nie wiedziałem w ktorym dziale to napisac ale ze temat jest b. ogolny dlatego wybrałem Alternatywną Drogę A wiec. Trenuje treningiem hst od wrzesnia teraz jestem w trakcie przerwy. Tydzien juz minal i teraz zrobie chyba jeszcze jeden. Nastepnie planuje zrobic 1 tydzien treningu 15-stek (bo bede mial jeden dzien z treningiem opuszczony a wiem ze [...]
Trening w systemie A, B poniedzialek: A (Klata,biceps,barki) wtorek: B (plecy, triceps ,nogi) sroda dzien: wolny czwartek: A piatek :B do tego codziennie brzuszki trening wygląda następująco zawsze rozgrzewka mięsni i stawów biorących udział w treningu ok 8-12min Poniedziałek A. Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu, ławka pozioma [...]
Witam. Jestem Marcin mam 17 lat i ważę 70kg(ok.21%tłuszczu). Trenuje piłkę ręczną od 3 lat lecz teraz mam przerwę spowodowaną kontuzją/bólem kolana. Na siłownie chodzę miesiąc i wykonywałem trening split(klata+biceps/plecy+triceps/nogi+barki). Lecz teraz postanowiłem ułożyć plan dla początkującego łatwiejszy mianowicie FBW. Chciałbym pozostawić [...]
Witam:P Mam na imię Damian,trening zacząłem 14 miesięcy temu ale taki poważny trening 8 miesięcy temu ponieważ te pierwsze treningi były coś w stylu przygotowania organizmu do wysiłku (pompki,brzuszki itp) potem zacząłem ćwiczyć na sama klatę przez jakiś miesiąc zbliżała się zima i nie był o co robić wiec postanowiłem zrobić swoja domowa siłownie [...]
[...] de convulsion Grossesse et allaitement L'aspirine est susceptible d'engendrer une certaine toxicité pour le f?tus. Son utilisation est contre-indiquée pendant les 4 derniers mois de la grossesse. En application locale, l'aspirine peut également traverser la peau et passer dans le sang, exposant de ce fait le f?tus au même risque. [...]
Witam wszystkich, jestem nowy na tym forum jeżeli naruszę w jakimś stopniu regulamin proszę o poinformowanie wprost, jestem otwarty na krytykę :) Ale do rzeczy, chcę zacząć ćwiczyć na siłowni, zorganizowałem sobie trochę sprzętu w domu czyli ławeczka, hantle, drążek, w najbliższym czasie dokupię trochę obciążenia i gryf (myślę nad takim 150cm). [...]
Witam Zamieszczam tu trening poprawiający szybkość, głównie dla piłkarzy, footbolistów. Jeżeli sprint nie jest określony procentowo to traktujcie go jako 100%. Biegajcie na swoje możliwości tak, aby zawsze trening wykonać w 100%. Inaczej to nie ma sensu!!! Trening poprawiający szybkość Przed każdym treningiem należy pamiętać o przeprowadzeniu [...]
Witam, od zawsze mam problem z układaniem treningów, jednak zawsze dobzi ludzie pomagali mi w tym i tłumaczyli dlaczego tak a nie inaczej. Mam nadzieje że tak bedzie i tym razem. Od poniedziałku planuje nowy cykl, brak mi tylko treningu. Celem będzie masa. Mój staż wynosi nie cały rok, do tej pory stosowałem trening 4 dniowy, który prezentował się [...]
Mam na dysku 4 świetne książki w pdf, jako iż kupno takich i płacenie za ich dowóz ze stanów wyniósł by pewnie 3 razy więcej niż cena samej książki trzeba sobie radzić inaczej . Postanowiłem się podzielić. Książka nr 1 Jonathan Snowden - Total MMA, Inside MMA Fighting Też dopiero co pobrałem. Opinie bardzo dobre dlatego chcę to przeczytać. Z [...]
