Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Czworogłowe uda 1. Przysiady tylne 95 x 12 105 x 10 115 x 7 125 x 5 poprzednio 120 x 6 2. Przysiady przednie na maszynie smith'a +25 x 10 +25 x 10 +25 x 10 +25 x 8 poprzednio +20 x 10 3. Wykroki 18 x 10 18 x 10 18 x 10 poprzednio tak samo 4a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 8 sztabek x 10 9 sztabek x 10 [...]
Testek, napisałem wyraźnie, że tak jest na tym forum. Jeśli Ci sie nie podobają zasady tutaj panujące to nie musisz tu przebywać i się udzielać. Nie możesz wejśc z butami do czyjegoś domu i mówić mu co ma robić, bądź prawić mu jakieś morały, że zasady panujące w jego domu są złe. Nie, żaden użytkownik nie wysłał mi PW. Tak, jestem w 100% [...]
Serek wiejski to nie twaróg chudy. Twaróg ma kazeinę dlatego idzie na noc. Mleko? 250 ml dziennie mleka uważam, że jest dozwolone. Toć to znikoma ilość ! Płatków nie jem kukurydzianych. Makaronu też nie. Orzechy włoskie jak najbardziej- źródło zdrowych tłuszczy Najpierw piszesz, że makaron fe, a potem piszesz, że to bardzo dobre źródło węgli [...]
martasi dawaj te ziółka , bo dziś coś *****mi o byle co rzucałam, aż mi głupio było, fakt, zwyczajowej meliski w pracy nie walnęłam, nie wiem jak w tygodniu ladies, ale potem chyba skompletuję zestawik, co by efekt się dłużej utrzymywał loferne ja w ogóle jestem nerwus, w dodatku wszystko bardzo biorę do siebie a mięchem lubię rzucić czasem [...]
dextr popieram w zupelnosci:) Rzymu tez nie zbudowali w tydzien ;P trzeba czasu,poswiecenia i przestrzegania zasad:) i tak jak itozga mowisz,wieksze ciezary moga byc przyczyna ze nie robisz tego dokladnie i czysto technicznie bo nie myslisz o technice tylko o tym zeby zrobic serie do konca i miec spokooj... a tu nie o to chodzi;)mysle ze jak [...]
Hmm. Siema Mija rok, od kiedy owy dzienniczek istnieje, tak więc wypada coś naskubać. Cóż, ten rok nie był dla mnie łatwy. Wiele niespodziewanych zdarzeń zwaliło mi się na głowę, straciłem 3 bliskie osoby z rodziny, poważne perturbacje zdrowotne. Za pozytyw uznam to, iż zdana została matura, o której napisałem w pierwszym zdaniu tego bloga [...]
Tylko, że przyrównanie forum do czyjegoś domu jest wysoce nie trafione, biorąc pod uwagę ideę forum dyskusyjnego. Jestem tutaj tak samo u siebie, jak inni forumowicze, więc prawienie mi morałów takich j/w - to zwykłe faux pass Prowadzenie dyskusji jest bezsprzecznie powiązane z konfrontacją różnych poglądów, a dyskutanci powinni umieć znosić [...]
Nie nie możesz tu zrobić wioseł bo to nie ta cześć pleców a rozciąganie to coś takiego jak przenoszenie hantla za głowę tylko że rekami wąsko anie szeroko aby klaty nie angażować. Nie 8 na 8 to znaczy ze robisz jedna podwójna serie na koniec 8 pwt. tak abyś ledwo dał rade i zmniejszasz o 20% albo więcej i robisz kolejne 8 do kompletnego upadku [...]
no nie....zamiast wyślij kliknęłam wyczyść..... grrrrrrrrrrr.... a taki długi post był:( w skrócie: - wagowo-obwodowo bez zmian i nie wiem co zmienić w diecie? - przyznaję się do 4 michałków i 1 pomelo - reszta wg jadłospisów które miałam już wcześniej (więc nie chciało mi się pisać tego samego) - zmęczona jestem i padam na siłowni:( - czy są [...]
1. Późny wieczór. Facet odprowadza kobietę do domu i pod klatką opiera się wygodnie jak macho i mówi: - Zrób mi na koniec laskę. Kobieta: - No co ty, daj spokój! - No zrób mi proszę! - Ale przestań - tak tutaj - bez sensu! - No dalej, zrób! I tak przekomarzają się dobre dwadzieścia minut. Nagle z klatki wychodzi zaspany ojciec z młodszą siostrę [...]
