Cześć, mam pytanie, jaki plan treningowy i jaką dietę proponujecie początkującemu, który jednocześnie chciałby zgubić kilka kilo tłuszczu i zbudować mięśnie w tym samym czasie (wiem, że cudów nie będzie przez dwa miesiące, ale chodzi mi o osiągnięcie możliwego maksimum). Kilka założeń, żeby doprecyzować, co chciałbym osiągnąć. 0) Plan na [...]
Witam Dokladnie z nowymi ustaleniami nabor ten zostaje rozpisany w tym dziale a takze pojawia sie nowe zasady ale o tym w dalszej czesci. Mam dla was wspaniala widomosc w dniu dzisiejszym NUTRIFARM dal do przetestowania zestaw odzywek z firmy Lee Labrady , legendarnego i czolowego kulturysty swiata. Zestaw zawiera : 1. 1x CREA LEAN 2. 2x PRO [...]
Witam mam problem z nadwagą który nareszcie postanowiłem rozwiązać. Ułożyłem taką dietkę powiedzcie co źle a co może być Moje zapotrzebowanie wynosi około 2500 kcal Pierwszy posiłek 7;00 3x jajko gotowane:18g białka, 12g tłuszcze, 2g węglowodany, 195 kcal Chleb zytni pelnoziarnisty 80g = 5g/b 1g/t 38g/ww 190kcal Rodzynki suszone 30g = 1g/b 0g/t [...]
[...] Zwykły monohydrant kreatyny jest w żołądku natychmiast metabolizowany w kreatyninę. Dzieje się to za sprawą kswasów żołądkowych. Etyl kreatyny jest odporny na to działanie. Dzięki temu suplementowi możemy wykorzystać działanie kreatyny stosując zaledwie 10% normalnej dawki! Znaczy to że z 1g etylu kreatyny zostanie wykorzystane tyle co z [...]
hej ho! powróciłam, tak w skrócie (bo Marcie już się wyżaliłam dosyć obszernie) część z Was pewnie mnie pamięta, w zeszłe wakacje dzięki zbilansowanej diecie i rozpoczęciu przygody z siłownią przeprowadziłam dosc udana redukcje.... i co? i zawaliłam powrót do pracy, awans, powrót na studia, stres, mniej czasu na regularne treningi, i co [...]
Mam pomysł i ochotę na zrobienie w tym miesiacu jakiegos konkursu w motywatorach - nic ciężkiego ,ale tez nie jakis banał, troche musicie sie wysilic , a dział ma dzieki temu zyskac nowe , unikatowe materiały Jakies pomysły na konkurs? ja na szybko wpadłem na cos takiego "stwórz swój własny workout memes' Chodzi o stworzenie WŁASNEGO, NOWEGO - [...]
Witam Serdecznie Uprzednio zapoznany z trescia zawarta na forum sfd odnosnie mojego tematu nie znalazlem dobrego i konkretnego wyjasnienia przyczyn powstawania owych guzkow pod sutkami.Dlatego ten temat .Najprostszym sposobem udac sie do lekarza zrobic usg i wyniki hormonalne i sytuacja staje sie jasna.Jednakze ja mieszkam za granica i ciezko [...]
[...] (TYP BUDOWY): ektomorfik 6. DIETA - JEST 7. Realizowany plan dotychczas opisze poniżej. 8. CEL MASA ofc. Po półrocznej przerwie powróciłem na siłownię tyle, że już nie do "komórkowej" tylko na siłownię - siłownię Przez pierwsze 2 miesiące jechałem planem opisanym w jednym z podwieszonych tematów: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Thermopure_i30897_d380x380.jpg Opis - Pomogą spalić tłuszcz i wspomagając odchudzanie - Aktywne składniki zmniejszają efekty uboczne związane z kofeiną - Podnosi poziom energii Thermopure to połączenie naturalnych ziół i składników odżywczych, mających na celu pomoc w organizmie konwersję przechowywanych kalorii [...]
Witam! wiem ze jest to forum dla zaawansowanych lecz nie mialem innego wyjscia! Otoz po napisaniu postu w forum dla poczatkujacych dostalem same odpowiedzi ludzi z krutszym badz niewiele dluzszym stazem od mojego i na dodatek kazdy przed soba pokazuje jaki to cwaniak nie jest! Moim zdaniem forum jest do pomocy a nie najezdzania jeden na [...]