Mam pewien dylemat.. chodzi o ból głowy. Bóle zaczęły się jakoś parę lat temu ale nie tak codziennie co parę dni.. myślałem, że to po prostu mam jak każdy człowiek. Ostatnimi czasami zauważyłem, że te bóle są coraz częstsze czasem prawie codziennie ale jakoś jeszcze wytrzymywałem. Lecz teraz od chyba początku wakacji te bóle są już nie [...]
Marzysz o wysportowanej, wyrzeźbionej sylwetce? A może zrzucenie zbędnych kilogramów nastręcza Ci zbyt wielu problemów? Nie ważne czy chcesz schudnąć, przytyć czy też może poprawić swoją kondycję, wytrzymałość lub siłę. Trafiłeś pod właściwy adres! Trener osobisty Prolife Club Aminostar! Trener PCA to osoba, która pomoże Ci w osiągnięciu [...]
witam, mam plan do sprawdzenia. glownie chodzi mi o to czy mie mam zbyt duzo cwiczen na dany miesien. cwicze splita 2 razy w tyg kazdy miesien PONIEDZIAŁEK / CZWARTEK : klata(3) + barki(3) + triceps(2) klata: 1. wyciskanie na ławeczce poziomo 3x 10,8,6 (wszystkie mięśnie klatki, triceps, przednie mięśnie [...]
Krótko o sobie... Mam 180cm wzrostu i 17 lat. W maju ważyłem jeszcze jakieś 79,5kg i byłem dość znacznie otłuszczony. Zacząłem ćwiczyć, rowerek, domator no i jakoś wstępnie 2kilosy poszły. Potem stwierdziłem, że bez diety nie ma cudów, a więc ułożyłem sobie porządną redukcję, według masy, btw. przestałem "używać" chleba, alkohol ograniczyłem [...]
Siemka. Może podrzuce coś ... Niedawno dowiedziałem sie, że istenieje coś takiego jak dieta kapuściana opierająca się na samych warzywach owocach i co najważniejsze zupach kapuścianych ( nie ma tu żadnych treningów, aerobów - jest to poprostu dieta "oczyszczająca" na "schudnięcie" ). Usłyszałem że podczas takiej diety można schudnąć przez tydzień [...]
Nazewnictwo cwiczen moze byc nieprawidlowe.. bo niewiem jak sie nazywaja.. Ale skumacie o co chodzi pewnie ;) Jak mam w serii 8 powtorzen to znaczy ze cwicze normalnymi ciezarami, tak jak wczesniej cwiczylem - jak 10 i wiecej to znaczy, ze mniejszymi.. Ale ogolnie nie obnizam ciezarow przechodzac na redukcje. PONIEDZIALEK Przysiady 4 x 10 [...]
Witam! Ostatnio miałem 2 tyg przerwy - chorowałem, teraz już tydzień robiłem treningi które nazywam "rozgrzewkowymi" , napisałem sobie taki o to plan treningowy i mam co do niego kilka pytań: wiek: 17 wzrost: 178cm waga: 85kg staż: 2,5 roku + przerwy na regeneracje co kilka miesiecy. budowa ciała: Raczej nie jestem zbyt otłuszczony, wyrazistość [...]
/SFD/Images/2016/2/17/e4b1e28c89604efa9e87771a5dde8f13.jpg Opis - Doskonała regeneracja potreningowa - Poprawia wydolność treningową - Wspiera lepsze odżywienie i dotlenienie komórek Xtreme C.H.A.R.G.E.® to formuła regeneracyjna, stworzona, aby zapewnić organizmowi maksymalne wsparcie po zakończonym intensywnym wysiłku fizycznym. Głównym [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost : 178 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : rok (wracam po sporej przerwie) Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : LCHF Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Chciałbym usłyszeć w co [...]
WItam, moim celem na ten rok jest nieustane zdobywanie masy miesniowej . Wiec wiem ze dieta to najwazniejsza rzecz przy moim zalozonym celu lecz trudno mi jest ja caly czas utrzymywac ale staram sie :) Na poczatek wpisuje moje wymiary z poczatku przygody z silownia a nastepnie napisze obecne nie sa porazajace bo dopiero teraz wiem jak dobrze sie [...]