Ok. Więc moim zdaniem podziel sesje ,,areo'' na dwie ,jedna z rana na pusty brzuchal 25 min. druga po treningu 25-45 min. Tylko żeby to były porządne aeroby a nie siedzenie na rowerku i opie*******e się ;) Uważam że aeroby są ci nie zbędne ponieważ nie masz dobrze dopiętej diety i po zdjęciach śmiem twierdzić że łatwo łapiesz tłuszcz (aczkolwiek [...]
martasi, dzięki Ci dobra kobieto pavlina to tak jak ja, jeśli chodzi o przejmowanie się to w ciągu ostatnich paru lat sporo zluzowałam, po prostu tłumaczę sobie: 'i tak nic (k.va -czasem z przerywnikiem-w zależności od aktualnego stanu ducha ) nie zmienisz, czy się będziesz martwić czy nie, lepiej pomyśl co ewentualnie możesz zmienić w tej [...]
dzis robilam swoje maxy i powiem szczerze troche sie ich balam,jeszcze nie sprawdzilam poprzednich wiec nie wiem co i jak.zauwazylam natomiast ze barki mam slabe i chyba powinnam wiecej cwiczen na gore.no to jedziemy Przysiad.40 kg x12,50kgx12,60kgx8,65x5 67,5kgx3 70kgx3,75x3,80kgx1 MC 33kgx12,43kgx8,53x5,63x5,65x1 W zolnierskim chcialam sprobowac [...]
Skoro ma być Vitek to odświeżam temat...Oby to był Vitaly! Nadal podtrzymuję swoje zdanie na ten temat, Adamek ma ogromne szanse na wygranie tej walki na punkty, Vitaly nieuchronnie zbliża się do magicznej 40stki, nie jest już sobą, nie jest już tak szybki, dynamiczny, refleks też już nie ten... Adamek na pewno będzie górował szybkością a łeb ma [...]
Dziękuję za komentarz. Plan został ułożony (choć to może zbyt huczne słowo) przez wspomnianego już wcześniej znajomego właściciela siłowni (jego staż to ok. 3 lata z przerwami). Ćwiczyłem w te dni co on, nie marudząc specjalnie. Co do nóg, to i tak ja je wprowadziłem do planu, bo on z nieznanych mi do tej pory przyczyn wtedy nie ćwiczył nóg [...]
[...] HMB... Po co daliście to HMB? Za to minus. Odsyłam do badań naukowych, o ile BCAA ma sterty badań na plus, o tyle HMB ma zdecydowaną większość na NIE. Nie działa, więc nie warto tego brać. Ale cóż. Jest w składzie, trudno. KNIFE robi formę na HMB - wiadomo Nie będę się rozpisywał zbyt obszernie... W skrócie, co do produktu: OCENY Pomysł: [...]
[...] Łydki - 42,5 cm Talia - 78 cm Jak widać wszystko tak samo - w granicy błędu statystycznego, na zdjęciach też brak widocznych zmian. Żałuję ale przed rozpoczęciem treningów nie zrobiłem zdjęć i nie mierzyłem się. Bardziej ścisła dieta? Na pewno dobra sugestia, tylko niestety trudna do zrealizowania (jak mam okazję za darmo zjeść coś mniej [...]
FighterX brzucha nie robilem juz od pol roku czy moze nawet lepiej wlasnie zastanawaim sie nad dodaniem a6w ale jeszcze nie teraz wylicze sobie tak aby styklo do koca testu (-42dni) ...choc nie robilem to miecgho jest przykrywa je tylko spora warstwa fatu acha - panowie to nie temat zalobny czy 'cuś' nie ograniczajcie sie tylko i wylacznie do [...]
[...] zdechł. Drugą wkłada do papierosa czeka...robal zdechł. Trzecią zaś wkłada do wody czeka...robal żyje i pani pyta Jasia: - Jasiu jaki z tego wniosek? - Kto pije i pali ten nie ma robali. 2.Nauczyciel oddaje Jasiowi klasówkę. Zamiast oceny napisał IDIOTA. Jaś spojrzał na kartkę, potem na nauczyciela i mówi: - Ale pan jest roztargniony. Miał pan [...]
Pozwole sobie się wtrącić... Artur1885: - muszę się nie zgodzić z przedmówcą w wypowiedzi odnośnie treningu. Według mnie jest bardzo zły jeśli chodzi o Twój cel czyli redukcje. Napisałeś że wykonujesz aeroby co drugi dzień po 30 min bez opi... sie! Bład! Najlepiej wykonuj aeroby bezpośrednio po treningu siłowym, wtedy 15- 30 min wystarczy. [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
