyzacja lekkiej atletyki v Upamiętnienie rocznicy Konstytucji 3-go Maja 2. Organizator: v Podlaski Okręgowy Związek Lekkiej Atletyki 3. Termin i miejsce: v Stadion MOSiR ul. Wołodyjowskiego, Białystok Otwarcie zawodów 3.05.2005 r. godz. 15.15 (młot 14.30) 4. Warunki [...]
Witam. Po cyklu nitrobolonem mialem duzy problem z zatrzymaniem wody w organizmie. Retencja utrzymywala sie przez pol roku, bez wyraznej przyczyny. 2 Miesiace po zakonczeniu cyklu mialem 6 tygodniowa diete bialkowa. 300g bialka, 100 wegli, trening redukccyjny. Co ciekawe nie przynosil on zadnych rezultatow, waga taka sama, retencja nie zmieniona [...]
[...] Stac II + EAA OPIS PRODUKTU BCAA Stac II + EAA to nowoczesny suplement diety zawierający aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach (BCAA) oraz pozostałe aminokwasy z grupy tzw. niezbędnych (EAA). Dodatkowo preparat wzbogacono o witaminę B6 - substancję odgrywającą istotną rolę w metabolizmie aminokwasów. BCAA Stac II + EAA : - umożliwia [...]
Siema Przez ostatnie 8 miesięcy schudłem 27kg. Zostało mi jeszcze około 15-20kg. Niestety znalazłem się w punkcie krytycznym. Nie mogę ruszyć. Dlatego postanowiłem przejść na dietę CKD, połączoną z wysiłkiem fizycznym. Proszę o ocenę diety oraz poradę: jaki trening wybrać : siłowy czy aerobowy. HIIT odpada bo to CKD. Jeżeli chodzi o aeroby to [...]
[...] http://bodyspace.bodybuilding.com/photos/view-user-photos/13384452 Staż treningowy na siłowni : Kiedyś 8 miesięcy później przerwa z powodu kontuzji , ale teraz wracam , właśnie zaczynam 2 miesiąc Uprawiane inne sporty : obecnie nic , kiedyś koszykówka jakieś 6 lat Dostęp do sprzętu (np. [...]
Witam.Chciałbym wprowadzić w swoje życie aeroby i sprawdzić się w A6W.Ćwiczę od +/- 2 lat,nigdy ich nie robiłem ... Przez ok 3 mc odpuściłem siłownie i się zapuściłem,głównie chodzi mi o brzuch który urósł mi trochę od piwa i śmieciowego jedzenia jak i braku siłki.Chciałbym też poprawić jakość mięśni.Od dzisiaj zaczynam A6W.Przy aerobach zamierzam [...]
Witam, planuje za jakiś czas zacząć trening gęstościowy aby podkreślić kształty sylwetki nie tracąc zbytnio przy masy mięśniowej. Obecnie realizuje plan na siłę (zaczynam od poniedziałku piąty tydzień ) który znalazłem na forum stworzony przez Michaila. Trenuje w domu a w posiadaniu mam ławkeczkę z możliwością skosu dolnego i górnego, [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 125kg 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 125 -udo: 75 -talia: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat / Powrót po 2 latach przerwy - Wcześniej ćwiczyłem czysto rekreacyjnie obecnie zależy mi bardzo na poprawie sylwetki. 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 300g ( CC ) -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
hej po przeczytaniu wielu artykułów z dietą na masę postanowiłem ułożyć własną :) z tego co wyczytałem to jeżeli mamy problemy z utrzymywaniem diety nie trzymamy się jej ściśle to należy dorzucić 40g białka z rana i 40g przed snem to jest minimum lecz osobiście polecam trzymać się ustalonych posiłków. Ok więc zaczynamy I śniadanko 7:00 jajecznica [...]
[...] 2 -węglowodany: 1 -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja, no jak by wpadło troche czystego mięsa nie był bym zły ;) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: nie mierzone 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): - do tycia 13. STAN [...]
[...] Chodzę ok. 2 razy w tyg na basen, raczej prowadzę siedzący tryb życcia. Wiek:51 Waga:105kg Biust: 125cm Talia: 120cm Biodra: 128cm Udo:69cm Łydka: 47cm Zdjęć chwilowo nie mam jak wkleić. Diety: różneee... np. Atkins, ograniczenie kalorii, zdrowa(zbilansowana mniej więcej) Z góry dziękuję.:P [...]
[...] tylko wpisywac kto ma ochote na testy:) wybieramy jeszcze 2 osoby. Reguly ? minimum 18 lat i chec wielkiej pompy i motywacji do treningu !!! ZAPRASZAMY: Najlepiej widziane niedowiarki:) P>S jak wiadomo nie ma nic za darmo w zamian ma sie rozumiec pelna relacja ze stosowania. Wiec jak nie chce ci sie pisac na forum to temat NIE JEST dla ciebie. [...]
Jeżeli komuś nie chce się czytać wypocin poniżej to pytanie brzmi. Czy utrzymanie ok.15 bf przez cały rok wymaga sporo wyrzeczeń i poświęceń ? Jak np: 10 czy 12 ? Od ponad 10 lat ćwiczę różne sporty, ale typowo rekreacyjnie. Diety nigdy nie stosowałem, nawyki miałem mocno srednie, ale przez kilka lat utrzymywałem stałą wagę ok 83-85 kg i bf w [...]
50tka na redukcji