Witam, od około pół roku zacząłem chodzić regularnie na siłownie, wcześniej odbywało się to nieregularnie. Postanowiłem zgłosić się tu po cenne rady, gdyż chciałbym żeby trening ciągle przynosił lepsze efekty. Moim celem jest wzrost masy mięśniowej, co łączy się ze wzrostem siły/wytrzymałości itp. Osobną kwestią jest też zrzucenie małego mięśnia [...]
Wiek: 24 Wzrost: 177 Waga: 81 BF: 25% Witam. Wraz z nowym rokiem nowe postanowienia i powrót na siłownie. ''Zawodowcem'' nigdy nie byłem ale jakieś doświadczenie mam i co ważne- technikę więc nie muszę zaczynać od totalnego zera. Priorytet to zgubić oponę i zmniejszyć BF a później robić masę mięśniową. Ogólnie nie jestem spasiony ale najwięcej [...]
cześć! czy trenuje tu ktoś pływanie? mam kilka pytań. zależy mi na poprawie wyniku sprint na 50m kraulem. musze się poprawić niecałe 10 sekund do lipca. w zeszlym roku było 43s., do tej pory myślę, że sporo poprawiłem technikę, ale jeszcze nie mierzyłem czasu, bo tak czy siak musze trenować. póki nie ma wiosny to jeszcze nie biegam i staram się [...]
Witam wszystkich zaciętych kulturystów i konsumentów SAA odwiedzających tego pościka! Chciałbym wam przedstawić fotki znajomego,który ćwiczy sobie na spokojnie w sumie około 8 latek!Wzrost 180,waga 95-100 (obecna waga 96kg),łapka 47,wiek-1984r!!Cóż więcej mogę powiedzieć...parę przebytych cykli(śmieszne dawki,w które i tak większość nie [...]
Witam, Mam problem z tkanką tłuszczową,ostatnimi czasy schudłem ok.4-5kg, jednak terAZ to się zatrzymało :( Chciałbym spróbować dalej coś na odchudzanie, wcześniej uzywałem Therm Line II olimpa,były efekty,lecz nie przedłużyłem tego i tak. Zamierzam od zacząć sumple na odchudzanie brac,tylko zastanawiam się co wziąć,nie mam za dużo funduszy na [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem że podzielę się swoim wyzwaniem i motywacja, by osiągnąć założone cele: - poprawa sylwetki (więcej mięsa, kosztem tłuszczu) - odpowiednie proporcje (uwględnienie że zawsze lepiej mi sie rozwijały mięśnie obwodowe - łydki, ręce) - przygotowanie do uprawiania (lepiej) wodnych sportów extreme: kitesurfing, wakeboarding [...]
Witam serdecznie. Tak jak w temacie. Dobry lekarz po badaniu USG stwierdził u mnie co następuje: - zwiększona ilość płynu wokół kompleksu chrząstki trójkątnej z uwypukleniem torebki stawowej w stronę dłoniową - uwypuklenie tkanek kompleksu chrząstki trójkątnej - krążek stawowy niejednorodny z cechami horyzontalnego rozwarstwienia, przemieszczony [...]
Witam. Od dłuższego czasu śledzę sfd i w końcu postanowiłam się zarejestrować. Zaznaczam na wstępie, że przeczytałam wszystkie tematy podwieszone działu odchudzanie. Jestem dosyć szczupła, jednak chciałam spalić nieco nadprogramowego tłuszczyku, wzmocnić mięśnie i ujędrnić ciało. Od około 2 miesięcy uczęszczam na siłownię i staram się odżywiać [...]
Witam, na początek statystyki: Staż: 3 lata Ilość treningów: 4 razy w tyg Wzrost: 178cm Waga: 77kg BF: 13% Dieta: 4 posiłki dziennie, 2g białka / kg, 6-7g węglowodanów, 3-4g tłuszczy. Na masie staram się mierzyć w +300-400kcal surplusu co jest u mnie 3000-3100kcal. Jeżeli chodzi o dokładne pokarmy to nie będę tu wszystkich rozpisywać ale znajdują [...]
Witam od razu w skrocie zaznacze ze trening , bieganie , basen itd. nie jest mi obce z 6 lat temu trenowalem swoj czas. Pozniej zastoj z dobre 3 lata jedzenie w miare domowe + masa slodyczy i rzeczy przetworzonych typu ciastka , cola zero 1-1,5l dziennie itd. itd. Dzialalem z spolce transportowej wiec ogolnie malo ruchu fizycznego. Caly rok [...]
Etyl Kreatyny !!! <--- wejdź
